Selvitä Enkeli

Doomscrolling on sotku mielenterveydellesi: Näin voit lopettaa

Tuntien viettäminen selaamalla sosiaalista mediaa ja uutisia saattaa tuntua viivästykseltä työstä tai muista vastuista. Kulutetusta sisällöstä riippuen tämä vieritys voi kuitenkin olla haitallista mielenterveydelle. Ja kyllä, tälle kiusallisuudelle on nimi - tuomiokäärintä .





Doomscrolling, kutsutaan myös tuomiolautailu, lisättiin Merriam-Webster-sanakirjoihin Katselemamme sanat -luettelo , koska suosiota pandemian keskellä. He määrittelevät tuomiokierroksen `` taipumuksena jatkaa surffaamista tai selata huonoja uutisia, vaikka kyseiset uutiset ovatkin surullisia, masentavia tai masentavia. ''

Miksi ihmiset vetävät tuomiokierrokseen?

'' Stressien aikana ihmiset kääntyvät sosiaalisen median puoleen saadakseen tietoa, ja tuomiokierroksesta on tullut 'selviytymismekanismi' nykymaailman epävarmuuteen ', Babita Spinelli, L.P. , kertoo mbg.



enkeli numero 540

Pysyminen ajan tasalla viimeisimmät COVID-19 -uutiset on tärkeää, samoin kuin pitää yhteyttä ystäviin ja perheeseen karanteenin aikana. Molemmista syistä pandemia näytti lisäävän tuomiokääröjä, Spinelli selittää. 'Epävarmuus maailmassa ja minuutti-minuutti uutiset ovat aiheuttaneet pelkoa jäädä väliin', hän sanoo. Ihmiset pelkäävät 'päästää irti', jos he kaipaavat jotain.



George Floydin tappamisen jälkeen uutisia poliisin julmuudesta, sortosta ja rodullisesta epäoikeudenmukaisuudesta kiertää lopulta myös valtavirran tiedotusvälineissä. Niin paljon tietoa rasisminvastaiset resurssit siellä jotkut ihmiset ovat nyt syyllisiä ei tuomiokäärintä. He huolehtivat, jos he eivät ole jatkuvasti uutisissa, he kääntävät toista poskea, Spinelli selittää. Mutta viettää liikaa aikaa uutisissa ja Itsehoidon ylläpitäminen voi estää ihmisiä ryhtymästä todellisiin toimiin , mikä on elintärkeää.

Mainos

Kuinka tuomiokäärö voi vaikuttaa mielenterveyteen.

Monet ihmiset kääntyvät uutisten puoleen ymmärtääkseen mitä maailmassa tapahtuu, Spinelli sanoo, mutta koska tietoa ei aina anneta kokonaisuudessaan - eikä aina ole yhtä selventävää vastausta - ihmiset voivat joutua turhautuneiksi, peloissaan, avuttomiksi, tai vihainen.



Äärimmäisissä tapauksissa doomscrolling voi luoda samanlaisia ​​oireita kuin traumaperäinen stressihäiriö (PTSD), hän sanoo. 'Sosiaalisessa mediassa esitetty graafinen väkivalta voi saada aikaan trauman', Spinelli sanoo, ja mielestäni tämä voi olla haitallista mielenterveydelle, jos se on edelleen päivän kangas. '



Tällä hetkellä, kun kaksi kansanterveydellistä hätätilannetta - COVID-19 ja rasismi - vaikuttavat yhteisöihin, etenkin mustan, alkuperäiskansojen ja väestön (BIPOC) yhteisöihin, voi olla vaikeaa piirtää raja pysyä tiedossa pysymisen ja tuomion vierityksen välillä.

Kuinka välttää tuomiokääröjä samalla kun teet vielä toimia.

'Tietoisuus, koulutus ja omalla tavallasi osallistuminen rotuun ja sosiaaliseen epäoikeudenmukaisuuteen on epäilemättä tärkeää' ', Spinelli sanoo. '' Sitä varten meidän on kuitenkin käytettävä muita mekanismeja liiallisen tuomiokierron sijasta. '' Tässä on muutama strategia, joita hän ehdottaa tekemiseksi:



  • Sen sijaan, että selaat tavoitteettomasti sovelluksia, lue uutiskirjeitä, aikakauslehtiä tai sanomalehtiä, jotka saat sähköpostitse tai kotiovellesi. Kun olet löytänyt muutaman alustan ja lähteen, joista voit vastaanottaa uutisia, minimoi muille sivustoille vietetty aika. Tässä on kaksi tapaa rajoittamalla uutisten saantia pysyessä ajan tasalla .
  • Osallistu johdonmukaisiin Zoom-kokouksiin samanmielisten ystävien kanssa pysyäksesi yhteydessä asioihin.
  • Kuuntele podcasteja tai lue kirjoja rodullisesta ja sosiaalisesta epäoikeudenmukaisuudesta. Sisällytä tämä päivittäiseen rytmiisi tuomiokierroksen sijaan.
  • Vietä aikaa (jopa virtuaalisesti) vapaaehtoistyössä organisaatioissa, jotka tukevat ja taistelevat rodullisen oikeudenmukaisuuden puolesta tai lisäävät tietoisuutta työpaikallasi.
  • Tukea mustan omistamia yrityksiä, mustia taiteilijoita, kirjoittajat , muusikot, hengelliset johtajat , ravitsemusterapeutit, kokit ja kunto-ohjaajat . Tukea mustia ihmisiä.

Muista, että on mahdollista olla tietoinen ja yhdistetty maailman ongelmiin ilman liiallista tuomiokiertoa, Spinelli sanoo. Jos joku löytää itsensä tuomiokierrokseksi, hän kehottaa heitä sisällyttämään positiivisia uutisia ja lukemaan sisältöä, joka tuo rauhaa, naurua tai iloa.



Jaa Ystäviesi Kanssa: