Haluatko työskennellä jalkojesi kanssa? Tuli heidät tällä yhdellä liikkeellä

Kyykky on katkottua niin monissa kunto-ohjelmissa - erityisesti jalka tai glute-harjoitukset . Jos haluat lisätä sydän- tai plyometriikkatason tähän luokan siirtoon, harkitse asioiden valitsemista pienellä hyppyllä - eli hyppy kyykkyillä.

Hyppykyykky ei voi olla yksinkertaisempi, mutta se ei suinkaan ole helppoa. Tämä voimakas liike saa varmasti koko alavartalon toimimaan, stat. Opi tekemään se oikein, kuten sertifioitu kunto-ohjaaja osoittaa CJ Frogozo .

Kuinka tehdä hyppy kyykky:

1. Aloita seisominen jalat lantion leveydellä.
2. Sarana lantion kohdalla ja lähetä ne takaisin laskemalla, kunnes reidesi ovat suunnilleen lattian suuntaiset.
3. Sieltä hyppää suoraan ylös kyykkystä niin korkealle kuin pystyt.
4. Laske hieman löysällä polvillasi ja palaa sitten heti kyykkyasentoon. Hyppää uudestaan ​​ulos ja jatka kyykky ja hyppy.
5. Suorita kolme sarjaa 10 kyykky hyppyjä.

Vinkkejä ja muokkauksia:

• Yritä pitää kyykkysi neutraali selkäranka kallistamalla lantio hieman eteenpäin ja sitouttaa ytimesi alaselän paineen estämiseksi.
• Pidä kyykkysi mikrosekunnin ajan tuntemalla, että nelosesi ja pakaralihasi syttyvät.
• Jos sinulla on yhtään polven ongelmat , hyppy voi olla liikaa. Tässä tapauksessa voit pitää kiinni tavallisista kyykkyistä.
• Hyppää painamalla kaikki neljä jalkakulmaa alaspäin, toisin kuin hyppää varpaillesi.
• Pidä kyykkyssäsi hartiat polvien takana, käytä tukevia jalkojasi perustana.

Mitä hyötyä siitä on?

Vahva alakeho on niin monen liikkeen ja harjoituksen perusta. Asianmukaisessa muodossa hyppy kyykky lisää voimaa nelosissa, pakarat ja ydin.

Lisäksi tämä plyometrinen harjoitus tarjoaa mukavan haasteen myös keuhkoillesi ja sydämellesi - kaikki toistojen kohdalla. Jump-kyykky sopii saumattomasti erilaisiin harjoitteluihin, kuten HIIT - tai voit pudottaa heidät itsestään nopeaan, matalan ruumiinpalovamman takia.

tarkin horoskooppi

Joten sisällytät heidät seuraavaan jalkapäivään tai otat muutaman kierroksen vain saadaksesi sydämen pumppaamaan - voit olla varma alavartalo tunnet sen.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: