Mitä tämä integraalinen ravitsemusterapeutti todella syö päivässä tasapainottaakseen hormoniaan
Alisa Vitti on integroiva ravitsemusterapeutti, hormoniasiantuntija ja myydyin kirjailija Nainen koodi . Olemme erittäin innoissamme lisätä hänet uskomattomaan kouluttajien luetteloon, ja jos olet kiinnostunut oppimaan lisää siitä, kuinka säätää sykliäsi luonnollisesti, tasapainottaa hormoneja, lisätä hedelmällisyyttä ja suudella PMS: ää hyvästit, tutustu hänen uusimpaan MBG-luokan tarjous !Kun asiakkaat tulevat ensin luokseni hormonaalista paranemista varten, heidät usein pelotellaan ajatus muuttaa ruokavalionsa. Saan sen - ajatus hyvästellä suosikkiruokaa (tai -ruokia) on pelottava, ja 'ruokavaliosta' on tullut nelikirjaiminen sana useimmille ihmisille. Tämä johtuu siitä, että moniin 'ruokavalioihin' liittyy kaloreiden rajoittaminen ja / tai lisääminen kiduttavaan harjoitusohjelmaan.
Ensinnäkin rajoitettujen kalorien ruokavaliosta on tiedettävä, että ne eivät välttämättä toimi laihtumisen tai hormonaalisen harmonian kannalta. Kaloreiden leikkaaminen voi aiheuttaa painonpudotuksen lyhyellä aikavälillä, mutta tutkimukset osoittavat, että paino tulee melkein aina takaisin . Ja nämä ruokavaliot ovat hormonien haaksirikko.
Ensimmäinen vaihe hormonien parantamisessa ruoan kanssa - ja laihdutus ihana sivuvaikutus! - määritellään uudelleen sana 'ruokavalio' tarkoittamaan mitä voit syödä joka päivä ravitsemaan kehoasi niiden asioiden sijaan, joita et voi. Tämä alkaa muuttaa suhdettasi ruokaan. Luota minuun: Olen menetti 60 kiloa kahdesti elämässäni, kerran 20-luvun alussa polykystisten munasarjojen oireyhtymän paranemisen jälkeen ja jälleen synnyttäessäni tyttäreni.
Mutta tärkein muutos, jonka tein laihduttamiseksi ja hormonien tasapainottamiseksi, oli aloittaa syöminen tiettyjä ruokia auttaa tukemaan hormoneja jaksoni jokaisessa vaiheessa. Se ei ole vain mitä syöt, mutta kun syöt sitä, se on puuttuva tekijä useimmissa syömissuunnitelmissa, jotka on suunniteltu tasapainottamaan hormonejasi ja auttamaan laihtumista.
Hormonien parantamisen salaisuus ruoalla.
Suurin osa tavanomaisista ja villisistä ruokavalioista perustuu tutkimukseen, jossa ei oteta huomioon mielialan, energian ja ruokahalun muutoksia, joita luonnollisesti tapahtuu koko kuukautiskierron ajan. Itse asiassa suurin osa tieteellisestä tutkimuksesta tehdään ihmisille, joilla on miespuolisia sukupuolielimiä, mikä jättää naisille paljon vastaamattomia kysymyksiä siitä, mikä toimii kaikille, jotka saavat kuukautisia. Hormonisyklimme ovat hyvin erilaisia kuin ihmisillä, joilla ei ole kuukautisia, ja väittäisin, että useimmissa tapauksissa myös ruokavaliosi näyttävät erilaisilta. Tämän helpottamiseksi asiakkailleni suunnittelin ohjelman nimeltä The Cycle Synchron Method, ja se on määrittävä piirre kaikille, jotka tulevat tapaamaan minua yksi kerrallaan.
Joten ensimmäinen askel sisään syklin synkronointi on tutustua ainutlaatuiseen sykliisi - kuukautiskiertoon. Seuraava askel on syödä tavoilla, jotka tukevat kehosi ainutlaatuisia tarpeita syklin jokaisessa vaiheessa. Tämän avulla kehosi saa tarvittavat ravintoaineet hormonaalisen tasapainon palauttamiseksi ja aineenvaihdunnan parantamiseksi.
Mainos
Kuinka syklinen syöminen toimii.
Syklin synkronointi perustuu säännöllisten muutosten ja säätöjen periaatteeseen syömisen yhteydessä luonnollisten hormonaalisten rytmiesi mukauttamiseksi ja parantamiseksi. Ja se on yksinkertaista: Jokaisessa hormonisi jaksossa, joka kestää yleensä noin viikon, syöt erilaista lihaa, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita ja hedelmiä.
Koet suuria muutoksia tunteissasi aloittamalla vain yhdestä ruoasta. Aion opastaa sinut yhden ruoan läpi lisätäksesi jokaisen syklisi neljästä eri vaiheesta. Ja jos se herättää mielenkiintosi ja olet valmis sukeltamaan syvemmälle, suosittelen lataamaan MyFLO-sovellus ; se seuraa kuukautisiasi, mutta lisäksi se antaa sinulle elämäntapaehdotuksia ajanjaksolle, jossa olet tällä hetkellä.
Miltä näyttää kuukauden synkronointi ruoan kanssa.
Kuukauden aikana syöt erilaisia ravitsevia kokonaisia ruokia (ei vain vihanneksia), mutta haluan sinun keskittyvän saamaan yksi tai jotkut seuraavista vihanneksista jokaisen vastaavan viikon aikana:
Kuukautisvaiheesi (kuukautiset).
Tällöin hormonitasosi ovat alhaisimmat. Tämän viikon aikana syö proteiinia, jotta kehosi saa ylimääräistä aminohappoja tehdä enemmän hormoneja.
Follikkelivaiheesi (ennen ovulaatiota, kuukautisten jälkeen).
Tällöin estrogeeni ja FSH alkavat nousta. Tämän viikon aikana syö hapankaali auttaa suolistosi palautumista suurta estrogeenin nousua varten.
Ovulaatiovaiheesi (kun ovulaatiota).
Ovulaatiovaiheessasi on valtava estrogeenin ja FSH: n aalto. Tämän viikon aikana syö raakoja vihanneksia auttaa estämään ylimääräistä estrogeenia.
Luteaalivaiheesi (ennen kuin sinulla on kuukautiset).
Luteaalivaiheesi tuo käyttöön progesteronin, joka vaatii suurempaa kalorien saantia. Lisää tämän viikon aikana hitaasti palavia hiilihydraatteja, kuten jyviä ja makeat juurikasvikset verensokerin ja energian vakauttamiseksi.
Olen hormoniasiantuntija: Tässä on mitä syön päivässä.
Bonus! Haluatko maistaa, miltä päivä hormoniasiantuntijan ruokasalissa näyttää? Tässä on esimerkkivalikko, jonka olen koonnut follikkelivaiheelleni (noin viikko kuukautisten lopun ja ovulaation välillä). Tämä on kuukausi, jolloin estrogeeni nousee, joten parhaat syötävät elintarvikkeet ovat täynnä suoliston terveellisiä prebiootteja ja 3-indolikarbinolia (ajatella fermentoituja vihanneksia, parsakaalin ituja ja artisokkaa). Myös kokonaiset jyvät ja terveelliset rasvat ovat välttämättömiä! Tässä on kurkistus siihen, miltä follikkelipäivä voi näyttää:
Aamiainen
Kaurapuuro cashewpähkinöillä, goji-marjoilla ja kanelilla
Ainekset
- ¼ kuppi orgaanista terästä leikattua kauraa
- ¾ kupillista vettä tai makeuttamatonta mantelimaitoa
- pieni kourallinen cashewpähkinöitä
- pieni kourallinen goji-marjoja
- ripaus jauhettua kanelia
- ripaus merisuolaa
- 1 tl omenaviinietikkaa
Menetelmä
- Yhdistä kaikki ainekset kulhoon ja peitä.
- Aseta jääkaappiin ja anna liota yön yli.
- Siirrä aamulla kattilaan ja keitä keskilämmöllä, kunnes se on täysin lämmennyt.
Lounas
Linssisalaatti pilkotulla artisokka-sydämellä
Antaa 2 annosta
Ainekset
Salaattia varten:
- ½ cup keitetyt linssit
- kulhallinen rucolaa tai muita sekoitettuja vauvanvihreitä
- 5-7 artisokan sydäntä (purkista on hieno)
- kourallinen puolittuneita rypäleen tomaatteja (valinnainen)
Pukeutuminen:
- 2 rkl neitsytoliiviöljyä
- 2 tl sitruunamehua tai 2 tl valkoviinietikkaa
- 2 rkl Dijonin sinappia
- ripaus merisuolaa
- tuoretta jauhettua pippuria maun mukaan
Menetelmä
- Yhdistä kastikkeen ainesosat ravistinpullossa tai monitoimikoneessa ja sekoita yhteen.
- Järjestä salaatin ainekset kulhoon ja heitä kastikkeella, kun olet valmis tarjoilemaan.
Illallinen
Munat, joissa on paahdettua kesäkurpitsaa
Antaa yhden annoksen
Ainekset
- 1 tl neitsytoliiviöljyä
- ¼ sipuli, hienonnettu
- 1/2 kesäkurpitsaa, viipaloitu kierroksiksi
- 2 orgaanista munaa, lyöty
- viiva Herbes de Provencesta
Menetelmä
- Kuumenna oliiviöljy keskikokoisessa pannussa ja paista sipuli ja kesäkurpitsa Herbes de Provencen kanssa.
- Poista kesäkurpitsa-seos pannulta ja aseta sivuun.
- Lisää tarvittaessa lisää oliiviöljyä ja kaada lyötyjä munia pannulle.
- Kun munakas pohja on enimmäkseen kypsennetty, lisää kesäkurpitsa-seos toiselle puolelle.
- Käännä toinen puoli seoksen peittämiseksi.
- Anna munakas kypsyä noin minuutin ajan kummallakin puolella.
Enkä valehtele: Olen suuri fani lisätä neliö tummaa suklaata dekadenttiseen jälkiruokaan melkein milloin tahansa kuukaudessa!
kauris rakkaushoroskooppi tänään
Jos olet valmis muuttamaan suhdettasi ruokaan ja lopulta korjaamaan hormonisi, eliminoimaan oireesi ja johtamaan sinut parempaan elämään, rekisteröidy Alisan verkkoseminaari !
Voi masturboida apua tasapainottaa hormonejasi ? Alisa Vitti sanoo kyllä.
