Se on enemmän kuin kortisoli: 6 muuta hormonia, joita kehosi vapauttaa stressin alla

Stressitilanne voi aiheuttaa tuhoja keholle, kiitos suurelta osin siitä, miten se vaikuttaa hormoneihimme. Sillä aikaa kortisoli on usein keskipisteenä, kun puhumme stressistä, myös monet muut hormonit ovat fluxissa levottomina aikoina. Ymmärtäminen, mitä nämä ovat - ja miten ne vaikuttavat kehomme toimintaan - voi auttaa sinua tunnistamaan, kun olet stressaantunut, ja ryhtymään toimenpiteisiin palata tasapainoon.

Hormonisi stressissä.

Kortisolin nousun lisäksi keho vapauttaa joidenkin hormonien kaskadin ja vähentää muiden tasoa stressin aikana. Tässä on katsaus siihen, mitä nuo muut stressihormonit ovat ja mitä he tekevät meille:

Adrenaliini

Stressissä lisämunuaiset vapauttavat adrenaliinia (tunnetaan myös nimellä adrenaliini). Me kaikki tiedämme adrenaliinin olevan hormoni, joka käynnistyy, kun joku on aikeissa hypätä lentokoneesta tai ottaa suuren riskin työssä. Se nostaa sykettäsi , lisää verenpainetta , ja voi johtaa hikisiin kämmenten.

haaveillen neuloista

Noradrenaliini

Norepinefriini (kutsutaan myös noradrenaliiniksi) on toinen hormoni, joka saa vapautuu lisämunuaisista ja aivoista stressaavina aikoina. Funktionaalisen lääketieteen harjoittajan mukaan William Cole, DC, IFMCP , krooninen stressi aiheuttaa pitkittynyttä korkeampaa noradrenaliinipitoisuutta, mikä puolestaan ​​voi ruokkia ahdistusta, huono uni , epäsäännölliset sydämenlyönnit ja korkeampi verenpaine.

Insuliini

Integroiva lääketieteen lääkäri Bindiya Gandhi, M.D. , toteaa, että insuliinin, haiman tuottaman hormonin, joka auttaa säätelemään verensokeria, ja kortisolin lisääntymisen välillä, joka tapahtuu stressin aikana, on suora yhteys. `` Kun kortisolitaso nousee, se aiheuttaa myös ylimääräisen insuliinin vapautumisen, mikä vaikuttaa negatiivisesti glukoosimetaboliaan '', hän sanoo. 'Tämän seurauksena voit kaipaa lisää sokereita, hiilihydraatteja ja makeisia , joka sitten ylläpitää noidankehää ja [laukaisee] kortisolin vapautumisen. '

Prolaktiini

Toinen hormoni joka nousee stressille altistumisen yhteydessä, on prolaktiinia . 'Kuulemme tästä yleensä vain naisten ja imetyksen suhteen, koska se on maitotuotantoa kuvaava hormoni', toiminnallisen lääketieteen lääkäri Mark Hyman, M.D. , selittää. 'Kuitenkin sekä miehillä että naisilla on tämä hormoni, ja korkea taso voi häiritä estrogeenin ja progesteronin tasapainoa ja voi myös vaikuttaa emotionaaliseen säätelyyn.'

Estrogeeni

Kun nainen on kroonisesti stressaantunut, estrogeenitasot voidaan tukahduttaa . Gandhi huomauttaa, että kuukautiskierron sekoittamisen lisäksi tällä upotuksella voi olla vaikutusta mielenterveyteen. Naisilla on 1,5–3 kertaa todennäköisempi masennustila elämässään kuin miehillä, ja tutkijat tutkivat nyt, estrogeenin, serotoniinin ja mielialan välinen yhteys voi olla syyllinen.

Testosteroni

Kroonisen stressin aikana testosteroni voi lasku myös , 'osallistuva tai aiheuttaa väsymystä, lihasten menetystä ja matalaa libidoa sekä miehillä että naisilla '', Cole sanoo.

Kuinka selvittää, häiritseekö stressi hormonisi kanssa.

Pieni stressi aina silloin tällöin ei ole iso juttu ( ja siitä voi olla hyötyä ). Mutta kun kehosi on kroonisesti stressaantunut, hormonisi ovat jatkuvassa virtauksessa, mikä voi johtaa epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin. Jos jokin näistä soi sinulle, voi olla aika parantaa stressiäsi tai nähdä asiantuntija:

1.Kuukautesi ovat epäsäännölliset.

Voisit olla tekemisissä stressiin liittyvän hormonaalisen epätasapainon kanssa, jos kuukauden aika on epäsäännöllinen tai sykli on normaalia pidempi tai lyhyempi. 'Sääntöjenvastaisuus voi liittyä myös virtaukseesi, ja jos sinulla on verihyytymiä tai verenvuotosi on normaalia raskaampaa', Gandhi sanoo. 'Jopa kivuliaat kouristukset ovat merkki hormonaalisesta epätasapainosta, varsinkin jos et ole kokenut kipua ennen hoitojaksoja tai niiden aikana.'

kaksi.Tunnet olevasi väsynyt ja langallinen samanaikaisesti.

Toinen merkki siitä, että stressi voi olla sekava hormoniesi kanssa, on, jos tunnet olevasi väsynyt päivällä ja hereillä yöllä, usein ahdistuksen ja ärtyneisyyden tasalla. Hyman huomauttaa, että tämä voi johtua siitä, että kortisoli ei ole linjassa vuorokausirytmin kanssa niin kuin sen pitäisi olla. 'Usein ihmiset kääntyvät kahviin ja muihin piristeisiin tai unilääkkeisiin saadakseen olonsa paremmaksi - mutta näiden taktiikoiden käyttö ei ratkaise taustalla olevaa ongelmaa ja voi jopa pahentaa sitä', hän sanoo.

3.Haluat suolaa tai sokeria.

`` Stressiolosuhteissa suosimme mukavuusruokia, joissa on yleensä paljon suolaa, sokeria ja rasvaa. Tämä voi johtua stressihormoneista lisätä nälänhormoni greliiniä '', sanoo Hyman. Natrium toimii elektrolyytinä ja auttaa säätelemään verenpainetta, johon stressi voi vaikuttaa suuresti. Se tarkoittaa, että keho voi yrittää suojella itseään aiheuttamalla suolahimoa. ' Ja nuo sokerihalut esiintyvät siksi stressi aiheuttaa insuliiniresistenssin , mikä puolestaan ​​tekee kehostasi kykenemättömän säätelemään verensokeriasi. Vaikka voi tuntua siltä, ​​että syöminen koko pussi suolaisia ​​tai sokerisia herkkuja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, se vain pahentaa tätä sykliä.

Neljä.Painotat keskiosasi ympärillä.

Hyman sanoo niin stressi voi myös olla vatsan rasvan lisääntymisen perimmäinen syy Kiitos vielä kerran insuliinille: 'Stressitapahtumat ja jopa ajatukset voivat aktivoida aineenvaihduntareittejä, jotka aiheuttavat painonnousua ja insuliiniresistenssiä. Insuliini vaikuttaa aivoihisi lisätä ruokahalua, erityisesti ruokahalua sokeria. Yritä niin kuin mahdollista, niin kauan kuin insuliinipitoisuutesi on korkea, taistelet häviötappiota laihtumisesta '', hän selittää.

Kuinka saada stressitasosi kuriin.

Vaikka hormonaalinen epätasapaino voi merkittävästi vaikuttaa ruokahaluusi, mielialaasi ja yleiseen terveyteesi, niitä on paljon kokonaisvaltaiset strategiat stressitasojen saamiseksi kuriin . Ensinnäkin syöminen a stressiystävällinen ruokavalio voi tehdä ihmeitä vähentääksesi stressin vaikutusta elämääsi. 'Kun syöt kokonaisia, aitoja ruokia, palautat tasapainon insuliinille, kortisolille ja muille hormoneille', Hyman sanoo. Hän lisää, että anti-inflammatoriset omega-3: t, joita löytyy elintarvikkeista, kuten saksanpähkinät ja villissä pyydystetty lohi, ovat erityisen hyödyllisiä.

Voisit myös yrittää ajatella tiesi ulos stressistä. 'Stressi on ajatus, käsitys uhasta, vaikka se ei olisikaan todellinen - se tarkoittaa, että meillä on hallita stressiä, koska sitä ei tapahdu että meille, mutta jotain tapahtuu sisään meille ', sanoo Hyman. Meditoi tai menee ulos kävelylle voi auttaa sinua ajattelemaan ja palauttamaan hallinnan.

16. heinäkuuta horoskooppi

Rauhallisuutta edistävät lisäravinteet, kuten hamppuöljy, voivat myös auttaa. * Hamppuöljyn on osoitettu vaikuttavan aktiivisuuteen limbinen osa aivoista , se osa, joka on vastuussa taistelu tai paeta -vasteestamme ja auttaa hallitsemaan stressin fysiologisia oireita, kuten verenpaine ja syke . *

Yritä lopuksi päättää päiväsi kuumalla laventelihauteella yöllä tai kuten Hyman kutsuu, UltraBath. 'Ota kaksi kuppia Epsom-suolat , puoli kupillista ruokasoodaa, 10 tippaa laventeliöljyä ja liota 20 minuuttia '', hän sanoo. ' Laventeliöljy alentaa kortisolia ja auttaa tasapainottamaan koko hormonaalista järjestelmää. '

Stressitilanteet voivat aiheuttaa tiettyjen hormonien nousun tai vähenemisen, mikä puolestaan ​​voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen, jos sitä ei tunnisteta. On tärkeää virittää kehosi ja tehdä tarvittavat elintapojen muutokset stressin hallitsemiseksi ja hormonitasojen palauttamiseksi kuriin.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: