Kaasu ja turvotus ovat yleisiä juhlapyhinä, mutta kuitu voi auttaa

Ei ole yllättävää, että monet meistä kokevat turvotusta kiitospäivän aikaan. Perheen kanssa ruokapöydässä juttelemisen, pitkiä aikoja istumisen ja juomisen välillä alkoholia Tämä loma on täydellinen myrsky maha-suolikanavan häiriöille, koska syöt sokeripitoisia, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

Tässä on joitain mahdollisia syitä, miksi saatat kokea loman jälkeistä turvotusta juuri nyt:

• Kuten useimmat amerikkalaiset, söit eilen enemmän ruokaa kuin tavallisesti, eikä se kulje ruoansulatuskanavassasi ja pois kehostasi ihanteellisella tahdilla.
• Puhuit liikaa syödessäsi tai juoessasi (tiedätkö, kuten myös lomaillallisjuhlien aikana) ja nielaisit liikaa ilmaa, mikä aiheutti kaasun kerääntymisen vatsaasi.
• Söit suosittuja kiitospäivän ruokia, joita ohutsuolesi on vaikeampi sulattaa (esim. korkea-FODMAP-ruoat kuten omenat, maitotuotteet, parsa, vehnä, valkosipuli, sipuli, hunaja), joten ne liikkuivat ruoansulatuskanavaa pitkin fermentoituakseen paksusuolessa (alias paksusuolessa). Kaasua on nyt kertynyt bakteerien käymisprosessin sivutuotteena.

Älä huoli, kerromme sinulle tieteen tukeman ravitsemussalaisuuden, joka voi rauhoittaa vatsaasi ja lievittää ei-toivottua turvotusta (tänään ja koko lomakauden ajan): päivittäinen kuitulisä.*

Kuinka kuitulisä auttaa vähentämään kaasun muodostumista ja turvotusta.

Mekaanisesti sanottuna kuitu 'saa asiat liikkeelle'. lisäämällä massaa ulosteeseen ja edistää suoliston motiliteettia . Jos et käytä riittävästi kuitua tukemaan tervettä ulosteen muodostumista, ruoka voi jäädä mahassasi pitkiä aikoja ja johtaa GI järkyttynyt .

42 enkelinumeron merkitys

Vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan Saudi Journal of Gastroenterology , guar papukuitua tehokkaasti lyhentää paksusuolen kulkuaikaa ja lisää suoliston liikkeiden tiheyttä ja laatua – kaikki tämä voi auttaa vähentämään turvotusta ja kaasua.* Lisäksi vuonna 2016 tekemä satunnaistettu kliininen tutkimus Ravitsemus ja aineenvaihdunta havaitsi, että 6 grammaa guar-kuitua päivässä vähensi merkittävästi turvotusta ja kaasua henkilöille, joilla on ruoansulatuskanavan terveysongelmia.*

Guarpapukuidut ovat kuitenkin vain yksi monista ravintolisissä saatavilla olevista ravintokuiduista – eivätkä kaikki ole samanarvoisia.

Millaista kuitulisää kannattaa etsiä.

Tietyntyyppisiä kuituja sisältävät lisäravinteet (esim. inuliini ja frukto-oligosakkaridit (FOS), eli oligofruktoosi) voivat aiheuttaa lisää kaasua ja turvotusta – varsinkin jos sinulla on suolen terveyteen liittyviä ongelmia.

'Jotkut kuidut, kuten inuliini, ovat nopeasti käyviä kuituja. Ne tuottavat nopeasti kaasua, mikä johtaa turvotukseen. Muut kuidut, kuten guar-kuitu, käyvät hitaasti eivätkä tuota kaasua tai turvotusta',* selittää. Michael Lelah, Ph.D , tiedejohtaja klo NutriScience® .

mindbodygreenin premium-kaava tarjoaa tehokas 6 gramman annos guar-kuitua (jonka on kliinisesti osoitettu helpottavan kaasun muodostumista ja turvotusta) sekä suolistoa tukevia ainesosia vihreää kiiviä ja Bacillus subtilis probiootti (jonka on osoitettu helpottaa turvotusta ja edistää maha- ja vatsan mukavuus ).*

'Lisäaineet, jotka on erityisesti formuloitu hitaasti käyvistä prebioottisista kuiduista, eivät lisää kaasua ja turvotusta', Lelah päättää.

Kuitutyypin lisäksi sinun on myös oltava tietoinen siitä, kuinka paljon ravintokuitua lisäät päivittäiseen rutiinisi – ja kuinka nopeasti.

'Lyhyellä aikavälillä liiallinen kuidun saanti tai liian nopea saantisi lisääminen ilman veden saannin lisäämistä voivat myös edistää kaasun muodostumista ja turvotusta', sanoo ravitsemusterapeutti. Jess Cording, M.S., R.D., CDN . Hän suosittelee lisäämään kuidun saantia asteittain, juomaan ylimääräistä vettä ja liikuttamaan kehoasi turvotuksen helpottamiseksi ja GI-mukavuuden edistämiseksi.

20. helmikuuta horoskooppi

Takeaway.

Vaikka kiitospäivä on varmasti yksi vuoden ruokakeskeisimmistä juhlapäivistä, seuraavat muutamat viikot ovat täynnä juhlallisia juhlia monille.

Jos huomaat vatsavaivoja, kaasuja ja turvotusta tähän aikaan vuodesta, laadukas päivittäinen kuitulisä, kuten mbg, saattaa olla juuri se työkalu, jota tarvitset terveellisten evakuointien edistämiseen (jotta voit tehdä tilaa loman ilolle).*