Vuoden 2023 6 parasta HRV-näyttöä päiväsi (ja yösi) optimoimiseksi

Sykevaihtelu (HRV) on mittari, jota käytetään määrittämään kehomme valmiutta ja sopeutumiskykyä stressin aikana mittaamalla sydämenlyöntien välistä aikaa – ja tämän mittarin ymmärtäminen saattaa olla avain parempaan harjoitussuoritukseen, parempaan uneen, vähemmän stressiä , ja pidemmän, kestävämmän elämän. Parhaat HRV-monitorit arvioivat tarkasti sykkeesi vaihtelua päivän ja yön aikana (olipa missä olet) auttaakseen sinua parantamaan yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

13. toukokuuta allekirjoittaa

Jokaisella on erilainen lähtötaso, mutta kun on kyse kehosi suorituskyvyn optimoinnista, yleinen tavoite on lisätä sykkeen vaihtelua ajan myötä. Alhainen HRV on yhdistetty diabetes, sydän- ja verisuonitaudit, tulehdukset, liikalihavuus ja psykiatriset häiriöt , mutta HRV:n nostaminen auttaa rauhoittamaan kehoasi, minimoida stressiä ja parantaa unta, ruoansulatusta, keskittymistä ja viime kädessä elinvoimaasi. Ilmoittaudu mukaan kaikkiin yllä oleviin.

Nykyään niitä on seurantalaitteet sydämesi seuraamiseen kun nukut , treenata ja missä tahansa siltä väliltä. 'Näiden tietojen keräämiseen käytetään yleisesti rintahihnaa, mutta nykyään on olemassa ranteeseen tai sormeen kiinnitettäviä kuntoseurantalaitteita, jotka voivat tallentaa ja laskea sykevaihtelua', sanoo Sanul Corrielus, M.D., hallituksen sertifioitu kardiologi ja kirjoittaja Spartan parantaminen.

Auttaaksemme sinua ymmärtämään paremmin, kuinka ruokavalio, ravitsemus, liikunta ja uni vaikuttavat sykevaihteluisi (ja kehosi suorituskykyyn), etsimme markkinoiden parhaat HRV-mittarit, jotta voit ottaa terveytesi huomioon. omiin käsiisi.

Nopea kurkistus vuoden 2023 parhaisiin HRV-monitoreihin:

Nopea kurkistus vuoden 2023 parhaisiin HRV-monitoreihin:

HRV vs. HR.

Ennen kuin sukellamme, kerrotaan, mitä HRV-arvomme todella kertoo meille. Kun sinun syke mitataan sydämesi lyöntien lukumäärällä minuutissa, sykevaihtelu mittaa (millisekunteina) sydämenlyöntien välistä aikaa. Nykyinen tutkimus kertoo meille tämän HRV:n seuranta voi auttaa meitä ymmärtämään, kuinka hermostomme vaikuttaa sydämemme yleiseen terveyteen , varsinkin suhteessa stressi ja fyysistä toimintaa.

'Sykevaihtelu mittaa tasapainoa autonomisen hermoston sympaattisen ja parasympaattisen haarojen välillä', selittää hallituksen sertifioitu kardiologi. Michael Twyman, M.D. 'Alhainen sykkeen vaihtelu liittyy lisääntyneeseen stressiin ja alhaisempaan parasympaattiseen sävyyn, kun taas korkea sykkeen vaihtelu liittyy vähentyneeseen stressiin ja korkeampaan parasympaattiseen sävyyn.'

Corrielus lisää, että HRV-arvosi voi tarjota arvokasta tietoa yleisestä terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. 'Jos sykkeesi on erittäin vaihteleva, se osoittaa, että kehosi on erittäin sopeutuvainen siihen, missä olet ja mitä teet', hän sanoo. 'Onnellisilla ja vähemmän stressaantuneilla ihmisillä on suurempi sykevaihtelu. Samoin stressaantuneilla ja levollisilla ihmisillä on yleensä korkeampi syke ja alhainen sykevaihtelu.'

Jos olet tottunut viittaamaan korkeampaan sykkeeseen stressin merkkinä, korkean HRV:n käsite on a hyvä asia voi olla hieman hämmentävä. Muista: Suuri vaihtelevuus tarkoittaa, että olet erittäin sopeutuvainen tai toisin sanoen valmis ottamaan vastaan ​​kaiken, mitä elämä sinulle heittää.

HRV:n seurannan edut.

HRV voi olla hyödyllinen työkalu yleisen valmiutesi ja sopeutumiskykysi ymmärtämiseen. 'Vaikka voit mitata sykkeesi mittaamalla sykettäsi sormillasi, et [valitettavasti] voi mitata sykevaihtelua ilman laitetta, joka voi mitata selkeästi sähköistä aktiivisuuttasi sydämestäsi', Twyman sanoo.

Alla on muutamia keskeisiä oivalluksia, joita voit saada tarkkailemalla sykkeesi vaihtelua:

Urheilullinen suorituskyky ja ylikunto: HRV:tä on suositeltu pitkään työkaluna varoittaa ylikunnosta ja optimoida kaikentasoisten urheilijoiden suorituskykyä . Jotkut HRV-monitorit jopa lähettävät sinulle ilmoituksia, kun työnnät sitä liian pitkälle, mikä voi auttaa estämään loukkaantumisia ja stressiä.

Sairaus: HRV:n laskusuuntaus voi olla merkki siitä, että et saa riittävästi unta tai että immuunijärjestelmäsi on heikentynyt. 'Sykevaihteluiden lasku on joskus varhainen varoitusmerkki siitä, että olet kohta sairaana', Twyman vahvistaa.

Stressi: Tutkimukset viittaavat siihen, että ohikiitävät stressaavat hetket, kuten aikariippuvaisten päätösten tekeminen, julkinen puhuminen tai kokeiden tekeminen, voivat vähentää merkittävästi HRV:tä . HRV:n seuranta antaa sinulle enemmän tietoisuutta näissä tilanteissa, jotta voit etsiä oikein työkaluja tämän akuutin stressin selviytymiseen .

'Sykevaihteluiden mittaamisessa ei ole vaaroja tai merkittäviä haittoja', Twyman vahvistaa. Hän kuitenkin huomauttaa, että HRV:si on hyvin henkilökohtainen, ja on parasta aina verrata sitä sinun perusviiva verrattuna jonkun muun.

'Sykevaihtelu voi olla hyvä työkalu terveytesi mittaamiseen - mutta kuten mitä tahansa muuta työkalua, sitä on käytettävä varoen', Corrielus myöntää. 'Vaikka HRV:n seurannassa ei ole vaaraa, tietojen tarkkuus on tarkistettava laitteen käytöstä riippuen (jotkut ovat luotettavampia kuin toiset), ja tiedot on asetettava koko kliinisen kuvan kontekstiin.'

Jos olet huolissasi sydämesi terveydestä tai puettavan seurantalaitteen näyttämistä tiedoista, on aina parasta ottaa yhteyttä lääkäriisi.

Kuinka valita paras HRV-näyttö.

Näyttö: Mieti, miten haluat lukea tietojasi. Joissakin HRV-näytöissä on näyttö, kun taas toiset keräävät tietoja antureiden kautta ja lähettävät nämä tiedot nähtäväksi sovelluksissa tai erilaisissa laitteissa.

Aktiivisuus ja kestävyys: Jotkut seurantalaitteet ovat yksinkertaisesti kestävämpiä kuin toiset. Esimerkiksi Apple Watch on tullut a pitkä kestävyydellään, mutta törmäyksen tai korkean putoamisen aiheuttama halkeama näyttö on silti iso haitta. Loppujen lopuksi sinulle paras laite riippuu siitä, mihin käytät sitä. Jos esimerkiksi haluat seurata HRV:täsi esimerkiksi uinnin avulla, tarvitset jotain vedenpitävää.

Missä käytät sitä: Renkaiden kanssa on helppo nukkua, mutta ne eivät ehkä ole parhaita painojen nostamiseen. Kellot sopivat erinomaisesti päiväkäyttöön, mutta niiden kanssa nukkuminen voi tuntua kömpelöltä. Rintahihnat sopivat erinomaisesti harjoitteluun, mutta on epätodennäköistä, että et halua käyttää niitä koko päivän (tai nukkuaksesi).

Kustannus: Mieti, kuinka paljon haluat kuluttaa seurantalaitteeseen ja haluatko sen olevan kertaostos vai oletko valmis maksamaan tilausmaksun joka kuukausi. Jotkut laitteet (kuten WHOOP) vaativat kuukausimaksun, mutta niillä ei ole ennakkomaksua. Toisilla (kuten Fitbit Inspire 3:lla) on alhaiset ennakkokustannukset, mutta ne vaativat silti kuukausimaksun saadakseen suurimman osan datasta laitteestasi.

Näin valitsimme:

Brändin maine

Keskityimme brändeihin, jotka tunnetaan laadukkaasta teknologiasta ja luotettavasta tiedosta. Vaikka on aina parasta pitää puettavan tekniikan tarkka silmällä, nämä tuotemerkit ovat tunnettuja laadukkaiden tuotteiden valmistajista. Monia on testattu henkilökohtaisesti.

Esteettömyys

Halusitpa sitten syvällistä sukeltaa tietoihisi tai yksinkertaiseen yleisen terveydentilan indikaattoriin, tässä luettelossa on seurantalaite kaikille.

Hinta

Jotkut seurantalaitteet ovat yksinkertaisia ​​kertaostoksia, kun taas toiset vaativat kuukausittaisen tilauksen jatkuvaan tiedonkäyttöön. Valitsimme HRV-monitorit eri hintaluokissa.

Tarkoitus

Valitsimme tuotteet, jotka sopivat jokaiseen elämäntyyliin ja mieltymyksiin sen mukaan, missä niitä käytetään ja mihin toimiin voit käyttää niitä.

Valikoimamme vuoden 2023 parhaista HRV-näytöistä:

Paras hrv-sovellus: WHOOP

Plussat:

• Mukava, tyylikäs nauha, jota on saatavana eri väreissä
• Näkemyksiä unesta, aktiivisuudesta ja palautumisesta
• HRV:tä seurataan sekä Recovery & Health Monitor -näkymissä

Haittoja:

• Kuukausimaksu kaikkien mittareiden tarkastelemisesta

Käytettävä tyyppi:

Akku:

Vedenkestävä:

Mistä HRV:tä voi katsella:

WHOOP on ollut näyttämöllä vasta vuodesta 2015, mutta sen suosio on kasvanut nopeasti sekä ammattiurheilijoiden että viikonloppuharjoittelusotureiden keskuudessa. Uusin malli, WHOOP 4.0, on kasvoton, mukava neulosnauha, jonka anturit seuraavat tietoja koko päivän ja nukkuessasi. Kaikki tiedot tallennetaan WHOOP-sovellukseen, joka tarjoaa päivittäisen pistemäärän unen suorituskyvystä, palautumisesta ja rasituksesta (tai fyysistä rasitusta), joten voit räätälöidä aktiivisuuttasi sen mukaan.

HRV:täsi seurataan 'Palautuminen'-välilehden sekä uudemman ominaisuuden, 'Health Monitor' -ominaisuuden avulla, joka tunnistaa tyypillisen sykkeesi, leposykkeesi, sykkeen vaihtelun, ihon lämpötilan ja veren happitasot. Ranneke lähettää jopa hälytyksiä, kun poikkeat vakiotasoistasi.

Käytännön ote kirjoittajalta:

'Käytin WHOOP 3.0:aa noin vuoden. Rakastin intuitiivista alustaa ja sitä, kuinka paljon dataa oli joka päivä tutkia. Se myös vain näyttää siistiä ja on todella mukava päällä. Yksi asia, joka jäi tielleni, oli Strain and Recovery -pisteiden psykologinen tekijä. En rakastanut niitä muutamaa päivää, jolloin henkinen tilani ( Olen valmis treenaamaan! ) ei vastannut sitä, mitä sovellus kertoi minulle ( sinun täytyy todella toipua ). En myöskään pidä puettavissa laitteissa nukkumisesta, mikä on avainasemassa tarkimpien ja luotettavimpien tietojen saamiseksi palautumisestasi. Tästä huolimatta rakastan sitä, että 4.0 on 33 % pienempi kuin viimeksi käyttämäni malli – joka oli jo melko tyylikäs!'

WHOOP on ollut näyttämöllä vasta vuodesta 2015, mutta sen suosio on kasvanut nopeasti sekä ammattiurheilijoiden että viikonloppuharjoittelusotureiden keskuudessa. Uusin malli, WHOOP 4.0, on kasvoton, mukava neulosnauha, jonka anturit seuraavat tietoja koko päivän ja nukkuessasi. Kaikki tiedot tallennetaan WHOOP-sovellukseen, joka tarjoaa päivittäisen pistemäärän unen suorituskyvystä, palautumisesta ja rasituksesta (tai fyysistä rasitusta), joten voit räätälöidä aktiivisuuttasi sen mukaan.

Paras nukkumiseen: Oura Ring

Plussat:

• HRV:tä seurataan helposti sekä valmius- että lepotilatietojen avulla
• Huomaamaton seurantalaite, jossa on useita väri- ja viimeistelyvaihtoehtoja
• Seuraa unta, yli 30 aktiviteettityyppiä ja palautumista

Haittoja:

• Tietojen katseluun vaaditaan jäsenyyttä (6 dollaria kuukaudessa)
• Kevyt, mutta voi tuntua kömpelöltä pienissä käsissä (etenkin harjoitusten aikana)

Käytettävä tyyppi:

Akku:

Vedenkestävä:

Mistä HRV:tä voi katsella:

Yksi kaikkien aikojen joukosta suosikki unenseurantalaitteet , tämä pieni sormus kerää sormesi kautta valtavan määrän dataa ja lähettää sen vastaavaan sovellukseen katseltavaksi (maksullisen jäsenyyden kanssa). Löydät HRV:n Oura-sovelluksen 'Valmis'-osiosta sekä oivalluksia, kuten hengitystiheyttä, kehon lämpötilaa ja leposykettä. Sovellus antaa sinulle valmiuspisteen joka päivä, jotta voit mitata levänneen olosi, joten voit valita, haluatko ottaa päivän vaivattomasti.

Muita ominaisuuksia ovat automaattinen aktiivisuuden seuranta yli 30 toiminnalle, kuukautiskierron seuranta kehon lämpötilan kautta ja 'Lepotila'-ominaisuus, jonka avulla voit kieltäytyä seurannasta päivinä, jolloin olet sairas tai liian stressaantunut (tosin nämä tiedot voi olla hyödyllistä tietää!).

Käytännön ote kirjoittajalta:

'Kokein Oura Ringiä jokin aika sitten, ja se on todella vaikuttava. varsinkin unesta , on äärimmäisen perusteellinen, vaikka se on silti käyttäjäystävällinen tavalliselle ihmiselle, kuten minulle. Vaikka alusta on todella siisti, lopetin sen käyttämisen, koska olen juoksija ja pidän parempana kasvolla varustetusta jäljittäjästä. Minulla on myös pienemmät kädet (olen 5'3') ja sormus tuntui kömpelöltä – olisin kuitenkin ehkä tottunut siihen, jos olisin sitoutunut käyttämään sitä enemmän.'

Yksi kaikkien aikojen joukosta suosikki unenseurantalaitteet , tämä pieni sormus kerää sormesi kautta valtavan määrän dataa ja lähettää sen vastaavaan sovellukseen katseltavaksi (maksullisen jäsenyyden kanssa). Löydät HRV:n Oura-sovelluksen 'Valmis'-osiosta sekä oivalluksia, kuten hengitystiheyttä, kehon lämpötilaa ja leposykettä. Sovellus antaa sinulle valmiuspisteen joka päivä, jotta voit mitata levänneen olosi, joten voit valita, haluatko ottaa päivän vaivattomasti.

Paras rintahihna: Polar H10

Plussat:

• Edullinen vaihtoehto
• Tarkka sykemittaus
• Yhteensopiva muiden merkkien fitness-seurantalaitteiden kanssa

Haittoja:

• Ei ihanteellinen koko päivän käyttöön
• Ei näyttöä (voi olla ammattilainen joillekin)

Käytettävä tyyppi:

Akku:

Vedenkestävä:

Mistä HRV:tä voi katsella:

Vaikka ne soveltuvatkin varmasti parhaiten toimintaan verrattuna kokopäiväiseen käyttöön, tutkimukset viittaavat siihen rintahihnat ovat tarkin tapa seurata sykettä . Polar H10 on yksi arvostetuimmista antureista, sillä se käyttää EKG-elektrodeja (samaa menetelmää, jota lääkärit käyttävät EKG-testeissä sairaaloissa) sydämesi sähköisen toiminnan mittaamiseen.

Hihna voidaan yhdistää älypuhelimeesi, lähettää laitteille Bluetoothin kautta ja synkronoida suosikkikuntoilusovellustesi kanssa. Kaikki mittarit ovat nähtävissä ilmaisen vastaavan sovelluksen kautta sekä merkin älykellon kautta (myydään erikseen). Se toimii myös pariksi useimpien muiden seurantalaitteiden kanssa merkistä riippumatta.

Jopa 400 tunnin akunkeston ansiosta tämä hihna saa erinomaisia ​​arvosteluja kaikentasoisilta urheilijoilta luotettavasta datasta ja mukavasta istuvuudesta. Ainoa mahdollinen haittapuoli on, että tämä hihna on tarkoitettu käytettäväksi toiminnan aikana verrattuna 24/7, joten et todennäköisesti halua käyttää sitä töissä tai nukkumassa.

Vaikka ne soveltuvatkin varmasti parhaiten toimintaan verrattuna kokopäiväiseen käyttöön, tutkimukset viittaavat siihen rintahihnat ovat tarkin tapa seurata sykettä . Polar H10 on yksi arvostetuimmista antureista, sillä se käyttää EKG-elektrodeja (samaa menetelmää, jota lääkärit käyttävät EKG-testeissä sairaaloissa) sydämesi sähköisen toiminnan mittaamiseen.

Paras kuntokello: Garmin Forerunner 255

Plussat:

• Tarkastele HRV-tilaasi kellossa Morning Reportin avulla
• Erinomainen aktiivisuuden seurantaan, erityisesti ulkona GPS:n avulla

Haittoja:

• Isompi profiili ei välttämättä sovi nukkumiseen
• Ei-juoksijat saattavat pitää joitakin ominaisuuksia tarpeettomina

Käytettävä tyyppi:

Akku:

Vedenkestävä:

Mistä HRV:tä voi katsella:

Garmin on yksi suurimmista nimistä aktiivisuuden seurannassa, ja tuotemerkki on laajalti suosittu kaikentasoisten urheilijoiden keskuudessa. Sen Forerunner-sarja on fanien suosikki (etenkin juoksijoiden ja triathlonistien keskuudessa) kellon tarjoamien ominaisuuksien laajan valikoiman vuoksi, mukaan lukien laadukas GPS-seuranta moniin aktiviteetteihin, tekoälyohjattu valmennus ja valinnainen sisäänrakennettu musiikkikirjasto.

Vaikka se on suunnattu juoksijoille, sinun ei tarvitse harjoitella kilpailua varten saadaksesi hyödyt tästä kellosta. Muita huomionarvoisia ominaisuuksia ovat: pääsy kalenteriisi, puhelinilmoitukset ja lähimaksut. Forerunner 255:n 'Aamuraportin' avulla on helppo saada näkymä yli yön HRV:stä ja palautumistilasta itse kellosta (olettaen, että nukuit sen päällä) tai käyttämällä brändin ilmaista sovellusta (syvempi sukellus).

Sitä on saatavana myös kahdessa eri kotelokoossa ja muutamassa eri värivaihtoehdossa.

Käytännön otos kirjoittajalta:

'Käyn ja käytän Forerunner 245:tä, hieman eri mallia, ja rakastan sitä todella. Se on loistava seurantalaite, jolla on vakaa akunkesto, luotettava GPS ja intuitiivinen käyttöliittymä. Valitettavasti 245:ssä ei ole samaa HRV-valvontaa kuten 255, joten en voi puhua siitä ominaisuudesta. Se on myös isompi kello pienemmille (en nuku omassani).'

Garmin on yksi suurimmista nimistä aktiivisuuden seurannassa, ja tuotemerkki on laajalti suosittu kaikentasoisten urheilijoiden keskuudessa. Sen Forerunner-sarja on fanien suosikki (etenkin juoksijoiden ja triathlonistien keskuudessa) kellon tarjoamien ominaisuuksien laajan valikoiman vuoksi, mukaan lukien laadukas GPS-seuranta moniin aktiviteetteihin, tekoälyohjattu valmennus ja valinnainen sisäänrakennettu musiikkikirjasto.

Paras aktiivisuusmittari: Fitbit Inspire 3

Plussat:

• Edullisempi
• Pienempi profiili, jossa on runsaasti toimintoja

Haittoja:

• Jotkut ominaisuudet vaativat Premium-jäsenyyden
• Aktiivisuustiedot eivät välttämättä sovi edistyneemmille urheilijoille

Käytettävä tyyppi:

Akku:

Vedenkestävä:

Mistä HRV:tä voi katsella:

Vaikka se ei ehkä sovi edistyneille urheilijoille, tämä pienempi älykello on loistava, halvempi vaihtoehto, joka ei tingi tietojen mittaamisesta. Siinä on pienempi näyttö, mutta siinä on silti runsaasti ominaisuuksia, kuten GPS-toiminnan seuranta, push-ilmoitukset puhelimestasi ja jatkuva sykemittaus.

Brändin sovellus tarjoaa käsityksen unen suorituskyvystäsi, harjoitustilastoistasi ja (tietysti) sykkeen vaihtelusta. Vaikka nämä mittarit ovat ilmaisia, premium-jäsenyys (10 dollaria kuukaudessa) todistaa edistyneemmän hyvinvointiraportin, päivittäisen valmiuspisteen, yhteisön ominaisuudet, mindfulness-meditaatiot ja ohjelmoidut harjoitukset.

Vaikka se ei ehkä sovi edistyneille urheilijoille, tämä pienempi älykello on loistava, halvempi vaihtoehto, joka ei tingi tietojen mittaamisesta. Siinä on pienempi näyttö, mutta siinä on silti runsaasti ominaisuuksia, kuten GPS-toiminnan seuranta, push-ilmoitukset puhelimestasi ja jatkuva sykemittaus.

Paras monikäyttöinen: Apple Watch Series 8

Plussat:

• EKG-anturi hetkessä
• Mukautettava kello, jossa on laaja valikoima kunto- ja elämäntapaominaisuuksia

Haittoja:

• Voi nähdä vain HRV-trendejä kattavan Apple Health -sovelluksen
• Lyhyempi akun käyttöikä
• Yhteensopiva vain iOS-laitteiden kanssa

Käytettävä tyyppi:

Akku:

Vedenkestävä:

Mistä HRV:tä voi katsella:

Uusin iteraatio, Series 8, on Applen tähän mennessä huijatuin kello. Unen ja aktiivisuuden seurannan, GPS:n, valinnaisen matkapuhelinpalvelun ja lukemattomien muiden ominaisuuksien lisäksi se sisältää EKG-anturin, jonka avulla voit ottaa sydämesi EKG-lukeman. Vaikka tämä on hieno ominaisuus hetkessä sydämesi terveyteen liittyvien näkemysten saamiseksi, sinun on käytettävä (ilmaista) Apple Health -sovellusta, jos haluat seurata HRV-trendejä ajan mittaan.

Muita Apple Watch Series 8:n erottuvia ominaisuuksia ovat putoamisen tunnistus, lämpötilan ja kuukautiskierron seuranta sekä lukuisia vaihtoehtoja kellon rannekkeen ja kasvojen ulkoasun mukauttamiseen.

Mitä toimittajamme sanovat:

'Käytän Apple Watch Series 8 -kelloani kannustamaan liikkumaan ja seuraamaan harjoituksiani. Kellon avulla on erittäin helppoa käydä lenkillä ilman puhelinta, ja nautin siitä, että saan pieniä pingejä kiireisinä työpäivinä, jotka muistuttavat minua seisomaan ja kävelemään.' — Emma Loewe, kestävän kehityksen päätoimittaja

Uusin iteraatio, Series 8, on Applen tähän mennessä huijatuin kello. Unen ja aktiivisuuden seurannan, GPS:n, valinnaisen matkapuhelinpalvelun ja lukemattomien muiden ominaisuuksien lisäksi se sisältää EKG-anturin, jonka avulla voit ottaa sydämesi EKG-lukeman. Vaikka tämä on hieno ominaisuus hetkessä sydämesi terveyteen liittyvien näkemysten saamiseksi, sinun on käytettävä (ilmaista) Apple Health -sovellusta, jos haluat seurata HRV-trendejä ajan mittaan.

UKK:

Takeaway.

Puettava HRV-monitori on loistava tapa tarkastella kehosi terveystrendejä syvemmin. Muista vain, vaikka nämä mittarit auttavat sinua hallitse stressiäsi ja urheilullinen suorituskyky, ne ovat äärimmäisen henkilökohtaisia ​​– jos olet ollenkaan huolissasi tiedoistasi ja sydämen terveydestä yleensä, ota yhteyttä lääkäriisi. Hyvinvointisi optimointi on kokonaisvaltainen käytäntö, joten älä sulje pois sitä luonnollisia tekniikoita stressin hallintaan ja mielenterveytesi parantamiseen, kuten meditaatioon tai a maadoittava joogavirtaus .