Jooga Nidra: Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää

Katso aikataulu paikallisesta joogastudiosta. Kääntökurssien ja säännöllisesti järjestettyjen joogatuntien väliltä saatat löytää jooga-nidra-luokan tai työpajan. Jos ei ensi kuussa, se on pian siellä. Tämä johtuu siitä, että muinaisella jooga-nidra-käytännöllä on paljon etuja ruumiillemme ja mielellemme - ja ihmiset ovat vihdoin kiinni.

Tätä syvällistä tietoisen levon tilaa, muinaista meditaatiotyyliä, joka alkaa kulkea valtavirtaan, ei enää ole varattu Ashram-elämälle tai edistyneille joogaopettajien koulutuksille. Siitä on tullut puoliksi säännöllinen tarjonta joogastudioissa New York Cityssä ja Los Angelesissa, koska kaikkien tasojen joogit, jotka saavat maun, palaavat lisää. Uusien julkaisujen kirjoja, kuten Jooga Nidra: Muutosunen taide , ulos maaliskuussa, ja Uskallus levätä: Ota voimasi takaisin jooga Nidra Rest -meditaatiolla (ilmestyy marraskuussa) ylistävät jooga nidran nykyaikaisia ​​etuja ja jakavat ikivanhan käytännön käytännön sovelluksia. Lisäksi podcastien ja äänisisällön lisääntyessä jooganidran käyttö YouTube-videoiden ja useiden muiden äänilähteiden kautta ei ole koskaan ollut näin helppoa.

Joten mistä kaikesta on meneillään? Jos olet uusi jooga nidra, tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää tästä maagisesta käytännöstä.

Mikä on jooga nidra ja miksi en ole kuullut siitä aiemmin?

Jooganidraa kutsutaan usein `` joogiseksi uneksi '', paradoksaaliseksi tilaksi unen ja tajunnan välillä, mikä edistää syvää emotionaalista ja fyysistä paranemista, aivojen uudelleenjohdotusta ja itsensä tutkimista. Richard Miller, Ph.D. ja arvovaltaisen, usein viitatun tekstin kirjoittaja Jooga Nidra: Meditaattinen käytäntö syvään rentoutumiseen ja parantamiseen , on oletettu, että unelmatilamme ja todellisuuden välillä ei ole eroa, koska ne ilmoittavat toisilleen, ja jooga-nidra on käytäntö, joka auttaa saamaan sinut yhdenmukaiseksi totuutesi kanssa.

Kanadalainen joogaopettaja Tanis Fishman opiskeli jooga-nidraa Swami Satyanandan Ashramissa, jolla oli voimakas rooli jooga-nidra-tekniikan kehittämisessä. Fishman on samaa mieltä siitä, että jooga-nidra on saamassa suosiota, koska se on vastalääke nykyajan elämäntyyliimme. Kulttuurina olemme aina yhteydessä toisiinsa, usein stressaantuneina, ja hermostomme on jatkuvasti taistelun tai lennon sympaattisessa tilassa. Jooga nidra on tehokas ja tehokas tapa päästä 'lepää ja sulattaa' parasympaattiseen tilaan, missä paraneminen tapahtuu.

Mutta kyse ei ole pelkästään nykyaikaisen elämän sivuvaikutusten kumoamisesta - siinä on paljon muuta. 'Kollektiivisena tajuntana heräämme', hän sanoi. Kun hyvinvoinnista tulee enemmän elämäntapa kuin trendi, harjoittajat haluavat kokea joogan hienommat käytännöt ja jooga nidra tarjoaa juuri sen.

Chloe Kernaghan , trendisuunnittelun ja yhteisöpohjaisen joogastudion omistaja Sky Ting samaa mieltä. 'Jooga nidra on ollut joogaharjoituksen piilotettu jalokivi pitkään, mutta alkaa varmasti tavoittaa laajemman yleisön nyt. Uskon, että kun 'hyvinvointi' trendi kukoistaa edelleen, esoteeriset ja syvälle juurtuneet käytännöt ovat alkaneet saada tunnustusta. '

Mitkä ovat jooga nidran edut?

Jooganidran harjoittelu alkaa henkilökohtaisesta tarkoituksesta. Joten vaikka se todella riippuu tarkoituksesta, jooga nidra auttaa sinua levätä, palauttaa, poistaa stressiä, lisätä tietoisuutta, kumota huonoja tapoja ja lopulta ymmärtää todellisen kutsumuksesi ja korkeamman tarkoituksesi. Ja me kaikki tarvitsemme sitä enemmän, eikö?

Alussa, riippumatta siitä, nukutko harjoituksen aikana (mikä on melko yleistä) vai ei, alat tuntea itsesi levänneemmäksi ja palautuneemmaksi. Yksi tunti jooga nidraa on yhtä rauhallista kuin muutama tunti unta, mukaan Swami Satyananda - joten se on loistava työkalu, johon voi luottaa, kun tunnet olevasi levoton. Ja edetessäsi voit käyttää jooga nidraa hengellisenä käytäntönä auttaaksesi selventämään ja toteuttamaan tarkoitustasi, kun vietät enemmän aikaa mielessäsi, yhdistämällä tietoisuutesi voimakkaaseen alitajuntaasi.

Eräässä kiehtovassa tutkimuksessa skannasi aivot miehistä ja naisista, jotka tekevät jooga-nidraa, tutkijat havaitsivat, että harjoittajien aivot osoittivat, että he olivat kerralla syvässä lepotilassa, joka oli samanlainen kuin nukkuminen, mutta he eivät nukkuneet ollenkaan. Oikeastaan ​​he olivat täysin tietoisia. Mittaukset osoittavat ensimmäistä kertaa, että voi olla täysin tietoinen niin syvässä tilassa - että tietoisesti voi kokea ja hallita aivojen toimintaa samanaikaisesti. Tämä vahvistaa, että meditaatio on neljäs merkittävä tila, joka vastaa unta, nukkumista ja valppautta. '

Tosiasiallisen harjoittelun etujen lisäksi jooga-nidra on kaikkien saatavilla, se voidaan tehdä melkein missä tahansa hyvin alhaisin kustannuksin, ja se on yksinkertainen tapa aloittaa meditaatioharjoittelu.

Miltä jooga nidra -asennot näyttävät?

Tiedät kaiken tavallisista jooga-asennoista: alaspäin osoittavat koirat, ylöspäin suuntautuvat koirat, auringon tervehdykset, vauvakobrat, luettelo jatkuu. Mutta onko olemassa jooga-nidra-poseerausta? Ei perinteisessä mielessä. Paras tapa kuvata jooga-nidraa on se, että se muistuttaa hyvin pitkää savasanaa tai ruumiiden poseja. Erona on, että vaikka perinteisissä joogatunneissa tämä asento kestää tyypillisesti muutaman minuutin, jooga nidratunnilla pidät sitä koko tunnin harjoittelun ajan.

Jos makaa lattialla kämmentä ylöspäin koko tunnin ajan on sinulle epämukavaa, älä huoli: Monet jooga-nidratunnit tarjoavat rekvisiittaa, kuten huopia tai tukia. Tukit sopivat erinomaisesti polvien alle tukemiseen, jos sinulla on taipumusta alaselän kipuun, ja kun kehomme menee syvään rentoutumiseen, kokonaislämpötilamme pyrkii laskemaan - joten on tärkeää, että huopa on kätevä peittämään itsesi. syvän rentoutumisen tila.

20. toukokuuta merkki

Vaikka perinteisessä joogatunnissa opettajat tyypillisesti viittaavat poseihin, jooga nidra-luokassa ohjaaja ohjaa tietoisuutesi kehoosi, hengitykseesi ja luo mielikuvia, jotka auttavat sinua siirtymään helpommin siihen hypnoottiseen, erittäin rentoon tilaan, joka jättää sinut tuntuu niin levänneeltä jälkikäteen.

Jooga nidra on unimeditaatio - mutta se ei tarkoita, että se on sama asia kuin uni.

Tiedät sen hetken juuri ennen kuin olet nukahtamassa? Olet tietoinen kehostasi, raskas ja rento sängyssäsi, ja kaikki huolesi ovat siirtyneet aivojesi kauimpaan kulmaan. Sen sijaan sinulla on hieman outoja, unenomaisia ​​ajatuksia, mutta olet silti enimmäkseen tietoinen ympäristöstäsi. Ehkä kuulet epämääräisesti melua makuuhuoneen ikkunan ulkopuolella, mutta se ei häiritse sinua. Se on vain melu, ja olet vain muutaman minuutin päässä ajautumisesta unelmamaalle. Se on täsmälleen henkinen tila, johon sinun tulisi pyrkiä jooga nidran kanssa.

Kun olet syvässä, korjaavassa unessa, sinulla ei ole mitään tietoisuutta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu - olet täysin tajuton. Jooga nidra ei ole niin hiljainen. Jooga-nidrassa pidämme kiinni tietoisuudestamme ja saatamme jopa olla tietoisia ympärillämme olevasta äänestä tai toiminnasta. Erona on, ettemme reagoi siihen. Olemme vain uppoutuneet tietoisen energian mahdollisimman rentoon tilaan.

Jooga-nidran energiaa voidaan parhaiten kuvata hypnoottiseksi, ja siihen on pyrittävä. Kun nukut, et ole enää jooga nidrassa - mutta mitä kauemmin voit pysyä tilassa, sitä helpommin voit hyödyntää palauttavia etuja. Vaikka et voi aina välttää nukahtamista (monet aloittelijat tekevät - se on osa prosessia!), Se voi auttaa olemaan harjoittelematta jooga nidraa myöhään illalla. Tavoitteena on sen sijaan vuorokauden aika, jolloin olet valppaampi ja pystyt keskittämään energianne tämän hypnoottisen mielentilan saavuttamiseen. Opit lisää siitä, kuinka huomata nukahtaminen jooga nidran aikana.

Mikä on ero jooga nidran ja ohjatun meditaation välillä?

Jooga nidra on hyvin erityinen ohjattavan meditaation tyyppi. Fishmanin mukaan jooga-nidra-istunto on tyypillisesti 30 minuuttia pitkä - lyhyempi ei ole tarpeeksi pitkä päästä parasympaattiseen (levätä ja sulattaa) tilaan, ja pidempään kuin 45 minuuttia voidaan pitää edistyneenä käytäntönä. Tohtori Miller kuvailee seuraavia vaiheita olemuksen vaipiksi, joita muinaisissa joogateksteissä kutsutaan 'koshiksi'.

Ennen kuin siirryt tietoisuuteen jokaiselle näistä tiloista, on parasta, jos lääkäri asettaa vaiheen tarkoituksella ja halulla. Tätä tarkoitusta kutsutaan sanskritin kielellä sankalpaksi, ja kun laskeudut siihen, se tulisi pitää mielesi eturintamassa aina nykyhetkessä. Toinen askel on tunnistaa mitä haluat syvästi itsellesi ja muille.

Sitten opettaja opastaa sinut sarjaan kyselyjä, jotka liittyvät kuhunkin edellä mainittuun vaippaan. Tyypillinen virtaus näyttää tältä:

1. Aseta aikomuksesi.
2. Tunne halu itsellesi ja muille.
3. Fyysinen keho: Tunne ja havaitse fyysinen kehosi ja saavuta nykyinen hetki tekemällä kehon skannaus.
4. Energinen runko: Laske hengityksiä, pitkänomaisia ​​hengityksiä ja koe tunne, joka syntyy hengitystyöstä. Tämä lisää tietoisuutta siitä, mihin energia on jumissa ja mihin se virtaa.
5. Tunnekeho: Kutsu käytäntöön vastakkaisten tunteiden ja aistimusten napaisuus, kuten lämmin ja viileä, vasen ja oikea, turvallisuus ja pelko. Usein koemme tunteita tällä napaisuudella: Esimerkiksi joku, joka elää pelossa, haluaa turvallisuutta. Jooga nidra opettaa meille, että emme tarvitse napaisuuden positiivista päätä ollaksemme mukavia, turvallisia, pelottomia, iloisia ja haavoittuvia.
6. Älyn runko: Huomaa ajatuksia, uskomuksia ja kuvia, jotka syntyvät opasteiden etsinnässä. Ne tarjoavat käsityksen pitkäaikaisista uskomusjärjestelmistäsi ja vastaavat miksi olemme sellaisia ​​kuin olemme.
7. Iloinen runko: Muistojen muistaminen, jotka ovat puhdasta iloa ja rennot, auttavat palauttamaan henkisen perustason ja voivat lievittää ahdistustasoja samalla kun ne tarjoavat aina läsnäolon rauhallisuuden tunteen.
8. Ego-I-runko: Opastetun mantran ja meditaation avulla ole tietoinen meissä kaikissa olevasta todistajasta ja tarkista (ja tarkista ja tarkista) egosi.
9. Luonnollinen tila: Tunnista mielen voima helpottaa tunteita sisäisestä ja ulkoisesta tilasta. Tämä auttaa tuomaan tietoisuuden sisäisestä todistuksestamme, tietoisuudesta jokaisessa meistä, joka on pysynyt samana, koska voimme muistaa. Tässä tilassa muistelemme harjoittelun alussa asetettua tarkoitusta ja halua ja integroimme ne uudelleenmallitettuun tietoisuuksiimme ennen kuin tulemme ulos meditaatiosta.

Kuinka vältät nukahtamisen jooga nidran aikana?

Jos olet harjoittanut jooga nidraa säännöllisesti ja nukahdat jatkuvasti, älä huoli: Tämä on todella normaalia. Vaikka hänellä oli herääminen ensimmäisen jooga nidra -kokemuksensa aikana, Fishman myöntää nukkuneensa kuuden kuukauden harjoittelun, paitsi että ensimmäinen kokemus.

Hänen suosituksensa on tehdä jooga nidraa aikana, jolloin tunnet olosi hyvin hereillä, virkistyneeksi ja et ole vaarassa nukahtaa, kuten ensimmäinen asia aamulla verrattuna illalla. Jos tarvitset vähän ylimääräistä apua tässä, fyysisen asanaharjoituksen tekeminen etukäteen ja vahvan aikomuksen pysyä hereillä harjoituksen aikana voi tehdä ihmeitä. Viimeinen on tärkeä, koska tietoisuutemme ottaa vihjeitä alitajunnastamme, ja aikomus luo suunnitelman, jotta uudelleenmallinnus voi tapahtua.

Voinko tehdä jooga nidraa?

Kyllä, tietysti voit! Parasta jooga-nidrassa on, että se on täysin käytettävissä: Tarvitset vain paikan makaamaan tai istumaan pystyssä ja rento. Jos sinulla ei ole pääsyä opastettuun luokkaan, suosittelemme, että kuuntelet CD-levyn takana Richard Millerin kirja Ensinnäkin, bändi on useita online-podcasteja ja YouTube-videoita, jotka toimivat hyvin jooga nidraan. Fishman on myös koonnut valikoiman äänitteitä, jotka opastavat sinua prosessin läpi. Et ehkä saa kiinni siitä heti, mutta kun antaudut jooga nidran voimaan, huomaat todennäköisesti, että se on luotettava työkalu niille päiville, jolloin et nuku tarpeeksi tai sinun tarvitsee vain lyödä rytmiä rentoutua.

Jos harjoittelet hienovaraisia ​​vartaloharjoituksia, katso miten hienosäädä ääniäänesi ja mitä tapahtuu aivoillesi kun mietiskelet.

116 enkelinumero

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: