Tämä voi olla hauskin sydänharjoittelu, jonka olemme koskaan tehneet, ja se on vain 8 minuuttia

Sinun ei tarvitse mennä monen mailin juoksulle saadaksesi kiinteän sydän työntää . Olen luonut tämän kahdeksan minuutin sydänharjoituksen, jonka voit tehdä melkein missä tahansa - tarvitset vain tilaa joogamatto .

Rakastan myös tässä rutiinissa, että voit säätää nopeutta tarpeen mukaan (ajattele lenkkeilyä vs. käynnissä ). Siellä on vauhti, joka toimii kaikille, millä tahansa kuntotasolla, jos löydät rohkeutta muokata.

Lopuksi, se on vähäinen vaikutus, mikä tarkoittaa, että me todella tarjoamme palkkion pehmeälle laskeutumiselle, mikä on hieno yleisen nivelten terveydelle.

9090 enkelinumero

Tammikuu-haasteesi: Joka maanantai loppukuukauden ajan jaan nopean rutiinin, joka auttaa sinua saamaan nopean, tehokkaan ja hauskan hiki tauon. Tälle kuukaudelle haastan sinut asettamaan tavoitteeksi yksinkertaisesti virittää kehosi ja löytää enemmän iloa liikkumisrutiinistasi. Aloitetaan nyt tämä juhla!

Yhteenveto

Ohjeet: Aika: 8 minuuttia Laitteet: Ei mitään Ohjeet: Suorita 2 minuuttia luistelijoita, mitä seuraa yhden minuutin hyppy kyykky napsautuksella (vain kyykky, jos tämä on liikaa sinulle). Jatka sitten 3 minuutin laajaa kyykkyä kyykkyyn muokattuun puuposeeseen ja 2 minuuttia ristikkäin hyppyjä. Voit siirtyä yhdestä harjoituksesta toiseen ilman lepoa täydellisen 8 minuutin harjoittelun ajaksi.

Luistelijat

Kuvambg Luova

kesäkuu 27 merkki

1. Aloita pystyasennossa. Tuo jalat lantion leveyden etäisyydelle toisistaan ​​ja yhdensuuntaisiksi. Seiso sivulle.
2. Työnnä yksi jalka ajaen syvälle kaikkiin neljään kulmaan. Hyppää varovasti maton toiselle puolelle ja laske pehmeästi vastakkaiselle jalalle.
3. Käännä liike päinvastaiseksi ja toista se vastakkaisella puolella. Aloita hitaasti löytääksesi tukijalkasi. Kun olet luottavainen tasapainostasi, voit valita nopeamman liikkumisen pikaluistelijaharjoitukseen.
4. Jatka 2 minuuttia.

Hyppy kyykky kantapää napsautuksella

Kuvambg Luova

1. Aloita kapealla kyykkyasennolla (varpaat kuvitteellisella kellolla 11 ja 1, polvet kantapään yli, hännänluu takaisin, ydin mukana ja hartiat pehmeät).
2. Purista kyykky alaosassa pakarat, paina kantapääsi, rullaa sitten jalkojesi läpi ja työnnä ylöspäin varpaistasi. Napsauta hypyn yläosassa kantapääsi yhdessä ilmassa.
3. Laske pehmeästi jaloillesi ja käytä sitten laskeutumisvauhtia siirtyäksesi seuraavaan kyykkyyn. Se on yksi edustaja.
4. Jatka 1 minuutin ajan.

Kyykky - Curtsy Lunge to Tree Pose

Kuvambg Luova

1. Aloita pystyasennossa. Tuo jalat ulos lantion etäisyydeltä toisistaan ​​siten, että varpaat osoittavat kohtiin 1 ja 11. Laske hitaasti alas kyykkyyn ja palaa alkuun.
2. Astu yksi jalka taaksepäin, ylittäen jalka vastakkaisen jalan taakse, ja taivuta molemmat polvet hieman.
3. Astu takaisin kapeaan kyykkyyn. Lähetä lantiosi takaisin, hännänluu ylös, vyötärö sisään ja hartiat alas.
4. Palauta samalla jalalla, joka oli ristissä, ylöspäin muokattuun puuhun - tasapainottamalla toisella jalalla, toinen jalka painettuna seisovan polven ylä- tai alapuolelle (vain ei polvellesi).
5. Laske pehmeästi maahan ja taivuta polviasi löytääksesi kapean kyykkysi uudelleen. Toista toisella puolella. Se on yksi edustaja.
6. Jatka 3 minuuttia.

Ristikkäiset tunkit

Kuvambg Luova

26. huhtikuuta eläinradan yhteensopivuus

1. Seiso jalat lantion etäisyydellä toisistaan, kädet sivuillasi.
2. Nosta ja pidä kädet ulospäin olkakorkeudella. Samalla hyppää jalkasi ulos niin, että ne ovat leveämpiä kuin lonkan leveys toisistaan.
3. Kun hyppäät jalkasi takaisin sisään, alat ylittää toisensa vuorotellen kunkin edustajan kanssa.
4. Muutaman toistamisen jälkeen sinulla on mahdollisuus lisätä runkopuristin käsivarsillasi, jotta ne jäljittelevät jalkojesi liikettä. Jatka 2 minuuttia.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: