Kyllä, voit muuttaa aivojasi: Näin voit tehdä 5 vaiheessa, neurotieteilijältä

Aivosi muuttuvat jatkuvasti. Se on pieni käsitys nimeltä neuroplastisuus . ' Vaikka aivosi ovat fyysinen rakenne, ne muuttuvat sen mukaan, mitä ajattelet, tunnet, valitset, syöt ja paljon muuta. Kun ajattelet, tunnet ja teet päätöksiä, tuotat kvanttienergiaaaltoja aivojesi kautta, ja aivosi reagoivat sähkömagneettisesti ja kemiallisesti.

Tarpeetonta sanoa, että aivomme muuttuvat melko paljon koko elinaikanamme. Mutta voimmeko hallita prosessia? Viestintäpatologin ja kognitiivisen neurotieteilijän mukaan Caroline Leaf, Ph.D. , meillä on ehdottomasti kyky ohjata plastisuusprosessia eduksi. Olipa kyse henkisestä traumasta, ahdistuksesta tai yksinkertaisesti tietopohjan laajentamisesta (ehkä ennen testiä), voimme rakentaa aivomme uudelleen ja siirtää energian positiiviseen suuntaan. 'Plastiikka tapahtuu riippumatta siitä, pidätkö siitä tai ei, joten se auttaa hallitsemaan prosessia', hän sanoo.

Kuinka otamme hallinnan, kysyt? Tarvitaan vain pieni tietoisuus. 'Mieli on avain aivojesi hallintaan', Leaf lisää. Hyviä uutisia: Leafilla on kätevä viisivaiheinen prosessi aivojen muuttamiseksi (painottaen tietoisuutta, käy ilmi.) Näin voit tehdä tarkasti alla:

Vaihe 1: Kerää.

Ensin on kerättävä tietoisuutta. Voit tehdä sen monin tavoin: Leaf ehdottaa meditaatiota, henkeäsalpaava , jopa tietoinen ruokavalio tai liikunta voi auttaa valmistamaan aivosi tulevaan työhön. Riippumatta siitä, minkä tien valitset, ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä ajattelet. Jos yrität esimerkiksi vähentää ahdistustasi, ensimmäinen askel on saada tieto niistä signaaleista: 'Mitä ajattelen? Mitkä ovat varoitusviestini? Mikä tämä kiusallinen tunne on? Lehti ehdottaa.

31. toukokuuta horoskooppi

Se on kosketus vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa, varsinkin kun Leaf suosittelee rajoittamaan itsesi seitsemään 30 minuuttiin päivässä. 'Emotionaalisen painon vuoksi sinun on rajoituttava vain vähän kerrallaan', hän sanoo. Tästä huolimatta voi kestää päiviä, ennen kuin tunnet olevasi valmis siirtymään seuraavaan vaiheeseen.

Vaihe 2: Heijasta.

Toinen vaihe, sanoo Leaf, kysyy tarkoituksella itseltäsi miksi-kysymyksiä. Keskity keskittymään siihen, mitä yrität oppia - olipa kyse ahdistuksen hallinnasta, koulutyöstä tai haastatteluun valmistautumisesta - ja pohdi mitä tahansa tajuttomia ajatuksia, jotka alkavat kasvaa. Katsokaa näitä tunnevaroitusmerkkejä ja yritä löytää tietoja, jotka voit kerätä noista ajatuksista - liittyykö muistiinne tunteisiisi?

Jälleen, se ei ole aivan lineaarinen prosessi. 'Joskus ihmiset työntävät sen takaisin alas, ja sinun on kerättävä uudelleen ja mentävä edestakaisin', Leaf sanoo. Ehkä vietät muutaman minuutin keräämiseen, sitten noin viisi minuuttia heijastamalla yhdessä istunnossa; kuten mainittiin, saatat joutua jakamaan sen päiviin.

Vaihe 3: Kirjoita.

Kaksi ensimmäistä vaihetta edellyttävät epäilemättä suurinta nostoa. (Luota meihin: Sisäinen työ ei ole helppoa). Mutta kun olet vihdoin valmis vaiheeseen 3, Leaf sanoo nappaavansa kynän ja paperin ja aloittavan kirjoittamisen (huomaa: ei kirjoittaminen). 'Kirjoittamisen takana on niin paljon tiedettä', hän sanoo. 'Kun kirjoitat, aktivoit tietyt aivojen osat kauniilla tavalla.'

Kun kirjoitat ajatuksiasi muistiin, pystyt saavuttamaan kognitiivisen sujuvuuden ja saamaan ajatuksesi kirjaimellisesti kirjaimellisesti pois päästäsi ja paperille, mikä on tärkeää etenkin ahdistuksen hallinnassa: 'Muuten työnnät [ajatuksia ] kehoosi, aina solujen tasolle, Leaf sanoo. Tietenkin saatat tuntea stressivasteen kirjoittaessasi, mutta ainakin vapautat nuo ajatukset kehostasi, Leaf sanoo, pikemminkin kuin tuhoaisit niitä.

Vaihe 4: Käsittele uudelleen.

Katso mitä olet kirjoittanut: Kuinka voit muotoilla ajatuksesi mahdollisuuksien ajattelutavaksi? 'Ota pisto tunteista', Leaf sanoo. 'Katso se toisin, joten tarinasi rakentaa sietokykyäsi . ' Tällä tavoin tunnet olevasi tahdonvaltainen ajatuksissasi sen sijaan, että tuntisit aaltoisen tunteita. Leaf huomauttaa: 'Meillä on oltava prosessi mielesi hallitsemiseksi.'

Vaihe 5: Aktiivinen kattavuus.

Viimeinen vaihe Leafin mukaan on ottaa kirjoittamasi muistiin ja käsitteellistää uudelleen ja löytää yksinkertainen toiminto, jonka voit tehdä joka kerta, kun nuo ajatukset nousevat ylös. Voit esimerkiksi luvata ottaa syviä, hitaita hengityksiä kolmen lukumäärään (yhteinen aktiivinen ulottuvuus, jonka Leaf on keskustellut Navy SEAL: n kanssa). Tai sinulla voi olla mantra, jonka sanot itsellesi vähintään seitsemän kertaa päivän aikana muistuttaaksesi itsesi tietoisesti omasta hallinnastasi. Riippumatta siitä, mikä sopii sinulle, valitse tehtävä, joka on helppo pysyä päivän aikana.

Tärkeä huomautus: Tätä prosessia ei ole tarkoitus suorittaa yhdessä päivässä. Aivojen rakentaminen vie työ, ja se vaatii pitkäaikaista sitoutumista. Itse asiassa Leaf sanoo, että neuroplastisuuden esiintyminen kestää 63 päivää. 'Ajatusten hajottaminen ja rakentamisen aloittaminen vie 21 päivää, mutta todellinen neuroplastisuus tapahtuu 63 päivän kuluttua', hän sanoo.

Joten ole kärsivällinen: Jos yrität muuntaa aivosi esimerkiksi vähemmän ahdistuneeksi, saatat silti tuntea stressiä viiden vaiheen suorittamisen jälkeen. Älä taistele sitä vastaan, mutta älä myöskään menetä toivoa. Loppujen lopuksi aivojen vaihtaminen ei ole helppoa. Kuten Leaf sanoo: 'Sinun on luotava tulevaisuus uudelleen, joten anna itsellesi ne päivät.'

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: