12 superruokaa, jotka tukevat muistia, neurodegeneratiivisten sairauksien asiantuntijalta
Yli 6 miljoonaa 65-vuotiasta ja sitä vanhempaa amerikkalaista elää Alzheimerin taudissa. Alzheimerin taudin yhdistyksen mukaan määrän odotetaan nousevan yli 12 miljoonaa amerikkalaista vuoteen 2050 mennessä .
Joten vaikka avainten väärä sijoittaminen tai jonkun nimen unohtaminen ovat vaarattomia inhimillisiä virheitä, nämä ajan myötä rappeutuvat muistit voivat kasvaa. Onneksi aivo- ja muistitoimintomme eivät ole täysin hallinnassamme.
Aivot käyvät jatkuvasti läpi neuroplastisuus , eli se kasvaa ja muuttuu koko elämämme ajan. Yksi tapa tukea tätä prosessia ja parantaa muistitoimintoa on syömällä toiminnallisia ruokia, neurotieteilijä ja neurodegeneratiivisten tautien tutkija FT Kristen Willeumier, kertoo mbg.
16. joulukuuta eläinradan
Tässä ovat hänen ravintoaineet ja ruokalähteet terävämmille aivoille:
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömien rasvojen muoto (alias 'hyvä' rasvan tyyppi), joka auttaa muokkaamaan kognitiivista kapasiteettia. Heillä on runsaasti eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), jotka auttavat tukemaan kognitiivista toimintaa, ylläpitämään solukalvojen juoksevuutta ja lisäämään synaptista plastisuutta, Willeumier kertoo mbg: lle.
Jos olet utelias, 'Mitä nestemäisempi solukalvo on, sitä tehokkaammin se toimii, mikä edistää terveellistä mielialaa ja muistia. Se on myös ratkaisevan tärkeää solujen selviytymiselle, kasvulle ja uudistumiselle '', hän selittää.
Ne tukevat myös muistitoimintaa ylläpitämällä aivotilavuutta hippokampuksessa (oppimiseen ja muistiin liittyvä aivojen alue) ikääntyessämme, hän selittää.
Syömme kestäviä rasvaisia kaloja - kuten turskaa, lohta, makrillia, sardiinit ja taimen - on proteiinipakattu tapa saada enemmän omega-3: ita. Kasvipohjaista tai vegaanista ruokavaliota käyttäville Willeumier suosittelee merilevät ja levät , saksanpähkinät, mantelit, chia-siemenet, hampunsiemenet ja pellavansiemenet.
MainosPolyfenolit
Polyfenolit ovat kasviperäisiä ruokavalion antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia etuja, ja niitä on runsaasti marjoissa. 'Mustikat ovat erinomaisia kroonisten sairauksien ja aivojen terveyden suojaamiseksi', Willeumier kertoo MBG: lle.
Harvardin lääketieteellisen koulun 20 vuoden tutkimuksessa todettiin, että mustikoita ja mansikoita söneillä aikuisilla oli hitain kognitiivisen heikkenemisen nopeus . 'Ne voivat viivästyttää kognitiivista heikkenemistä jopa kahdella ja puolella vuodella', Willeumier sanoo.
6. huhtikuuta eläinradan yhteensopivuus
Veren-aivoesteen takia myös aivoja suojaavat elintarvikkeet suojaa sydäntä , mikä tekee mustikoista yhden luukun verisuonten terveydelle.
25 enkelinumeroa
American Heart Association julkaisi tutkimuksen yli 93000 naisesta, jotka olivat 25–42-vuotiaita. 18 vuoden seurannassa he havaitsivat, että niillä, jotka söivät mustikoita ja mansikoita kolme kertaa viikossa, oli suurempi sydänkohtausten väheneminen .
Bottom line.
Alzheimerin taudille tai muille dementian muodoille ei ole tällä hetkellä parannuskeinoa, mutta hallitse odottamattomien tulosten sijasta hallintaa missä voit. Yksinkertaisesti lisäämällä herkullisia ja ravinnepitoisia ruokia ruokavalioon, kuten mustikoita ja saksanpähkinöitä , on yksi tapa tehdä aloite aivojen terveydelle.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
