Tämä nopea harjoitus täyttää pakaralihasi vain 5 minuutissa

Olkoon se tiedossa: Olen suuri pikaharjoitusten fani. Quickie-harjoitukset (puhun 20, 10 tai jopa 5 minuuttia) ovat hieno tapa kenellekään helpottaa takaisin säännöllinen liikerutiini . Ne sopivat myös täydellisesti aloittamaan aamusi tai ne päivät, jolloin et tunne motivaatiota tehdä kokonaista 45 minuutin tai tunnin pituista harjoittelua.

Tässä on muutama syy, joiden puolesta olen valtava kannattaja pikaharjoittelut :

• He ovat vähän sitoutuneita. Voi olla paljon helpompaa vakuuttaa itsesi aloittamaan harjoittelu tietäen, että se on vain 5 tai 10 minuuttia. Sitten yhdeksän kertaa 10: stä tunnet olosi niin hyväksi jälkikäteen, päädyt tekemään uuden pikaharjoittelun.
• Voit pakata niin paljon lyhyessä ajassa. Jos pikaohjelmat on ohjelmoitu hyvin, ne käyttävät aikaa tehokkaammin. Usein se helpottaa ajatusta treenata viidestä kuuteen päivään viikossa.
• Se edistää johdonmukaisuutta. Vaikutukset fyysiseen ja henkiseen terveyteesi 5, 10 tai 15 minuutin liikkeellä päivässä ovat huomattavasti suuremmat kuin yhden tai kaksi pitkää harjoittelua viikossa. Haluaisin mieluummin, että asiakkaani noudattavat lyhyempiä treenejä kuin sitoutuvat pidempään harjoitteluun muutaman kerran viikossa.
• Ne sopivat helposti aikatauluusi. Pikalinkit tehdä siitä niin paljon helpompaa kaikille, jotka kamppailevat puristamalla heidän kiireiseen aikatauluunsa . Saan niin monta äitiä, jotka lähettävät minulle viestin ja kertovat minulle, että pikahahmot ovat täydellisiä unen aikana. Tai naiset, jotka työskentelevät kokopäiväisesti, sanovat rakastavansa puristaa pikaa Zoom-puheluiden tai lounastauoiden aikana.

Oletko vielä vakuuttunut? Kokeilen itsellesi pikaharjoittelun olen koonnut viisi minuuttia, pakarat keskittynyt rutiini alla. Kun olet kokeillut sitä, olen varma, että ymmärrät, miksi olen pakkomielle näistä nopeista rutiineista.

Yhteenveto

Aika: 5 minuuttia Laitteet: Ei mitään Ohjeet: Aloita kehosi toiselta puolelta ja siirry harjoituksesta toiseen ilman lepoa. Suorita 24 toistoa jokaiselle liikkeelle. Kun olet suorittanut kaikki 5 siirtoa, toista jakso kehosi vastakkaisella puolella.

1.Nostettava hydrantti

Kuvambg luova/ Megan Roup

12. toukokuuta allekirjoittaa

1. Aloita neljällä kädellä. Tule alas vasemmalle kyynärvarrellesi.
2. Pidä polvet taivutettuna 90 astetta, kiinnitä oikeat pakaralihakset ja nosta oikea jalkasi sivulle.
3. Ota mukaan ydin vakauttamaan kehoasi laskemalla jalkasi takaisin lähtöasentoon.
4. Se on yksi edustaja. Suorita 24 toistoa, jatka sitten seuraavaan liikkeeseen.

kaksi.Vesiposti jatke takaisin

Kuvambg luova/ Megan Roup

1. Laajenna jalkaa taaksepäin nostetusta palopostiasennosta.
2. Kiinnitä ytimesi vakauttamaan kehoasi samalla kun käännät liikkeen ja palaat palopostiasentoon.
3. Se on yksi edustaja. Suorita 24 toistoa, jatka sitten seuraavaan liikkeeseen.

3.Napauta Takaisin

Kuvambg luova/ Megan Roup

1. Laske jalkaa hitaasti pidennetystä jalka-asennosta, kunnes varvas koskettaa maata.
2. Palaa ohjaimella lähtöasentoon.
3. Se on yksi edustaja. Suorita 24 toistoa, jatka sitten seuraavaan liikkeeseen.

Neljä.Polvi vedä

Kuvambg luova/ Megan Roup

1. Tuo oikea polvi hitaasti nelivetoasennostasi kohti rintaasi. Käpristä selkäranka sisäänpäin ja tuo pääsi polvea kohti.
2. Pidä polvi taivutettuna 90 astetta, käännä liike ja jatka varpaat taivasta kohti.
3. Se on yksi edustaja. Suorita 24 toistoa, jatka sitten seuraavaan liikkeeseen.

5.Pulssi lonkan korkeudessa

Kuvambg luova/ Megan Roup

1. Painakaa jalka laajennetusta polven vetokohdasta tuumaa ylöspäin, sitten tuumaa alaspäin.
2. Kiinnitä ytimesi pysymään vakaana koko liikkeen ajan.
3. Suorita 24 toistoa ja toista sitten koko jakso (siirtyy 1-5) vasemmalla puolella.

Quickie-harjoituksista on nopeasti tullut yksi suosituimmista rutiineista Sculpt Society -sovellus —Yritin jopa luoda ystäväni ja asiakkaani Kate Bockin kanssa Pikaohjelma . Kun olet kokeillut yllä olevaa harjoittelua, olen varma, että olet myös nopea fani!

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

20. tammikuuta eläinradan