3 dementiaa ehkäisevää tapaa, joita voit aloittaa jo tänään

Dementian esiintyvyys kasvaa maailmanlaajuisesti: noin 24 miljoonaa dementiatapausta 1 olemassa maailmanlaajuisesti ja niiden odotetaan olevan olemassa kasvaa kolmella miljoonalla tänä vuonna yksin. Sellaisenaan ihmiset ihmettelevät, kuinka suojella aivojaan kognitiiviselta heikkenemiseltä ja tehdä kaikkensa dementian ehkäisemiseksi.

Vaikka tietyt elämäntavat (kuten terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikkuminen ja syvä, rauhallinen uni) ovat ilmeisiä valintoja aivojen pitkäikäisyyden edistämisessä, olemme löytäneet yllättäviä ja vaikuttavan tehokkaita dementiaa ehkäiseviä strategioita: 

124 enkelinumero

Ota citikoliini

Citikoliini on hyvin tutkittu hermosolujen ravintoaine, jota esiintyy yleisesti mm  muistilisät . Se on osoitettu  parantaa kognitiivisia häiriöitä  useissa kliinisissä tutkimuksissa sekä  parantaa muistia ja käyttäytymistä  potilailla, joilla on kroonisia aivosairauksia (kuten dementia ja Alzheimerin tauti) ja aivoverenkiertohäiriöihin liittyviä kognitiivisia puutteita. 

Sen lisäksi, että se vaikuttaa kognitiiviseen heikentymiseen, citikoliini auttaa edistämään tervettä aivotoimintaa tukemalla mitokondrioiden terveyttä, lisäämällä ATP:tä aivoissa ja moduloimalla terveitä välittäjäaineiden tasoja. (Voit lukea lisää  citicolinen laajat aivojen terveyshyödyt täällä .)

Harjoittele syvää hengitystä

Vuonna a  Tieteelliset raportit  opiskella, terveet aikuiset sitä  harjoitteli syvää hengitystä  20-40 minuuttia päivässä pystyivät  alentaa Aβ40:n ja Aβ42:n määrää 2 2 heidän veressään. Korkeat veren Aβ-tasot ovat Alzheimerin tautiin liittyvä biomarkkeri, joten niiden alentaminen voi auttaa suojaamaan aivoja kognitiiviselta heikkenemiseltä.

taurus mies skorpioni nainen

Ole sosiaalinen

Yksinäisyys on yksi suurimmista  dementian riskitekijöitä . Itse asiassa tutkimuksessa, joka julkaistiin  Journal of American Geriatrics Society  sen huomasi aiemmin tänä vuonna  sosiaalinen eristäytyminen  liittyi a  28 % suurempi riski  dementian kehittymisestä. 

Luultavasti laatuajan viettäminen perheen ja ystävien kanssa on yksi tärkeimmistä tavoista suojella aivojasi kognitiiviselta rappeutumiselta.

Takeaway

Käytä näitä ainutlaatuisia ja tehokkaita dementiaa ehkäiseviä tapoja parantaaksesi kognitiivisia toimintojasi, suojellaksesi aivojasi ja pidentääksesi aivojen pitkäikäisyyttä.