Viisi tapaa meditaatio voi auttaa sinua vapauttamaan stressiä ja mahdollisesti tasapainottamaan hormoneja
Ajan myötä, krooninen stressi vie veron elimistöön ja vaikuttaa hormonien terveyteen. Sen jälkeen heittää pois kortisolitasot , jatkuva stressi voi ylittää vapautumisen insuliini, adrenaliini ja noradrenaliini - mikä johtaa himoihin, unihäiriöihin jne.
Anekdotisesti ihmiset, jotka meditoivat usein, kertovat, että se auttaa heitä vähentämään stressiä ja suhtautumaan elämään vakaammin. Ja on joitain alkututkimuksia osoittamaan, että meditaatio voi auttaa lievittämään stressiä pitämällä hormonitasomme kurissa - vaikka tämän tukemiseksi on vielä tehtävä tiukempia, laajamittaisia tutkimuksia. Tässä on mitä tiedämme tähän mennessä.
1. Meditaatio voi auttaa pitämään kortisolin ja adrenaliinin kurissa.
Tuhansia vuosia sitten, jos miekkahampainen tiikeri ajaa meitä, kehomme vapauttaisi stressihormoneja kuten kortisoli ja adrenaliini antaa meille ylimääräisen annoksen voimaa ja nopeutta. Tämä taistelu- tai lentoreaktio on kiinteästi kytketty kehoomme, jotta voimme puolustautua tai päästä pois vaarasta. Kun vaara on ohi, tasomme palautuvat normaaliksi.
Mutta tänään tämä sama hormonaalinen reaktio voi laukaista useita erilaisia (ja vähemmän vakavia) olosuhteita, kuten auton hälytys, pomomme pudottamalla viime hetken tehtävän työpöydällemme tai huutamalla lapsia keittiössä.
onnekas horoskooppi tänään
Alueella ei ehkä ole yhtään ihmistä syövää petoa, mutta nykypäivän maailmassa on lukemattomia tilanteita, jotka pitävät sinut stimuloituna ja vievät nuo stressihormonit järjestelmääsi.
Kun näin tapahtuu, adrenaliini lisää sykettäsi ja verenpainettasi, kun taas kortisoli lisää verensokerisi sokeria, alentaa immuunijärjestelmääsi ja estää ruoansulatusta. Tämä kaikki korostaa kehoasi ja heikentää terveyttäsi.
Vaikka on tehtävä enemmän tutkimuksia, varhaiset tutkimukset osoittavat, että tietoisuuspohjaiset interventiot pitävät meditaatio voi itse asiassa alentaa kortisolia ja adrenaliinipitoisuudet kehossasi, mikä auttaa normalisoimaan verenpainetta ja sykettä väliaikaisesti.
Mainos
2. Meditaatio saattaa lisätä melatoniinitasoja.
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin edistyneille, omistautuneille meditaattoreille korkeampi melatoniinitaso keskimäärin kuin ne, jotka eivät meditoineet. Melatoniini on hormoni, joka hallitsee uni- ja herätysjaksojasi, ja kehollasi on oma sisäinen kellonsa, joka ohjaa tuotetun määrän määrää. Kun meidät stressaantuu, melatoniinitasomme laskevat lähemmäs sänkyä, mikä vaikeuttaa nukkumista.
3. Meditaatio voi lisätä dopamiinia.
Meditaatio, erityisesti Jooga Nidra-meditaatio , näytettiin lisätä dopamiinitasoja yhdessä vuoden 2002 tutkimuksessa.
Dopamiini on yksi hormoni, jonka uskotaan olevan vastuussa harjoituksen aikana tuntemastamme 'korkeasta'. Se toimii kuin tietosuodatin, joka voi auttaa aivojamme valmistautumaan huippusuorituskykyyn. Dopamiini parantaa myös muistiamme, huomiomme ja kykymme ratkaista ongelmia - kaikki melko tärkeät asiat.
enkeli numero 358
4. Meditaatio saattaa lisätä DHEA: ta.
Yksinkertaisesti sanottuna, DHEA: lla on tärkeä rooli stressissä ja ikääntymisessä vähentämällä tulehdusta ja edistää solujen terveyttä . Kun meitä stressaantuu, hormonitasomme laskevat.
Eräässä tutkimuksessa keski-ikäisillä miehillä ja naisilla, jotka aloittivat tasaisen jooga- ja meditaatioharjoituksen, oli huomattavasti korkeampi DHEA-tasot 12 viikon kuluttua kuin kontrolliryhmässä.
5. Meditaatio voi auttaa sukupuolihormoneja.
Oletko koskaan huomannut, kuinka libidostasi ei tule olemaan, kun olet stressaantunut? Viimeinen asia mielessäsi on intiimi ilta kahdelle. Tämä johtuu siitä, että kehosi uskoo olevan vaarassa (muistako miekkahammastiikeri?) Ja se on siirtynyt lisääntymisestä selviytymistilaan. Se nostaa kortisolin ja muuttaa sukupuolihormonien tuotantoa.
Koska meditaatio saattaa alentaa kortisolitasoja, on mahdollista, että se voi auttaa myös palaamaan mielialaan, vaikka mikään tiede ei ole tutkinut tätä nimenomaan.
Jälleen meditaation ja hormonien terveyden tutkimus on vähäistä. Mutta kun otetaan huomioon kaikki muut tietoisuuden terveydelliset edut , kannattaa ehdottomasti kokeilla sitä.
14. joulukuuta merkki
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
