Parhaat työkalut sykkeen ja HRV:n seurantaan (perusajoista huipputeknologiaan)

Keskimääräisellä sydämellä on noin 100 000 lyöntiä päivässä, joista jokainen antaa kurkistuksen stressitasosi, ympäristöolosuhteisiin ja sydän- ja verisuoniterveyteen. Sykemittarin käyttäminen voi antaa sinulle paremman käsityksen siitä, kuinka sydämesi toimii ja kuinka voit säätää harjoituksiasi, palautumistasi ja elämäntapaasi vastaavasti.

Nämä näytöt tarkentuvat ajan myötä, mutta jotkin niistä ovat edelleen valovuosia edellä keräämiensä tietojen ja niiden toimittamisen suhteen. Pitkän testauksen ja harkinnan jälkeen kokosimme markkinoiden viisi parasta sykemittaria, jotta et koskaan unohda sykettä.

6. helmikuuta horoskooppi

• Paras harjoitteluun: Polar H10
• Paras nukkumiseen: Oura sukupolvi 3
• Paras bändi: WHOOP 4.0
• Paras budjetti: Fitbit Charge 5
• Seuraava sukupolvi: Frontier X2 rintahihna

Mitä sykemittarit mittaavat?

Perussykemittarit mittaavat, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa, ja 60–100 lyöntiä minuutissa on useimmille ihmisille terveellinen alue.

Tarkin tapa seurata sykettä on rintahihna. Näissä hihnoissa on anturit, jotka poimivat sähköisen signaalin suoraan sydämestäsi. Koska ne yleensä istuvat sydänlihaksen (sydänlihaksen) päällä, ne eivät todennäköisesti sinkoudu pois ' esine 1 '—tai liike, joka häiritsee sykelukemia.

Kellot, rannekkeet ja sormukset mittaavat sykettä vähemmän suoraan ja havaitsevat artefakteja todennäköisemmin, kun käsivartesi liikkuu. Toisin kuin rintahihnat, nämä toimivat valaisemalla valoa, joka poimii verisuonten pulssin ja laskee sen avulla arvioidun sykkeesi. Tämä tekee niistä hieman vähemmän tarkkoja kuin rintahihnat 2 kliinisen tutkimuksen mukaan.

Perussykelukemien lisäksi jotkut näytöt mittaavat myös sykettäsi sykkeen vaihtelu (HRV) tai kunkin peräkkäisen sydämenlyönnin välinen aika. 'Sykevaihtelu on mitta siitä, kuinka paljon stressiä hermosto havaitsee.' Michael Twyman, M.D. , hallituksen sertifioitu kardiologi, selittää.

'Kun autonominen hermosto on tasapainossa, sydämenlyöntien välillä on yleensä suurempi aikavaihtelu', kardiologi Bradley Serwer, M.D., FACC, kertoi aiemmin mindbodygreenille. 'Kun autonominen hermosto on epätasapainossa joko lisääntyneen stressin (fysiologisen tai psykologisen), sairauden tai autonomisen toimintahäiriön vuoksi, sykkeen välinen vaihtelu vähenee.'

HRV on herkempi mittari kuin syke, ja se muuttuu jatkuvasti riippuen siitä, kuinka paljon harjoittelet, kuinka hyvin nukut, oletko sairaana jne. Kun HRV-arvosi laskee äkillisesti, se on signaali että kehosi on taistele tai pakene -reaktiossa.

HRV:n mittaamisen lisäksi jotkin laitteet voivat myös muodostaa yhteyden sovelluksiin, jotka kertovat, kuinka voit optimoida sen. Seuraavan sukupolven sykemittarit voivat myös mitata mittareita, kuten sydämen rasitus 3 ja voit lukea EKG:si reaaliajassa.

Tässä on yhteenveto siitä, mitä erityyppiset sykemittarit mittaavat:

Perus:

• Syke (lyöntiä minuutissa)

Pitkälle kehittynyt:

• Syke (lyöntiä minuutissa)
• Sykevaihtelu
• Mukana olevat sovellukset, jotka auttavat sinua optimoimaan sydämen toiminnan

Seuraava sukupolvi:

• Syke (lyöntiä minuutissa)
• Sykevaihtelu
• Mukana olevat sovellukset, jotka auttavat sinua optimoimaan sydämen toiminnan
• Sydämen rasitus
• Jatkuva EKG

Vuoden 2023 parhaat sykemittarit

Sykemittari ei ole kuin vaaka tai stadiometri: Mittaustyökalua voi käyttää useammalla kuin yhdellä tavalla.

Vaikka viikonloppusoturit saattavat käyttää niitä harjoituksen aikana maksimoidakseen suorituskyvyn ja seuratakseen tuloksia, ne, jotka ovat keskittyneet enemmän palautumiseen, voivat käyttää niitä sängyssä. Ja vaikka jotkut ihmiset tarvitsevat sykemittarinsa peruslukeman toimittamiseen, toisia saattavat kiinnostaa enemmän edistyneemmän mallin kellot ja pillit.

Riippumatta siitä, missä tällä taajuudella olet, olemme löytäneet viisi parasta seurantalaitetta tarpeisiisi.

Paras harjoitteluun: Polar H10

Rannekellot voivat mitata sykkeesi tarkasti tiettyyn pisteeseen asti, mutta Twyman huomauttaa, että ne alkavat jäädä alle, kun saavutat korkeammat sykealueet. 'Jos todella haluat tietää, mikä sykkeesi on aktiivisuuden huippu , rintahihnat ovat parempia käyttää', hän sanoo.

Polar on pitkään ollut johtava sykemittauksen valmistaja (he julkaisivat ensimmäisen rintahihnansa jo 1970-luvulla), ja heidän Polar H10 -hihnansa on tähän mennessä tarkin, mutta silti melko edullinen.

Polarin testauksen mukaan se pystyy mittaamaan sykkeen kahden millisekunnin tarkkuudella 92,9 % ajasta juoksun aikana, 99,3 % pyöräilyn aikana ja 95,3 % painoharjoittelun aikana. Rintahihna on täysin vedenpitävä 30 metriin asti, joten sitä voidaan käyttää myös uimiseen.

Voit synkronoida Polar H10 -puhelimesi puhelimeen, juoksumattoon, pyörään tai älykelloon Bluetoothin avulla seurataksesi sykettäsi reaaliajassa. Voit myös tarkistaa tietosi mukana tulevasta sovelluksesta.

Yksi yleinen valitus kaikista rintahihnoista (ei vain Polarin) on, että ne voivat olla epämukavia käyttää. Mutta jos haluat seurata nopeaa HIIT-harjoitusta, joka uppoaa vyöhykkeisiin 4 ja 5, et todellakaan voi lyödä sen tarkkuutta.

Polar H10

Paras nukkumiseen: Oura Gen 3

Jos aiot käyttää sykemittaria nukkumaan, mukavuus on avainasemassa. Ja Oura-sormus on ylivoimaisesti mukavin jäljityslaite – ei sen huomaavampaa kuin häänauha.

Se pakkaa vaikuttavia antureita niin pieneen pakkaukseen, ja Oura-renkaan on osoitettu toimivan erittäin tarkat leposyke- ja sykevaihtelulukemat laboratoriotesteissä.

Mukana tuleva Oura-sovellus auttaa sinua tulkitsemaan lukemasi ja näkemään, kuinka erilaiset toiminnot vaikuttavat lepo- ja palautumispisteisiisi ajan myötä. Se myös hälyttää, kun öinen HRV-pisteesi oli alhainen, mikä tarkoittaa, että saatat sairastua tai sinun täytyy pitää lepopäivä.

Se myös kerää tietoja siitä, kuinka kauan sinun nukahtaminen kestää ja kuinka kauan olet eri univaiheissa, mikä antaa tilannekuvan yleisestä unen laadusta.

Toinen mukava kosketus: Oura-renkaassa on lentokonetilatoiminto, joten se voi jatkaa tietojen keräämistä ja tallentamista, vaikka Bluetooth olisi katkaistu. Twyman huomauttaa, että tämä on hyvä ominaisuus niille, jotka ovat huolissaan EMF-säteilystä.

'En käytä mitään puettavia vaatteita, jotka olisivat vielä Bluetooth-tilassa nukkuessani', hän sanoo. 'Asetin sen lentokonetilaan, annoin sen tallentaa paikallisesti ja ladata tiedot seuraavana päivänä.'

Meidän sukupolvi 3

enkeli numero 525

Paras bändi: WHOOP 4.0

Etsitkö mukavaa nauhaa, jota voit käyttää päivittäin, treenatessa ja levossa? WHOOP on varma vaihtoehto. Tyylikäs, kasvoton nauha mittaa sykettäsi harjoituksen, unen ja palautumisen aikana antaakseen sinulle kokonaisvaltaisen kuvan siitä, kuinka tickeri tikittää koko päivän – ja kuinka stressin tai kofeiinin kaltaiset tekijät vaikuttavat siihen.

Voit seurata sykettäsi ja HRV:täsi mukana tulevasta sovelluksesta ja ohjelmoida rannekkeen hälyttämään, kun äkillisiä muutoksia tapahtuu. Laitteesi antaa myös pistemäärän unen suorituskyvystäsi, palautumisestasi ja fyysisestä rasituksestasi päivittäin. Tämän kaltaisten älykkäiden ominaisuuksien vuoksi WHOOP ansaitsi ykköspaikan mindbodygreenin luettelossa parhaat HRV-monitorit aikaisemmin tänä vuonna.

WHOOP-sovellus tarjoaa myös tietoja ihon lämpötilasta, veren happitasosta, kuukautiskierrosta, kalorien kulumisesta ja paljon muuta (jotkut testaajistamme valittavat, että tiedot voivat olla hieman ylivoimaisia ).

Vaikka WHOOP-laitteisto (musta ranneke) on ilmainen, sinun on maksettava jäsenmaksu voidaksesi käyttää sitä. Tämä maksaa 40 dollaria kuukaudessa, 319 dollaria vuodessa tai 539 dollaria 24 kuukauden ajan.

WHOOP 4.0

Paras budjetti: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5 on edullinen älykello, joka sopii perussykemittauksiin.

Voit tarkistaa sykkeesi mihin aikaan päivästä tahansa kellon pieneltä kosketusnäytöltä. Harjoituksen aikana kello voi näyttää sinulle, milloin kiipeät korkeammalle sykealueelle. Voit myös ohjelmoida sen lähettämään hälytyksiä, kun sykkeesi ylittää tai alle tietyn esiasetetun numeron. (Muista vain, että nämä lukemat eivät ole 100 % tarkkoja, joten ota ne suolalla).

Kuten WHOOP ja Oura Ring, Fitbit-sovellus antaa päivittäisen valmiuspisteen, joka antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka valmis olet suoriutumaan HRV:si ja muiden mittareiden perusteella.

Testaajamme arvostavat että Charge 5 on helppo ja intuitiivinen käyttää ja tarjoaa selkeää tietoa sykkeesi muuttumisesta päivän aikana.

Fitbit Charge 5

Saatavilla myös Walmartista

Seuraava sukupolvi: Frontier X2 -rintahihna

Lopuksi, niille, jotka etsivät sykemittarien Ferraria, on Frontier X2. Tämä rintahihna on neulanpistotarkka, ja mukana tulee joukko huipputeknisiä lisäominaisuuksia: Voit käyttää sitä mittaamaan sydämen rasitusta (sydänlihasvaurion mitta), hengitystiheyttä, kehon shokkia ja paljon muuta.

Hihnan vaikuttavin ominaisuus? Se voi tallentaa reaaliaikaisen EKG:n yli 24 tunnin ajan (eli jos kestät rintahihnan päällä koko päivän). Voit käyttää tätä puhelimellasi saadaksesi yksityiskohtaisen kuvan siitä, miten sydämesi toiminta vaihtelee, sekä ladata ja jakaa nämä tiedot muiden kanssa. Se voi olla hyödyllinen työkalu niille, jotka toipuvat sydäntapahtumasta tai joilla on rytmihäiriöitä ja jotka haluavat jakaa reaaliaikaisia ​​tietoja kardiologinsa kanssa. Ja datanörteille, joilla on käteistä rahaa, se voi tarjota todella mielenkiintoisia harjoitusmittareita.

'Jokulle, joka on biohakkeri tai jollekin, joka on todella tietovetoinen, luulen, että tämä on luultavasti paras rintahihna tällä hetkellä. Mutta sillä on korkea hinta', Twyman sanoo. 549 dollarilla se on listan ylivoimaisesti kallein vaihtoehto. Se ei ehkä ole täysin välttämätöntä tavalliselle ihmiselle, mutta hei, se on silti aika siistiä.

Frontier X2

Vertaile parhaita sykemittareita

Kuinka valitsimme

• Ominaisuudet: Kaikki listallamme olevat viisi näyttöä seuraavat sykettä, ja useimmat niistä keräävät myös tietoja sykevaihteluista (HRV). Yhdessä nämä kaksi pistettä voivat antaa sinulle vankan kuvan sydän- ja verisuoniterveydestäsi.
• Mukavuus: Joidenkin mielestä kellot ovat epämukavia, kun taas toiset eivät kestä rintahihnaa. Varmistamme, että valitsimme sormuksen, rannekkeen, kellon ja rintahihnan, jotta jokainen voisi löytää itselleen mukavan näytön.
• Analyysi: Priorisoimme näytöt, joissa on sovelluksia, jotka auttavat sinua tulkitsemaan syketietojasi ja käyttämään niitä terveellisempään elämään.
• Kustannus: Sisällysimme sekä tuhlausta että säästäviä poimintoja, jotka vaihtelevat alle 100 dollarista yli 500 dollariin.

Kuinka käyttää sykemittaria

Kun sinulla on näyttösi, miten sitä pitäisi käyttää? Pyysimme Twymanilta neuvoja, kuinka saada kaikki irti jokaisesta lukemisesta:

Sydämen ja verisuonten terveyden mittaamiseen levossa

Katso leposykkeesi – sykettäsi istuen tai makuulla – saadaksesi käsityksen siitä, kuinka voit hoitaa sydän- ja verisuonihoitoa. Kuten aiemmin mainittiin, useimmat terveet sykearvot putoavat 60-100 lyöntiin minuutissa – ja yleensä mitä alhaisempi se on, sitä paremmassa kunnossa olet.

'Enimmäkseen, jos olet nuorempi ja olet urheilullinen, alhainen leposyke on hyvä merkki sydän- ja verisuonitoiminnasta', Twyman sanoo.

Toinen tapa mitata sydämen ja verisuonten terveyttä näytöllä on seurata, kuinka nopeasti sykkeesi laskee rasitusjaksojen jälkeen. Kokeile tehdä minuutti sprinttiä tai nopeaa pyöräilyä nostaaksesi sykettäsi ja katso sitten kuinka nopeasti se laskee. Twyman sanoo, että vähintään 12 lyöntiä laskeminen ensimmäisen minuutin aikana intensiivisen harjoittelun jälkeen on hyvä merkki sydän- ja verisuonitoiminnasta.

Stressin seurantaan

Vaikka keskimääräinen leposykkeesi pysyy melko tasaisena päivästä toiseen, sykkeesi vaihtelupisteet voivat vaihdella suuresti. Jos sykemittarisi seuraa HRV:tä, pidä sitä silmällä ja varo suuria muutoksia. Twyman huomauttaa, että äkilliset laskut HRV:ssäsi voivat vihjata, että tarvitset enemmän lepoa ja palautumista.

toukokuu 1 horoskooppi

'Voit käyttää HRV:tä kuin kanarialintua hiilikaivoksessa - varhaisena varoituksena siitä, että jokin ympäristössäsi on muuttunut', hän sanoo.

Harjoittelun maksimoimiseksi

Lopuksi sykemittarisi voi auttaa sinua harjoittelemaan tarkemmin ja tehokkaammin. Voit esimerkiksi määrittää henkilökohtaisen maksimisykkeesi rintahihnan avulla ja laskea sitten ihanteellisen sykkeesi tämän numeron avulla. erilaisia ​​harjoitusalueita .

Varoitus: Älä mene yli laidan

Miksi tällä on merkitystä pitkäikäisyyden kannalta

Sydänsairaus on yleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa. 4 , ja ne, jotka ovat terveitä sydän- ja verisuonisairauksia voivat odottaa elää jopa yhdeksän vuotta pidempään 5 kuin ne, jotka eivät ole, tuoreen tutkimuksen mukaan. Sykemittarin käyttäminen voi antaa sinulle käsityksen sydän- ja verisuonitoiminnan perustoiminnasta ja antaa ideoita sen parantamiseksi, jotta voit elää pidempään ja terveellisempää elämää.

AIHEUTTAVA LUE: 5 päivittäistä tapaa, jotka auttavat vähentämään naisten sydänsairauksien riskiä

FAQ

Takeaway

Sykemittarit voivat auttaa sinua hallitsemaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi – keskeinen pitkäikäisyyden ennustaja. Polar H10 voittaa parhaana erittäin tarkana rintahihnamonitorimme harjoitteluun, kun taas WHOOP 4.0 on paras bändimme jokapäiväiseen käyttöön ja Oura sukupolvi 3 hallitsee yöseurantaa. Nämä näytöt eivät vain pysty antamaan sinulle käsitystä siitä, kuinka sydämesi toimii; he voivat auttaa sinua ryhtymään toimiin parantaa sydämen terveyttä , myös.