5 tapaa lopettaa nukkumaanmenon viivästyminen unen psykologilta
Olemme kaikki olleet siellä: On myöhässä ja sinun pitäisi ehdottomasti nukkua, mutta löydät itsesi tuomion vieritys , siivoamaan kaikki löytämäsi tai tekemällä melkein mitä tahansa nukkumaanmenon sijasta. Tämä haluttomuus lyödä heinää tunnetaan myös nimellä nukkumaanmenoa viivyttely , ja tutkimukset osoittavat, että se liittyy huonoon unen laatuun.
Miksi lykkäämme nukkumaanmenoa?
`` Viivästyminen nukkumaan mennessä tulee osaksi tuntemasta hallinnan puutetta ajastasi '', integroiva psykiatri ja uniasiantuntija Nishi Bhopal, M.D., selittää mbg: lle. 'Nämä hiljaiset yötunnit ovat arvokkaita ja usein ainoa aika, joka meillä on itsellemme.'
Lisäksi hän lisää, että pandemia on pidentänyt joidenkin ihmisten työaikaa (ja siten vähentänyt vapaa-aikaa), mikä voi saada heidät haluamaan pysyä myöhemmin. Ne, jotka eivät matkustaa pandemian aikana, saattavat myös houkutella pidentämään nukkumaanmenoa, koska heidän ei tarvitse herätä niin aikaisin.
24. huhtikuuta merkki
Siitä huolimatta, että noudatat jatkuvaa nukkumaanmenoa, voit parantaa yleinen unenlaatu . Joten jos nukkumaanmeno viivyttää sinua parhaalla mahdollisella tavalla, tässä on muutama tärkein vinkki.
Mainos
5 tapaa lopettaa viivästyminen nukkumaan mennessä:
1.Aseta aikomuksesi ensin aamulla.
Kaiken huonon tapan voittaminen vaatii tiettyä aikomusta. 'Aamulla', Bhopal ehdottaa, 'aseta aikomus mihin aikaan haluat mennä nukkumaan, ja muistuta itseäsi miksi nukkuminen on etusijalla . '
Aamukävely tai toisen nautittavan aamurutiinin kuratointi voi myös kannustaa sinua heräämään aikaisemmin (ja menemään nukkumaan ajoissa).
toukokuun 25. eläinradan
kaksi.Tee päivistäsi tyydyttävämpi.
'[Viivästyminen] tuo mukanaan vapauden ja mukavuuden tunteen', Bhopal selittää. Kysy itseltäsi, miten pääset samanlaiseen tunteeseen päivällä: Ehkä se tapahtuu tekemällä taukoja koko työpäivän ajan, soittamalla musiikkia työskennellessäsi, asettamalla enemmän iloa aiheuttavia esineitä työpöydällesi jne. '' Ja älä unohda ottaa aikaa jos tarvitset ', lisää Bhopal,' ja aikatauluta aika asioille, joista pidät. '
3.Sisällytä unilääke. *
Kun alat purkaa (mikä sinun pitäisi anna itsellesi runsaasti aikaa , BTW), saatat haluta harkita unilääkkeen sisällyttämistä rutiiniin, jotta kehosi ja mielesi voidaan valmistaa sängylle. Esimerkiksi MBG: n nukkumistuki + sisältää kaavan, joka on erityisesti suunniteltu yliaktiivisen mielen rauhoittamiseksi ja rentoutumisen edistämiseksi, jotta voit paitsi nukahtaa nopeammin myös kauemmin. *
Neljä.Etsi vastuullisuuskumppani.
Sinun ei tarvitse mennä yksin: Bhopal sanoo, että voit myös pyytää ystävän tai perheenjäsenen apua 'vastuukumppaniksi', joka muistuttaa sinua menemään nukkumaan ajoissa.
Jos asut kumppanin kanssa, he ovat ilmeinen vaihtoehto, mutta voit myös rekrytoida ystävän, joka kamppailee myös nukkumaanmenon viivästymisen kanssa. Valitse nimetty nukkumaanmeno ja kirjoita toisillesi päästäksesi sänkyyn joka ilta.
5.Anna itsellesi tauko - silloin tällöin.
Ja viimeiseksi, muista, ettet stressaa itseäsi siitä. Loppujen lopuksi paine nukahtaa voi lopettaa pitämään meidät pidempään . Bhopal sanoo, että on OK pysyä myöhässä ja nukkua silloin tällöin; vain 'älä tee siitä säännöllistä tapaa henkisen ja fyysisen terveytesi kustannuksella'.
Alarivi.
Uni on epäilemättä yleisen hyvinvoinnin pilari. Jos lykkäät nukkumaanmenoa, se voi viedä tullia unenlaatu ja tietysti miltä sinusta tuntuu seuraavana aamuna. Mutta pienellä aikomuksella, aikatauluttamalla aikaa nauttimaan päivästäsi ja nukkua täydentävän ja / tai vastuullisen kumppanin avulla voit lopettaa nukkumaanmeno viivyttely lopullisesti ja kunnioita kaivattua nukkumaanmenoa.
22. helmikuuta horoskooppi
Jaa Ystäviesi Kanssa:
