Kuinka vanhimmat pysyvät kognitiivisesti terävinä

Viisas tarina menee jos et lakkaa liikkumasta, et koskaan lakkaa liikkumasta , puhuu harjoituksen pitkäikäisyydestä. Vaikka liike yleisenä kategoriana on hyvä paikka aloittaa, tutkimus on alkanut selvittää parhaita liikuntamuotoja energisille super-ikäisille. 

Yksi uusi tutkimus ehdottaa liikuntafilosofian yhdistelmää 85-vuotiaiden tai sitä vanhempien kognitiivisen suorituskyvyn parantamiseksi. Tulee suotuisa harjoitussuunnitelma. 

Voimaharjoittelu ja kardioyhdistelmä tukee tervettä aivojen ikääntymistä

Vuonna julkaistu tutkimus GeroScience löysi sen kardio- ja voimaharjoittelun yhdistelmä voi parantaa kognitiivista suorituskykyä 1 terveillä 85–99-vuotiailla aikuisilla. 

Tutkijat käyttivät 184 kognitiivisesti terveen osallistujan (53 % naisista) itse ilmoittamia kyselylomakkeita arvioidakseen harjoituskuvioita. Sitten nuo aikuiset suorittivat kognitiivisia testejä, joissa arvioitiin koodaustaitoja, tiedonkäsittelyn nopeutta, kirjain- ja sanapohjaisia ​​testejä sekä kognitiivista joustavuutta.

Verrattuna niihin, jotka olivat paikallaan istuvia tai harjoittivat vain voimaharjoittelua tai vain kardioharjoittelua, yhdistelmä oli kognitiivisen suorituskyvyn kannalta paras.

Tämä ei tarkoita sitä, että voimaharjoittelu ja kardio ovat ainoa hyödyllinen yhdistelmä, sillä jonkinlaiseen liikkeeseen osallistuvat aikuiset saivat paremmat pisteet kuin istumisryhmissä, mikä toistaa yleisen aktiivisuuden tärkeyden. 

112 enkelinumeron merkitys

Mutta silti, miksi nämä olisivat ihanteellisia liikuntamuotoja? No, aikaisempien tutkimusten mukaan voimaharjoittelu voi saada aikaan muutoksia erilaisissa neurometaboliteissa, jotka liittyvät aivojen terveyden säilyttämiseen. lisäämällä lihasten toiminnallisia ominaisuuksia aivoissa 2 , joka voi tukea sensorisia, motorisia ja kognitiivisia toimintoja.

Kardio puolestaan ​​​​aktivoi aivoissa molekyyliä, jota kutsutaan aivoperäiseksi neurotrofiseksi tekijäksi (BDNF), jonka on osoitettu parantaa kognitiivista suorituskykyä hiirillä 3 . 

Lisäksi kaikenlainen harjoittelu voi tuottaa endorfiinin vapautuminen aivoissa, mikä lisää hyvänolon tunnetta ja jopa auttaa  masennuksen ehkäisemiseksi 4 . 

Muita tapoja tukea aivojen pitkäikäisyyttä

Ei ole mikään salaisuus, että kardio- ja voimaharjoitteluun osallistuminen 85 vuoden iän jälkeen voi olla monille vaikeaa ja saavuttamatonta. Joten tässä on lisää tapoja tukea aivojasi ikääntyessäsi: 

• Työskentele niin kauan kuin voit: Eräs vuoden 2021 tutkimus totesi sen eläkkeellä olevat osallistujat kokivat todennäköisemmin kognitiivista heikkenemistä kuin ei-eläkkeellä olevat henkilöt 5 - ehdottaa, että työn jatkaminen jossain muodossa voi olla hyödyllistä terveelle aivojen ikääntymiselle. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi stressata itseäsi tai tehdä työtä, jota vihaat, vaan sen sijaan löytää jokin tapa jatkaa oppimista ja aivojen harjoittelua. 
• Etsi harrastus: Jatkatpa työskentelyä vanhetessasi tai et, harrastuksen löytäminen on hienoa aivojen terveydelle. Tutkimukset osoittavat jopa, että harrastus voi olla ikääntyessään (erityisesti 65 vuotta täyttänyt). lisää elinajanodotetta ja onnellisuutta 6 . Tässä on pitkä luettelo sooloystävällisistä aktiviteeteista, joita kannattaa harkita . 
• Priorisoi omega-3-rasvahappoja ja aivoruokaa: Varmista, että saat terveellisen annoksen aivojen toimintaa tukevia ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja (ja harkita lisäravinteita ). Tämä ravintoaine on todistetusti parantaa aivojen toimintaa aikuisilla, joilla on kognitiivinen häiriö 7 . Jos haluat ottaa sen askeleen pidemmälle, katso MIND Diet - yhdistelmä Välimeren ja DASH 8 ruokavaliot, jotka molemmat tunnetaan sydämen ja aivojen terveyteen liittyvistä eduistaan. 

Takeaway

Uusi tutkimus osoitti, että kardio- ja voimaharjoittelu yhdistettynä parantaa kognitiivista suorituskykyä 85-vuotiailla tai sitä vanhemmilla aikuisilla.

Kaikki liikkeet ovat hyödyllisiä yleiselle terveydelle, joten harjoita mitä tahansa toimintaa pitkäikäisyyden tukemiseksi. Harkitse lisäksi harrastuksen tai kevyen työn lisäämistä päivääsi jatkaaksesi oppimista ja aivolihasi koukistamista.

Muista tietysti myös ruokavalio - tässä huippu 101-vuotiaan neurologin ruokalistan sisällä, jos tarvitset inspiraatiota .