Ravitsemusterapeutin mukaan mitä syödä COVID-19-ahdistukseen

Ahdistus tai yleinen huolen ja levottomuuden tunne on kaikkien aikojen korkein . Ennen COVID-19-kriisiä ahdistus vaikutti joka viides ihminen . Nyt on lisätty terveysriskien stressitekijöitä; kuinka hoitaa lastenhoitoa, työpaikkojen menetyksiä ja taloudellisia stressitekijöitä; yhteisön sitoutumisen tai fyysisen yhteyden puute; ja tyypillisen rutiinin menetys, stressi nousee taivaalle.

Miksi tämä on niin huolestuttavaa? Jos kroonista stressiä ei käsitellä ja olet aina käynnissä selviytymistilassa, keho ei voi parantua. Tukemalla kehon turvallisuuden tuntemista edistämme sääntelyä järjestelmässämme. Ruoka ei ole ainoa tapa - leikkiä lasten kanssa, lukeminen, piirtäminen, harjoitellaan meditaatiota ja tietoisuus, kävely ulkona, jooga , tai jopa nukkuu sisään ovat kaikki hyviä tapoja kiinnittää stressi ja ahdistuneisuusvaste koko päivän ajan, mikä lopulta tukee immuunijärjestelmääsi .

Mutta ruoka on valinta, jonka teet vähintään kolme kertaa päivässä. Ja kun rutiinimme on heitetty pois, yksinkertaiset terveelliset valintamme, jotka normaalisti teemme, ovat saattaneet pudota tien varrella - ylensyönnistä tai välipalasta paeta tai häiriötekijöistä laiminlyöntiin ajoittainen paasto . Tämä sosiaalisen eristyneisyyden aika on kuitenkin mahdollisuus keskittyä ravintoon ja siihen, mihin haluamme uuden todellisuuden olevan. Oikeat elintarvikkeet voivat vähentää tulehdusta, tukea mikrobiomia, tasapainottaa hormoneja ja tukea aineenvaihduntaa - väärät valinnat voivat kuitenkin aiheuttaa turvotusta, tulehdusta, väsymystä, ahdistusta ja stressiä kehossa.

11. maaliskuuta merkki

Tässä on kolme parasta suositustani ahdistuksen ja kehosi immuunijärjestelmän vähentämiseksi. Se On on mahdollista löytää ruoka uudelleen lääkkeinä - jopa stressin aikana.

Tasapainota verensokeritasosi.

Ensimmäinen ehdotus, jonka annan kaikille puhuessamme mielialan ja energiatason vakauttamisesta, on noudattaa a matala glykeeminen ruokavalio ja vältä paljaita hiilihydraatteja. Hiilihydraattien kulutuksen jälkeinen korkeiden verensokerien vuoristorata yhdessä paranemisen kanssa liiallisesta insuliinin vapautumisesta vasteena verensokerishokille voi lisätä taipumusta hypoglykeemisiin jaksoihin sekä diabetekseen. Verensokerimuutosten ja -laskujen aikana saatat kokea vapinaa, väsymystä, kilpaavaa sydäntä, hikoilua ja ahdistusta sekä enemmän haluja.

Verensokeritaso välttää vuorenhuiput pitämällä hiilihydraattivaihtoehdot rajoitettuina annoksina tärkkelyspitoisten vihannesten, hedelmien ja itävien palkokasvien tai jyvien kokoruokavalikoista (jos siedetään). ja reaktiiviset laaksot. Jos syöt matalan glykeemisen, verensokeritasot pystyy ylläpitämään tasaisemman metabolisen vasteen tukemalla säänneltyä mielialaa ja energiaa.

Hiilihydraattien valitsemisen lisäksi kokonaisruokana ja annosvalvonnassa keskity proteiinin tai rasvan yhdistämiseen hiilihydraattivalintasi kanssa tylsistämään glykeemisiä piikkejä lisäämällä ravinteiden tiheyttä ja kylläisyyttä tai ruokahalua säätelemällä. Esimerkki tästä on ruokalusikallisen tai kahden mantelivoin lisääminen omenaan, puolen piharataman paistaminen 1 rkl kookosöljyyn tai puolen avokadon lisääminen pavun päälle. Hiilihydraattien yhdistäminen on toinen tapa auttaa verensokerin metaboliaa ja ehkäistä diabetesta.

Tavoitteet:

• Pidä hiilihydraatit kohtuullisina tukemaan optimaalista verensokerimetaboliaa. Pysy korkeintaan 45 g hiilihydraatteja per ateria ja enintään 75-90 g päivässä.
• Yhdistä hiilihydraatit proteiinin tai terveellisen rasvan kanssa.

Perustetaan syöminen ikkuna ja pidä siitä kiinni.

Ihmiskeho rakastaa rituaaleja ja rutiinia. Ihannetapauksessa haluat löytää vähintään 10-12 tuntia päivässä, jonka voit mennä syömättä. (Älä huoli, tavoitteena on, että nukut suurimman osan ajasta!) Tämä tarkoittaa, että voit tehdä syöminenikkunan klo 8–20. missä keskeytit syömisen klo 20 illallisen jälkeen. Vaikka vieläkin rajoittavammat paastotyypit ovat suosittuja, ruokien välillä on pidemmät ikkunat, mutta jos olet aktiivisesti ahdistuneita, suosittelen syömistä 12 tunnin sisällä ja enintään 14 tuntia ilman ruokaa. Usein epinefriini on jo kohonnut ja leptiini on masentunut, kun olet ahdistunut, joten ruoan rajoittaminen voi edelleen johtaa selviytymisreaktioon ruoan epävarmuuteen.

Jos haluat iltaruokaa, tämä olisi hyvä aika tutkia kofeiinittomia teetä, kuten rooibos, jonka polyfenolit osoittavat tukevan antioksidantin tilaa ja immuunijärjestelmää. Voit jopa lisätä sitruunan kiilan tukemaan maksasi detox-prosessia nukkuessasi.

Jos olet huomannut syövän työpöydällesi, sängyssäsi ja sohvallasi, yritä palauttaa syömisrituaali, joka sisältää tilaa ravinnolle. Tämä voi olla pöytä - tai ulkona peitossa auringossa päivittäistä välipalaa ja taukoa varten. Tämä auttaa sinua olemaan tarkkaavaisempi saannistasi, ja koet enemmän tyytyväisyyttä tuolloin aterialla samalla, kun todennäköisesti teet tietoisempia valintoja impulssikahviin verrattuna. Varmista, että sinulla on aikaa hengittää ja hidastaa ruokailun aikana - tietoisuuden lisäksi kehosi tuottaa enemmän ruuansulatusentsyymejä ja sen pH on optimaalinen, kun olet rento tai stressaantunut.

Tavoitteet:

• Muodosta ruoka-alue ja ruokailuikkuna.
• Pelaa teetä ja pidennä paastoikkunasi vastaamaan 10 liian 12 tuntia ilman ruokaa, jolloin kehosi lepää ja immuunijärjestelmäsi voi optimoida.
• Määritä kodin alueet, jotka syövät alueita; yritä poistaa sohva ja sänky.

Tehosta fytiyhdisteitä ja antioksidantteja.

Oksidatiivinen stressi kiihtyy antioksidanttivajeen ja kroonisen stressin tilassa. Aivoissa oksidatiivinen stressi johtaa neurologisiin toimintahäiriöihin, mukaan lukien masennus, ahdistus ja paniikkia. Kun kulutat runsaasti erilaisia ​​värejä sisältäviä tuotteita, lisäät antioksidantteja ja ainutlaatuisia kasvinosia, joilla on hyödyllisiä vaikutuksia, jotka vähentävät oksidatiivista stressiä ja vakauttavat aivotoimintaa ja mielialaa.

Suosituimpia antioksidantteja tarjoavia ravinteita, jotka suojaavat vapaita radikaaleja vastaan, ovat glutationi, kysteiini ja C-vitamiini. Rikkiä sisältävät vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, kaali ja ruusukaali, tarjoavat runsaan kysteiinin ja glutationin lähteen sekä detoksifikaatiossa että antioksidanttina kun taas sitrushedelmät, marjat ja lehtivihannekset antavat mukavan lisän C-vitamiinille.

C-vitamiini on erityisen tärkeä stressin tai ahdistuksen aikana, koska se keskittyy eniten lisämunuaisiin, jotka käyttävät C-vitamiinia kortisolin (stressihormonisi) aineenvaihdunnassa. Kortisoliyhteyden vuoksi C-vitamiinin kysyntä on kymmenkertainen stressin aikana . C-vitamiinin tila on toinen painopiste, joka menee päällekkäin immuunijärjestelmän optimoinnin kanssa tämän pandemian aikana, koska tiedämme, että C-vitamiini voi tukea kehon immuunijärjestelmää ja antiviraalista aktiivisuutta.

Tavoitteet:

• Tavoitteena on 2-3 kuppia vihreitä; tämä tukee myös magnesiumiasi rentouttavan ravinteiden lisäämiseksi.
• Pidä puoli - 1 kuppi rikkiä sisältäviä vihanneksia (parsakaali, kukkakaali, kaali, ruusukaali) kysteiini- ja glutationitasojen auttamiseksi.
• Nosta C-vitamiiniasi marjoilla, kiivillä, meloneilla ja sitrushedelmillä; ja kaipaa sitrushedelmiäsi lisää vauhtia.

Näiden kolmen vuorokauden siirtyminen ruokavaliossasi voi antaa sinulle takaisin hallinnan ahdistuksestasi. Saatat huomata siirtyvän stressaantuneesta ja langallisesta tai polttotilasta kestävämpään säänneltyyn tilaan samalla kun tunnet eloisampaa ja kirkkaampaa.

4747 enkelinumero

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: