10 jännittävää sydänliikuntaa, joita voit tehdä kotona (ei, ei Burpeesia)

Valmiina, asetettu, ajattele sydänliikuntaa! Sillä aikaa käynnissä , pyöräily, uinti tai jopa tanssi saattavat tulla mieleen - sydän- ja verisuonikuntoon (alias aerobiseen liikuntaan) liittyy todella kaikenlaista liikettä, joka lisää sykettäsi. Tämä tarkoittaa, että voit saada vankan sydänlihaksen mukavasti omassa olohuoneessasi.

Miksi vaivautua sydämeen? Tämäntyyppinen harjoittelu auttaa ylläpitämään terveyttä verensokeritasot , hallita kolesterolia, parantaa verenkiertoa, edistää solujätteen poistamista ja auttaa unta . Lisäksi tietysti sillä on pääaine sydämen terveydelliset edut (ajattele verenpaineen hallintaa ja sydänsairauksien ehkäisyä) - siksi American Heart Association suosittelee saamaan ainakin 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia korkea intensiteetti .

Jotta voisimme lisätä enemmän sydäntä pumppaavaa iloa kuntoilurutiiniin, olemme pyöristäneet 10 upeaa sydänliikuntaa kahdesta suosikkikuntovalmentajamme. Lisää yksi näistä liikkeistä johonkin rutiinit tai valitse muutama alla oleva harjoitus a täydellinen sydänpiiri :

7. helmikuuta horoskooppi

1.Ristikkäiset tunkit

Kuvambg Luova

1. Seiso jalat lantion etäisyydellä toisistaan, kädet sivuillasi.
2. Nosta ja pidä kädet ulospäin olkakorkeudella. Samalla hyppää jalkasi ulos niin, että ne ovat leveämpiä kuin lonkan leveys toisistaan.
3. Kun hyppäät jalkasi takaisin sisään, alat ylittää toisensa vuorotellen kunkin edustajan kanssa.
4. Muutaman toistamisen jälkeen sinulla on mahdollisuus lisätä runkopuristin käsivarsillasi, jotta ne jäljittelevät jalkojesi liikettä.

kaksi.Hyppy kyykky kantapää napsautuksella

Kuvambg Luova

1. Aloita kapealla kyykkyasennolla (varpaat kuvitteellisella kellolla 11 ja 1, polvet kantapään yli, hännänluu takaisin, ydin mukana ja hartiat pehmeät).
2. Purista kyykky alaosassa pakarat, paina kantapääsi, rullaa sitten jalkojesi läpi ja työnnä ylöspäin varpaistasi. Napsauta hypyn yläosassa kantapääsi yhdessä ilmassa.
3. Laske pehmeästi jaloillesi ja käytä sitten laskeutumisvauhtia siirtyäksesi seuraavaan kyykkyyn. Se on yksi edustaja.

3.Luistelijat

Kuvambg Luova

joulu 7 horoskooppi

1. Aloita pystyasennossa. Tuo jalat lantion leveydelle toisistaan ​​ja yhdensuuntaisiksi. Seiso sivulle.
2. Työnnä yksi jalka ajaen syvälle kaikkiin neljään kulmaan. Hyppää varovasti maton toiselle puolelle ja laske pehmeästi vastakkaiselle jalalle.
3. Käännä liike päinvastaiseksi ja toista se vastakkaisella puolella. Aloita hitaasti löytääksesi tukijalkasi. Kun olet luottavainen tasapainostasi, voit valita nopeamman liikkumisen pikaluistelijaharjoitukseen.

Neljä.Kyykky - Curtsy Lunge to Tree Pose

Kuvambg Luova

1. Aloita pystyasennossa. Tuo jalat ulos lantion etäisyydeltä toisistaan ​​siten, että varpaat osoittavat kohtiin 11 ja 1. Laske hitaasti kyykkyyn ja palaa alkuun.
2. Astu yksi jalka taaksepäin, ylittäen jalka vastakkaisen jalan taakse, ja taivuta molemmat polvet hieman.
3. Astu takaisin kapeaan kyykkyyn. Lähetä lantiosi takaisin, hännänluu ylös, vyötärö sisään ja hartiat alas.
4. Palauta samalla jalalla, joka oli ristissä, ylöspäin muokattuun puuhun - tasapainottamalla toisella jalalla, toinen jalka painettuna seisovan polven ylä- tai alapuolelle (vain ei polvellesi).
5. Laske pehmeästi maahan ja taivuta polviasi löytääksesi kapean kyykkysi uudelleen. Toista toisella puolella. Se on yksi edustaja.

5.Vuorikiipeilijät

Kuvambg Luova

1. Aloita a lankku aiheuttaa , hartiat ranteilla. Vedä vyötärö sisään, vedä lapaluita alaspäin ja kiinnitä ydin.
2. Sytytä vatsa vetämällä toinen polvi sisään ja sitten toinen. Se on yksi edustaja.

6.Haarahyppyjä

1. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet sivuillasi.
2. Nosta kädet sivuille ja pään yli. Samalla hyppää jalkasi ulos niin, että ne ovat leveämpiä kuin lonkan leveys toisistaan.
3. Nopeuta liike nopeasti ja palaa alkuun. Se on yksi edustaja.

7.Hyppy kyykky

1. Aloita kyykkyasennossa.
2. Purista kyykky alaosassa pakarat, paina kantapääsi, rullaa sitten jalkojesi läpi ja työnnä ylöspäin varpaistasi.
3. Laske pehmeästi jaloillesi ja käytä sitten laskeutumisvauhtia siirtyäksesi seuraavaan kyykkyyn. Se on yksi edustaja.

8.Curtsy Lunge kyykkyyn

Kuvambg Luova

844 enkelinumeron merkitys

1. Aloita pystyasennossa. Tuo jalat ulos lantion etäisyydeltä toisistaan ​​siten, että varpaat osoittavat kohtiin 11 ja 1.
2. Nosta toinen polvi vartaloosi viereen ja ylitä sitten jalka vastakkaisen jalkasi taakse.
3. Paina selkänojasi maahan ja taivuta polviasi. Lähetä lantiosi takaisin, hännänluu ylös, vyötärö sisään ja hartiat alas.
4. Nosta takapolvi takaisin ylös, aseta jalka takaisin kyykkyasentoon ja laske sitten kyykkyyn.
5. Nosta kyykkysi yläosassa vastakkainen polvi ylös ja toista toisella puolella. Se on yksi edustaja.

9.Mäkihyppy

1. Seiso jalat lantion etäisyydellä toisistaan.
2. Hyppää hieman ylöspäin ja käännä 45 astetta oikealle. Sarana lantiolla ja ampua pakarat takaisin. Pidä polvet kantapääsi päällä.
3. Hyppää sitten vastakkaiseen suuntaan ja toista.
4. Liiku niin nopeasti tai hitaasti kuin haluat.

10.Side-to-Side keuhkot

1. Tuo jalkasi leveämmäksi kuin lantion leveys toisistaan ​​varpaat eteenpäin.
2. Taivuta toinen polvi ja ammu lonkan rypyt takaisin; käännä pakarat poskelle taivaalle.
3. Tunne iso venytys sisäreidessäsi ja vaihda sitten toiselle puolelle.
4. Sisällytä joitain käsivarsien liikkeitä kaikkialle.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: