6 merkitsee, että keto-pakkomielteesi on kehittynyt syömishäiriöksi

Keto-villitys ei ole vielä hidastunut, ja hyvästä syystä. Tällä runsaasti rasvaa, kohtalaista proteiinia ja vähän hiilihydraatteja sisältävällä ruokavaliolla on osoitettu olevan monenlaisia erittäin hienoja terveysvaikutuksia mukaan lukien laihtuminen, vähentynyt tulehdus, lisääntynyt energia, parantunut aivotoiminta, vähentynyt himo ja paljon muuta. Ei ole ihme, että kaikki haluavat hyödyntää kaikkia keto-asioita.

Mutta kun muutat elämäntapaa tai muutat ruokavaliota, terveellinen ajattelutapa on aina välttämätöntä - varsinkin kun aloitat ruokavaliota, jonka menestys perustuu täysin laskettuihin makroelementtien suhteisiin. Kuten a toiminnallisen lääketieteen harjoittaja Olen nähnyt, että kaikkein hyvää tarkoittavilla ihmisillä on pakkomielle noudattaa tavanomaista keto-ruokavaliota täydellisesti, ja tämä stressi aiheuttaa lopulta enemmän haittaa kuin hyötyä.

Makeriravinteiden ja hiilihydraattilaskennan hyperpainopisteen ansiosta tapa, jolla monet ihmiset tekevät nykyään keto-ruokavaliota, voi johtaa joihinkin ihmisiin tahattomaan epäterveelliseen suhteeseen ruokaan. Halu olla terve ei ole huono. Kun siitä tulee pakkomielle, siitä tulee ongelma.

21. syyskuuta merkki

Mistä tiedät, onko keto-kiinnityksesi muuttunut ortoreksiaksi?

Ensimmäinen keksintö vuonna 1998 ortoreksia on luokiteltu syömishäiriöiksi anoreksian ja bulimian rinnalla ja sisältää pakko-oireisen käyttäytymisen oireita, kuten ahdistusta ja stressiä terveellisen ruokavalion tavoittelussa. Yksinkertaisesti sanottuna, se on väistämätön pakkomielle syömillesi elintarvikkeille siinä määrin, että se estää sinua nauttimasta elämästäsi ja aiheuttaa stressiä.

Tässä on kuusi merkkiä siitä, että hyvää tarkoittava ruokavalio, onko se ketogeeninen ruokavalio tai mikä tahansa muu tapa syödä, on todennäköisesti siirtynyt häiriintyneeksi syömiseksi:

1.Koko ruoka on takapenkillä, jotta voit lyödä makrojasi.

Keto on noussut satojen ketoystävällisten tuotteiden kehittämiseen. Kaikkia näitä markkinoidaan superrasvaisiksi ja erittäin vähähiilihydraattisiksi (usein mainostavia väitteitä kuten '' nolla nettohiilihydraattia! '), ja ne voivat olla houkuttelevia, koska tiedät tarkalleen, mitä saat makroravinteista, koska ne on lueteltu etiketissä.

Tavallaan on `` helpompaa '' valita nämä jalostetut elintarvikkeet - yhdessä runsaasti rasvaa sisältävien, lähes hiilihydraattisten elintarvikkeiden kuten pekonin ja voin - kanssa tuoreiden elintarvikkeiden, kuten vihannesten, sijasta. Joten, jos sinulla on hyperfiksaatio siitä, että olet 'rasvainen, vähähiilinen', samalla kun otat vähän huomioon ruokasi muita näkökohtia tai miten nämä elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan, se on punainen lippu.

kaksi.Et syö tarpeeksi - taas, jotta voit lyödä makrojasi.

Jos et halua ylittää tiettyjä makroravinteiden kynnysarvojasi (eli hiilihydraatteja ja jossain määrin proteiineja) tai olla epävarma siitä, pidetäänkö jotain keto-ominaisuutena, saatat tuntea epäröivän syödä tarpeeksi ruokaa. Tämä voi aiheuttaa merkittävän vähennyksen kalorien kokonaissaannissa ja puolestaan ​​puutteita elintärkeissä hivenravinteissa, kuten elektrolyytteissä ja makroravinteissa, joita kehosi tarvitsee toimiakseen perustasolla. Tämä ravinteiden ehtyminen voi ilmetä siinä, että tunnet olosi vähäisemmällä energialla kuin ennen aloittamista - mikä saattaa jopa saada sinut tuntemaan, ettet tee ketoa tarpeeksi kovalla tavalla ja saa sinut rajoittamaan edelleen.

3.Ateriat herättävät ahdistusta - etenkin sosiaalisessa ympäristössä.

Olitpa menossa syömään, käymään ystävän luona tai suunnittelemaan aterioita kotona, jos koet ahdistusta tai suurta ahdistusta milloin tahansa ruoan kanssa (varsinkin kun 'turvallisia' tai 'terveellisiä' vaihtoehtoja ei ole saatavana), se on tärkeä indikaattori siitä, että jokin ei ole oikein. Jos mukautat sosiaalisia suunnitelmiasi tai äärimmäisissä tapauksissa vältät syömistä kokonaan, koska on liian musertavaa löytää ketoystävällisiä vaihtoehtoja, sinun on tutkittava uudelleen suhdettasi ketogeeniseen ruokavalioon.

Neljä.Vaihtelet nyrkkeilyn ja erittäin tiukan välillä.

Monta kertaa olen nähnyt, että runsas syöminen on alkanut ruokaa ympäröivän häpeän ja ahdistuksen seurauksena - mikä voi tapahtua minkä tahansa ruokavalion, mukaan lukien keto. Binge: n jälkeen voit kompensoida sen olemalla erittäin tiukka rangaistuksena ... vain siitä, että se kaikki hajoaa päivän lopussa. Se on noidankehä. Jos olet tällä binge-deprive-binge-vuoristoradalla, on aika lyödä tauko.

5.Ajattelet pakkomielteisesti ketoa (ja seuraavaa ateriaasi).

Tietoisuus ruoastasi on hyvä. Huolellinen syöminen on hieno taito hioa ja aterian suunnittelu on erittäin hyödyllinen työkalu pysyessä järjestäytyneenä ja vastuullisena. Mutta jos makroravintoaineiden seuranta, aterian valmistelu, keto-blogien ja Instagram-tilien lukeminen ja ruoanlaitto vievät suurimman osan ajatuksistasi ja ajastasi, se on merkki siitä, että keto-innostuksesi on muuttunut pakkomielteeksi. Itse asiassa a ilmaisin ortoreksian viettää tuntikausia päivittäin miettien, mitä syöt seuraavaksi ja minkä tyyppisiä ruokia voidaan tarjoilla tulevissa tapahtumissa. Ketogeenisen ruokavalion noudattaminen ei saa koskaan estää sinua elämästä elämääsi ja muiden velvoitteidesi täyttämisestä tai sijoittamisesta suhteisiisi.

6.Tuomitsette hiljaa muita 'epäterveellisten' ruokien syömisestä.

Osa ongelmasta tunnistaa tehokkaasti ortoreksiaa, kun ajattelet tekemäsi olevan oikein. Usein ortoreksian mukana tulee a ylemmyyskompleksi että tapa, jolla syöt, on ihanteellinen tapa syödä - ja että jotkut ihmiset eivät vain 'saa sitä'. Epätavallinen kiinnostus muiden ihmisten syömisen terveellisyyteen on toinen varoitusmerkki ortoreksiasta, joten jos huomaat hiljaa (tai ei niin hiljaa) kritisoimalla jonkun päätöstä tilata pizza-siivu tai hemmotella itseäsi ennen päivällistä leivakoriin, saattaa olla aika kirjautua sisään itse.

Joten, tarkoittaakö tämä kaikki keto huono idea?

Ensinnäkin haluan tehdä yhden asian selväksi: kenenkään ei tarvitse mennä keto-ohjelmaan, ja on olemassa useita ruokavalion lähestymistapoja, jotka voivat johtaa hyvään terveyteen. Se sanoi ketogeeninen ruokavalio , tehty oikein, voi olla hienoja rasvaa polttavia, aivoja lisääviä, tulehdusta estäviä ja himoa murskaavia ominaisuuksia. Minulla on kuitenkin ongelma, miten ketogeeninen ruokavalio tehdään usein tänään. On myös tärkeää huomata, että melkein jokainen tapa syödä voidaan tehdä väärin. Joten riippumatta siitä, miten päätämme syödä, meidän on varmistettava, että olemme todella naulanneet miksi ja miten. Tarkoitus miksi teet sen (eli tavoitteesi) ja Miten saavuttaa se kestävällä tavalla - mihin sukellan alla.

20. syyskuuta merkki

Kuinka mennä ketoon terveellisemmällä ja kestävämmällä tavalla.

Siirtyminen uuteen ruokavalioon, kun sinulla on epäterveellinen suhde ruokaan tai kehosi, ei ole hyvä idea. Kuten aina sanon, et voi parantaa vihaamaasi kehoa. Joten sinun ei pitäisi perustella keto-oikeuttasi rangaista kehoasi tai 'korjata' rikkiä tai puutteita kehossasi, vaan pikemminkin sen tulisi tulla rakkaudesta ja halusta ruokkia kehoasi niin, että se on työkalut, joita sen on tunnettava hyvältä ja että ne toimivat optimaalisesti pitkällä matkalla. Oikeiden motivaatioiden tai perustelujen käyttö uuden ruokavalion omaksumisessa voi auttaa siirtämään suhdettasi ruokaan välttämisen ja puutteen ravinnosta ja tarkkaavaisuudesta.

Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä varmistaaksesi, että keto-ruokavaliosi ei muutu pakkomielteeksi, on tämä: Siirrä keskittymisesi pois lyömästä tiettyjä makroravinteiden lukuja ja viritä tunteisi. Miksi halusit mennä ketoon? Pitäisikö ajatella selkeämmin, laihtua, palauttaa energiasi vai jotain muuta? Keskittyminen parannuksiin, ei numeroihin, paljastaa menestyksestäsi enemmän kuin numerot koskaan. Vaikka unohditkin merkinnän yhtenä päivänä, jos tunnet itsesi terveellisemmäksi ja vahvemmaksi, lopulta aloitit tämän syömisen.

Anna itsellesi armo ja keveys ja mene keto-ruokavalioon (tai mihin tahansa tapaan syödä) tällä positiivisella ajattelutavalla. Jos et voi, harkitse pidättymistä ja työskennellä suhteidesi kanssa itsellesi kunnes voit.

En myöskään ehdota tavanomaista 'likaa' keto-ruokavaliota, jossa pekonia ja voita koko päivän, joka päivä. Tämä syömistapa on pitkällä aikavälillä kestämätön useimmille ihmisille. Ehdotan, että menen ketoon tasapainotetulla tavalla, jota kutsun ketotarian : enimmäkseen kasvipohjainen keto-lähestymistapa, josta puhun kirjassani (tässä on a tyypillinen ketotarian ateriapäivä ).

Tässä on joitain vinkkejä tasapainoisemman ja intuitiivisemman lähestymistavan suhteen keto-ruokavalioosi:

• Syö aitoa ruokaa.
• Älä pelkää vihanneksia! Kuitua tarvitaan terveelliseen keto-ruokavalioon, ja ei-tärkkelysvihanneksia voidaan syödä runsaasti.
• Pidä hiilihydraatit matalalla.
• Pidä terveelliset rasvat korkealla.
• Jos syöt ei-tärkkelysvihannesta, lisää terveellisiä rasvoja.
• Jos syöt terveellistä rasvaa, lisää joitain ei-tärkkelysvihanneksia.
• Syö kun olet nälkäinen.
• Syö kunnes olet kylläinen.

Muista, että sinun ei tarvitse olla tiukassa keto-ruokavaliossa ikuisesti.

Ei liian monimutkainen, eikö? Ehdotan, että ihmiset kokeilevat kasvien raskasta keto-ruokavaliota kahdeksan viikon ajan. Sitoutuminen kahdeksan viikon ketoon auttaa luomaan aineenvaihdunnan joustavuutta (joten voit siirtyä vain 'sokeripolttimesta' kykyyn vaihtaa saumattomasti rasvan ja sokerin polttamista polttoaineeksi), mutta useimpien ihmisten ei tarvitse olla ketoosi pitkällä aikavälillä. Joten kahdeksan viikon kuluttua suosittelen usein hiilihydraattien lisäämistä hieman lähestymistavassa, jota kutsun sykliseksi ketotariseksi: neljästä viiteen päivään viikossa syöt keto-ruokavaliota ja muut kaksi tai kolme päivää sisällytät lisää hiilihydraatteja hedelmien ja tärkkelykset, kuten bataatit ja riisi. Tämä syklinen menetelmä mahdollistaa tasapainoisen, intuitiivisen lähestymistavan, josta kuka tahansa voi hyötyä. Varmista, että tämä ruokavalio on turvallinen sinulle, tee laboratoriotestit ja ota yhteyttä lääkäriisi. Muista myös, että sinun täytyy juoda tonnia vettä polttaa rasvaa.

Jos epäilet, että sinulla on ongelma, pyydä apua.

Kaikenlaisissa syömishäiriöissä ammatillisen avun etsimisen tulisi olla ensisijaista. Sinun ei pitäisi odottaa puuttuvan tähän yksin. On monia ihmisiä, jotka on erityisesti koulutettu tulemaan kanssasi ja tukemaan sinua tällä matkalla terveellisempään ajattelutapaan. Harkitse yhteyttä Kansallinen syömishäiriöyhdistys neuvontapuhelin tai etsimällä terapeutti tai rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut häiriöihin. Päällä GoodTherapy.org , voit etsiä erityisesti terapeutteja, jotka käsittelevät syömistä ja ruokaan liittyviä kysymyksiä.

2. elokuuta horoskooppi

Tietysti ajattelutapasi muuttaminen ja suhteiden korjaaminen ruokaan eivät tapahdu yhdessä yössä. Muista siis antaa itsellesi armo - hyvinvointi on matka.

Jaa Ystäviesi Kanssa: