Tutkimus osoittaa, että syömiskuitu auttaa parantamaan ikenen sairauteen liittyviä tulehduksia

Jossain vaiheessa hammaslääkäri on todennäköisesti huutanut meidät kaikki jäähtyä sokerin saanti (karkit, sooda, hedelmämehut jne.). Koska liikaa sokeria on onteloita, eikö niin? Jep. Joten se, mitä syöt, on selvästi rooli suun terveydessä. Kuten käy ilmi, enemmän kuidun syöminen voi suojata ikeniä. 

Journalissa julkaistu systemaattinen katsaus ja metaanalyysi Ravintoaineet oli yksi ensimmäisistä, joka katsoi kattavaa ihmistä tähän mennessä olevia tutkimuksia kuidun saanti ja periodontaalinen sairaus 1 (alias ikenitauti). 

Ikenen sairaus 2 Tulokset hampaiden ympäröivien ikenien ja luiden infektiosta tai tulehduksesta. Se on oikeastaan ​​yksi kuudesta kroonisesta sairaudesta ympäri maailmaa. 

Hampaiden terveyteen vaikuttaa suuresti elämäntapa, ja tämä arvostelu valaisee kaivatun valon, kuinka syömäsi vaikuttaa aivan liian yleiseen (ja ehkäisevään) krooniseen tilaan. 

Sukellamme sisään.

Mitä tutkimus löysi?

Tähän suurempaan analyysiin sisällytettiin yhteensä kuusi tutkimusta. Heistä viisi oli kokeita, joissa tutkijat antoivat ihmisille enemmän kuitua syömään, ja yhden tutkimuksen, kun ihmisiä käskettiin syömään korkean kuitun ruokavaliota yhden tai kaksi kuukautta. 

558 enkelinumero

Tutkijat halusivat nähdä, onko kuitujen saannin ja mittojen välillä yhteys tulehdus liittyy ikenen sairauteen. 

Ja siellä oli varma. 

Syöminen enemmän kuitua (jonka katsottiin olevan välillä 22–30 grammaa päivittäin näissä tutkimuksissa) paransi spesifisiä markkereita, jotka mittaavat ikenen taudin vakavuutta, kuten:

• Ikenien vähemmän turvotus
• Vähemmän plakin muodostumista 
• Parempi tuki kudoksista ja kuiduista, jotka pitävät hampaita paikallaan

Ja kaiken kaikkiaan enemmän kuidun syömisen havaittiin torjuvan merkittävästi periodontaalitaudin tulehduksellisia vaikutuksia. 

Miksi kuitu on hyödyllistä suun terveydelle?

On olemassa muutamia syitä, miksi kuitu voi olla hyvä ikenille. 

3434 enkelinumero

• Se lisää syljen tuotantoa: Sylki sisältää ruuansulatusentsyymejä, jotka alkavat hajottaa sokereita suussa ennen kuin edes niellä. Sylki alkaa myös neutraloida happamia ruokia. Sekä sokeriset että happamat elintarvikkeet eivät ole ihanteellisia suun terveyteen. 
• Kulutat vähemmän sokeria: Kuitumaisilla ruuilla ei joko ole paljon ilmaisia ​​sokereita (kuten esimerkiksi parsakaalia) tai niiden tilaa vieviä, ei -epätoivoisia ominaisuuksia auttavat torjumaan ruoan sokereita (kuten hedelmissä). Ruoat, joissa on yleensä paljon sokeria eikä kuitua (nimittäin jalostettuja, pakattuja ruokia), on liitetty onteloihin. 
• Se voi vaalia suun mikrobiomia: Aivan kuten on a suolen mikrobiomi , Suu pelaa myös erilaisia ​​mikro -organismeja. Sokeri pyrkii heittämään mikrobitasapainon ruokintaan haitalliset bakteerit  3 Se tuottaa yhdisteitä, jotka johtavat hampaiden rappeutumiseen. Kuitu voi auttaa ylläpitämään toivottavaa suun kautta tapahtuvaa mikrobiomia 4 (Mutta tästä on rajoitettua ihmisen tutkimusta). 

Kuinka saada enemmän kuitua

Kuitu puuttuu valitettavasti useimmista amerikkalaisten ruokavalioista. Vain 5% ihmisistä tapaa päivittäinen suositeltu määrä kuitua 5 (21-25 grammaa päivittäin naisille ja 30–38 grammaa miehille). 

Joten parantamisen varaa on paljon. Auttaa laittamaan se asiayhteyteen, Tässä on kuinka paljon kuitua voit odottaa Joistakin siellä olevista kuiturikkaimmista ruuista.

Yleensä on parasta täyttää lautasesi jokaiselle aterialle kokonaisten käsittelemättömillä ruooilla (kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja palkokasvit) kuidun määrän nousemiseksi. Voit myös sisällyttää a kuitulisä  ylimääräistä tukea. 

Takea

On mielenkiintoista nähdä enemmän tutkimusta suun terveyden ja ravitsemuksen välisestä yhteydestä, koska on aika enemmän rakeisia suosituksia kuin Syö vähemmän sokeria.

Tämä tutkimus tarjoaa yhden kattavimmista ulkonäöistä, jotka ovat vielä kuidun roolia helpottamaan ikeniin liittyviä tulehduksia. 

15. helmikuuta eläinradan

Jos tarvitset toisen syyn (lisäksi suolen terveys - säännöllisyys ja metaboliset edut ) varmistaa, että olet tarvitsemasi kuidun hankkiminen Joka päivä, tässä on sinun merkki.