5 dementiaa ehkäisevää vinkkiä aivojen pitkäikäisyyteen 40-vuotiaille

On aina hyvä aika tukea aivojen pitkäikäisyyttä (alias aivojen kestoa), mutta jos jokin vuosikymmen on keskeinen hetki omaksua tapoja, jotka edistävät kognitiivista terveyttä ja auttavat suojaamaan aivojasi dementialta, se on 40-vuotias. 

Vuosikymmeniä kestäneen monumentaalisen elämänmuutoksen jälkeen 20- ja 30-vuotiaillasi (opisto! Aloita ura! Menet naimisiin!), olet todennäköisesti hidastunut (tai ainakin rauhoittunut) tässä elämäsi vaiheessa.

Naisena 40-vuotiaat myös estrogeenitasot laskevat, mikä voi vaikuttaa aivojen terveyteen (ja dementiariskiin) enemmän kuin uskotkaan.

Aivojen suojaaminen 40-vuotiaana (ja sen jälkeen)

Sinulla ei ehkä ole niin paljon energiaa kuin sinulla oli 20- ja 30-vuotiaana hoitaa aivojasi On elintärkeää tukea sen kykyä kiinnittää huomiota, muistaa muistoja, oppia ja käsitellä uutta tietoa.

21. syyskuuta astrologia merkki

Yleisesti ottaen noin 40-vuotias on sitä, kun aivomme alkavat tuntea elämämme aikana tekemiemme elämäntapavalintojen vaikutuksen. Jos et ole vielä vakiinnuttanut perustavanlaatuisia terveystottumuksia (esim. säännöllinen harjoittelu, tasapainoisten aterioiden syöminen ja päivittäisen stressin hallinta), saatat tuntea sen enemmän aivoissasi ja kehossasi tässä elämänvaiheessa.

Lisäksi varhaisen dementian tapaukset (eli alle 65-vuotiaat diagnoosit) ovat nousussa .

Vuoden 2017 BCBS:n terveysindeksin tietojen mukaan varhaisvaiheen dementiadiagnoosit yhdysvaltalaisilla aikuisilla  kasvoi 373 %  30–44-vuotiaille ja 311 % 45–54-vuotiaille vuosina 2013–2017.

Vaikka koskaan ei ole liian aikaista alkaa huolehtia aivoistasi, todisteet viittaavat siihen, että 40-vuotiaat ovat kriittistä aikaa alkaa nojata dementiaa ehkäisevät tavat .

Kuinka perimenopaussi vaikuttaa aivojen terveyteen

Naisille tämä elämänvaihe voi olla erityisen haastava henkisesti ja emotionaalisesti perimenopaussin ansiosta. Puberteetin jälkeisten vuosikymmenien kuukautiskierron (ja ehkä raskauden tai muutaman) jälkeen hormonisi muuttuvat valmistaakseen sinut vaihdevuosiin. Tämän mukana tulee hormonaalisia muutoksia, joilla voi olla syvällinen vaikutus kognitiiviseen toimintaasi ja yleiseen aivojen terveyteen.

Tämän siirtymävaiheen aikana monet naiset kokevat hormonaalista aivosumua – toisin sanoen ajatusten hämärtymistä, unohtamista ja keskittymisvaikeuksia – estrogeeni- ja progesteronitasojen laskun ansiosta, mikä johtaa vaihdevuodet . Tämä ilmiö voi olla suorastaan ​​masentava, koska se vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan käsinkosketeltavalla tavalla. (Tarkista vinkkejä henkisen sumuisuuden vähentämiseen ja henkisen selkeyden ja suorituskyvyn edistämiseen vaihdevuosien aikana, katso tämä artikkeli .)

Neurotieteilijän, ravitsemusterapeutin ja Weill Cornell Medical Collegen Alzheimerin ehkäisyklinikan apulaisjohtajan mukaan Lisa Mosconi, Ph.D. , erityisesti estrogeenitasojen lasku voi tehdä enemmän kuin vain lisätä aivosumun todennäköisyyttä.

sisään tämä mindbodygreen podcast -jakso , hän selittää, kuinka lisääntymishormoneilla on valtava rooli aivojen suojelemisessa Alzheimerin tautiin liittyviltä amyloidiplakeilta ja muilta hermoston rappeutumissairauksia edistäviltä vaurioilta.

'Aivojen ja sukuelinten väliset vuorovaikutukset ovat todella tärkeitä aivojen terveydelle ja aivojen ikääntymiselle. varsinkin naisilla . Meillä on tapana ajatella, että testosteroni [ja] estrogeenit osallistuvat lisääntymiseen ja lasten saamiseen. Mutta todellisuudessa näillä hormoneilla on paljon vaikutuksia aivoissamme', Mosconi sanoo.

Nämä lisääntymishormonit työntävät hermosoluja tuomaan glukoosia ja tuottamaan energiaa – joten jos hormonitasosi ovat korkeat, aivoenergiasi ovat korkealla. 'Mutta sitten testosteronille tapahtuu, että se ei aivan laske niin paljon ajan myötä; kun taas naisilla estrogeenit laskevat melkoisesti, kun naiset käyvät läpi vaihdevuodet', hän selittää. 'Jos luulet, että näillä hormoneilla on jonkinlaisia ​​supervoimia aivoille, naiset menettävät supervoimansa vaihdevuosien alkaessa, eikö niin? Ja aivot jäävät hieman haavoittuvammiksi.'

Kuinka tukea 40-vuotiaita aivojasi

Loma Lindan yliopiston neurologien ja Alzheimerin taudin ehkäisyohjelman johtajien mukaan Dean Sherzai, M.D., Ph.D., ja Ayesha Sherzai, M.D. , tärkein asia, jonka voit tehdä 40-vuotiaana edistääksesi aivojen pitkäikäisyyttä ja edistääksesi kognitiivisia toimintojasi, on vahvistaa toimeenpanotoiminnan taidot (eli käsittely, ongelmanratkaisu, kognitiivinen joustavuus jne.). 

Tämä ei tarkoita vain monimutkaisten pelien pelaamista (ajattele ristisanatehtäviä ja palapelejä, korttipelejä ja shakkia), vaan myös osallistumista sielua täyttäviin toimiin.

'On eksponentiaalisesti tärkeämpää haastaa aivot ympärillä sinun tarkoituksesi kun vanhenet', Dean sanoi aiemmin mindbodygreen podcast . 'Me sanomme: 'Älä jää eläkkeelle... johto uudelleen . Yhdistä uudelleen.'

Tässä on joitain tapoja, joilla voit vahvistaa toimeenpanotoiminnan taitojasi ja edistää aivojen pitkäikäisyyttä 40-vuotiaana (ja sen jälkeen!):

• Ota kattava aivoterveyslisä tutkimuksella tuetuilla ainesosilla. Nootrooppiset lisäravinteet sisältävät tiettyjä ravintoaineita, bioaktiivisia aineita ja kasviperäisiä aineita, jotka auttavat tukemaan ja vahvistamaan toimeenpanotoiminnan taitoja, vahvistaa muistia , ja tehostaa keskittymistä vahvistaa aivojen yleistä terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Esimerkiksi hermosolut citikoliini on kliinisesti osoitettu parantaa kognitiivisia häiriöitä kun taas vähän tunnettu, hermostoa suojaava kasvitieteellinen sama on löydetty tukea toimeenpanotoimintaa lisäämällä aivoaaltojen taajuuksia, jotka liittyvät huomioimiseen, muistiin ja stressinsietokykyyn.
• Täytä ruokavaliosi aivoja tukevilla elintarvikkeilla. Lautasemme pakkaaminen ja kaappimme varastointi elintarvikkeet ja kohdennettuja lisäravinteita, jotka sisältävät runsaasti tärkeitä hivenravinteita ja fytoravinteita (esim. omega-3-rasvahapot , B-vitamiinit , D3-vitamiinia , ja polyfenolit ) voivat auttaa pitämään aivomme huippukunnossa koko elämämme ajan. Loppujen lopuksi pitkäikäinen ravitsemus on todellinen asia.
• Säilytä säännöllinen harjoitusrutiini. Kehosi liikuttaminen (millä tahansa tavalla, joka tuntuu sinusta hyvältä) on loistava aivoillesi . Lisäämällä verenkiertoa aivoihin terveen mielialan säätelyyn, lisäämällä tahallinen fyysinen toiminta päiväsi voi tukea vakavasti kognitiivista toimintaa.
• Kehitä mindfulness-käytäntö. Harrastatko strukturoitua mindfulness-toimintaa (esim. meditaatiota, päiväkirjaa tai joogaa) tai vain vietät aikaa luonnossa istumiseen ja pohdiskeluun, jolloin annat itsellesi aikaa vain olla on ratkaisevan tärkeää stressin hallinta . (Ja stressitön elämä on terveellistä, onnellista!) 
• Löydä harrastus, joka tuo sinulle iloa – ja tee sitä usein! Aktiviteetit, jotka sekä haastavat aivosi että tekevät sinut aidosti onnelliseksi, ovat elintärkeitä pitkän ja terveen elämän kannalta, Dean Sherazi selittää. 'Joukkueen johtaminen, kirjakerhot, korttipelit, oppia tanssimaan , musiikkia, oppitunteja missä tahansa iässä... Sen pitäisi koskea monimutkaisempia asioita, joista pidät', hän sanoo.

Takeaway

40-vuotias on aivojen terveydelle ratkaisevaa aikaa. Aivoja tukevien, dementiaa ehkäisevien toimintojen lisääminen rutiiniin tämän vuosikymmenen aikana auttaa edistämään mielen, kehon ja hengen pitkäikäisyyttä tulevina vuosina. 

Jos päätät ottaa päivittäisen lisäravinteen aivojen pitkäikäisyyden parantamiseksi, lisää lisää rasvaista kalaa viikoittaiseen ateriasuunnitelmaasi tai liity paikkakuntasi puutarhakerhoon, aivosi kiittävät sinua tuesta – tänään ja matkan varrella.