Uusi tutkimus osoittaa, että kuidun syöminen auttaa parantamaan iensairauksiin liittyvää tulehdusta

Jossain vaiheessa hammaslääkäri on todennäköisesti moittinut meitä kaikkia jäähdytä se sokerin saannista (karamellit, sooda, hedelmämehut jne.). Koska liian paljon sokeria vastaa onteloita, eikö niin? Jep. Joten syömälläsi on selvästi merkitystä suun terveydelle. Kuten käy ilmi, kuitujen syönti voi suojata ikeniäsi.

Uusi systemaattinen katsaus ja meta-analyysi julkaistiin lehdessä Ravinteet oli yksi ensimmäisistä, joka otti kattavan katsauksen kaikkiin tähän mennessä ihmisillä tehtyihin tutkimuksiin kuidun saanti ja parodontaali (alias ientauti).

Iensairaus johtuu hampaita ympäröivien ja tukevien ikenien ja luiden tulehduksesta tai tulehduksesta. Se on itse asiassa yksi kuudesta yleisimmästä kroonisesta sairaudesta ympäri maailmaa.

Elämäntavat vaikuttavat suuresti hampaidesi terveyteen, ja tämä katsaus antaa kaivattua valoa siihen, kuinka syömäsi vaikuttaa liian yleiseen (ja ehkäistävissä olevaan) krooniseen sairauteen.

Sukeltakaamme sisään.

20. elokuuta merkki

Mitä tutkimuksessa havaittiin?

Tähän laajempaan analyysiin sisältyi yhteensä kuusi tutkimusta. Viisi niistä oli kokeita, joissa tutkijat antoivat ihmisille enemmän kuitua syötäväksi, ja yksi tutkimus, jossa ihmisiä käskettiin syömään kuitupitoista ruokavaliota yhden tai kahden kuukauden ajan.

Tutkijat halusivat nähdä, onko kuidun saannin ja mittausten välillä yhteyttä tulehdus liittyvät iensairauksiin.

Ja varmasti oli.

Enemmän kuidun syöminen (jota näissä tutkimuksissa pidettiin 22–30 grammaa päivässä) paransi erityisiä merkkiaineita, jotka mittaavat iensairauksien vakavuutta, kuten:

• Vähemmän ikenien turvotusta
• Vähemmän plakin kertymistä
• Parempi tuki kudoksilta ja kuiduilta, jotka pitävät hampaat paikoillaan

Ja kaiken kaikkiaan kuitujen syönnin havaittiin vähentävän merkittävästi parodontaalisen sairauden tulehduksellisia vaikutuksia.

vesimies nainen on mies

Miksi kuidut ovat hyödyllisiä suun terveydelle?

On muutamia syitä, miksi kuidut voivat olla hyviä ikenille.

1. Se lisää syljen eritystä: Sylki sisältää ruoansulatusentsyymejä, jotka alkavat hajottaa sokereita suussasi ennen kuin edes nielet. Sylki alkaa myös neutraloida happamia ruokia. Sekä sokeriset että happamat ruoat eivät ole ihanteellisia suun terveydelle.
2. Käytät vähemmän sokeria: Kuitupitoisissa elintarvikkeissa joko ei ole paljon vapaita sokereita (kuten esimerkiksi parsakaalissa) tai niiden kookkaat, sulamattomat ominaisuudet auttavat torjumaan ruoassa olevia sokereita (kuten hedelmissä). Ruoat, joissa on yleensä paljon sokeria ja joissa ei ole kuitua (eli prosessoidut, pakatut elintarvikkeet), on yhdistetty onteloihin.
3. Se voi ylläpitää suun mikrobiomiasi: Aivan kuten siellä on a suoliston mikrobiomi , suu on myös koti erilaisille mikro-organismeille. Sokerilla on taipumus heittää mikrobitasapaino pois ruokittaessa haitallisia bakteereja 3 jotka tuottavat yhdisteitä, jotka johtavat hampaiden reikiintymiseen. Kuitu voi auttaa ylläpitämään toivottua suun mikrobiomia 4 (mutta ihmisillä on vain vähän tutkimusta tästä).

Kuinka saada enemmän kuitua

Kuitu puuttuu valitettavasti useimpien amerikkalaisten ruokavaliosta. Vain 5% ihmisistä tapaa päivittäinen suositeltu kuitumäärä (21-25 grammaa päivässä naisille ja 30-38 grammaa miehille).

Joten parantamisen varaa on paljon. Auttaaksesi laittamaan asian kontekstiin, tässä on kuinka paljon kuitua voit odottaa joistakin kuiturikkaimmista elintarvikkeista.

Yleensä on parasta täyttää lautasesi joka aterialla kokonaisilla jalostamattomilla elintarvikkeilla (kuten hedelmillä, vihanneksilla, täysjyväviljoilla ja palkokasveilla) kuitumäärän lisäämiseksi. Voit myös sisällyttää a kuitulisä lisätukea varten.

Takeaway

On jännittävää nähdä enemmän tutkimusta suun terveyden ja ravinnon välisestä yhteydestä, koska on aika antaa tarkempia suosituksia kuin syö vähemmän sokeria. Tämä uusi tutkimus tarjoaa yhden tähän mennessä kattavimmista näkemyksistä kuidun roolista ikeniin liittyvän tulehduksen lievittämisessä.

kauris ja neitsyt seksuaalisuus

Jos tarvitset muun syyn (lisäksi suoliston terveyttä , säännöllisyys , ja metaboliset hyödyt ) varmistaaksesi, että olet saa tarvitsemasi kuidun joka päivä, tässä on merkkisi.