Tunne sairas? Tässä on kuinka monta tuntia nukkua tänä iltana

Tiedätkö tunteen, kun tulet jotain alas? Pääsi sykkii, nenäsi on tukossa, kurkku kutisee ja lihaksesi kipuavat. Mutta mikä pahinta, olet vain niin väsynyt .

Älä taistele sitä vastaan ​​- uni on välttämätöntä flunssasta toipumiseen, a flunssa tai jokin muu infektio. Mutta kuinka paljon unta kehon tarvitsee parantua itsestään?

Miksi uni on niin tärkeä parantumisen kannalta?

'Tiedämme, että useimmat ihmiset pärjäävät parhaiten seitsemän tai kahdeksan tunnin nukkumisella säännöllisesti, joten jos olet sään alla ja käsittelet virusta tai bakteereja, sinun on lisättävä vielä vähintään tunti tai niin', immunologi sanoo Heather Moday, M.D. . 'Jos saat noin yhdeksän tai 10 tuntia, se auttaa sinua parantamaan paljon nopeammin.' Kun lääkärit neuvovat sairaita potilaita saamaan joitain zzz-levyjä sen sijaan, että menisivät töihin ja lyöisivät kuntosalille, se johtuu joistakin erittäin tärkeistä syistä. Päivittäinen järjestelmä ja immuunijärjestelmä ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa, ja tämä selittää miksi ruumiit saavat meidät tuntemaan itsemme niin uneliaiksi, kun olemme sairaita .

enkeli numero 441

Uni ja immuunijärjestelmä.

`` Uni on silloin, kun immuunijärjestelmäsi korjaa itsensä, mitokondriot puhdistavat itsensä ja maksa suorittaa suurimman osan vieroituksesta '', selitti Moday. 'Nukkuessamme luomme lisää vasta-aineita lymfosyytteistämme.'

Hyvän yön lepoa on myös osoitettu työnnä T-solut imusolmukkeihimme , mikä auttaa tuhoamaan sukusolujen tartuttamat solut kehossamme. Sillä ei ole merkitystä, saatko nämä ylimääräiset tunnit lyömällä heinää hieman aikaisemmin, nukkumalla tai saamalla katkarapun iltapäivällä - milloin tahansa nukut, kun sairas antaa kehosi käyttää energiaa haitallisten virusten ja bakteerien torjuntaan. Avain tämän prosessin tehokkuuden maksimointiin on kuitenkin varmista, että saat laadukasta unta , sanoo Moday.

Kuinka saada laadukasta unta.

'' Paras tapa saada hyvä lepo on nukkua pimeässä ja olla hereillä, kun on valoa, koska vuorokausirytmeihimme kuuluu valo. Suurin osa meistä saa liian paljon sinistä valoa puhelimista, näytöistä ja jopa herätyskelloista häiritsee unta valtavasti ,' hän sanoo. Puhelimen sammuttaminen tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa ja verhojen sulkeminen, jotta huoneesi on pimeä, auttavat luomaan ympäristön, joka suosii palauttavaa unta.

Kohdennetut lisäravinteet, kuten magnesium, voivat auttaa rentoutumista ja rauhallisuutta. * Yhdessä tutkimuksessa magnesiumlisäyksillä oli positiivinen vaikutus molempiin unen laatu ja unen kesto . *

Jotkut ihmiset hyötyvät myös kostuttimen käytöstä tai nenäkäytön kastelusta sairastuessaan. Muuten saatat herätä keskellä yötä, jos et voi hengittää nenän kautta '', Moday sanoo.

558 enkelinumero

Mitä muuta voit tehdä?

Vaikka ylimääräisen suljetun silmän saaminen voi auttaa sinua toipumaan sairaudesta, on monia muita asioita, joita voit tehdä paremmin. Käsikauppalääkkeet ja lisäravinteet voivat auttaa lievittämään oireita, kuten kehon särkyjä, Moday sanoo. Nesteytetty pysyminen auttaa vähentämään ruuhkia ja edistämään hyvinvointia. Pidät stressitasot laskevat voi myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

'' Kun olet sairas, ei ole paras aika ottaa iso projekti tai mennä työmatkalle. Haluat rentoutua hieman äläkä laita kehoasi stressaantuneeseen tilaan lisääntyneellä adrenaliini- ja kortisolitasolla '', Moday sanoo. 'Älä mene töihin; älä mene kuntosalille. Kehosi käskee sinua levätä, ja sinun on kuunneltava sitä. '

Jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat täydennysrutiinin. Aina on parasta kuulla terveydenhuollon tarjoajan kanssa harkitessasi, mitkä lisäravinteet sopivat sinulle.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

23. tammikuuta merkki

Jaa Ystäviesi Kanssa: