Selvitä Enkeli

Tämä rentouttava joogakäytäntö auttaa sinua saavuttamaan seuraavan tason viileyden

Jos kaipaat vakavaa rentoutumista - henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti -, harkitse korjaavaa joogaa. Hellävämpi kuin monet muut joogatyypit , korjaava jooga sisältää tyypillisesti rekvisiitta, joka auttaa poseeraa pitkiä aikoja.





Jos olet valmis syvään rentouttavaan, korjaava jooga on loistava valinta. Ennen kuin valmistaudut seuraavan tason chilliin - studiossa tai virtuaaliluokassa - opi tarkalleen, mihin tämän tyyppinen jooga liittyy, mahdolliset terveyshyödyt ja kuka hyötyy käytännössä eniten (spoileri: melkein kaikki).

Tässä artikkelissa

Mikä on korjaava jooga?

'Korjaavassa joogassa harjoittelet tyypillisesti vain muutamia levollisia asennoja, joiden on tarkoitus hidastaa kehoa ja luoda yleinen rauhallisuus ja rentoutuminen', kertoo luokanopettaja ja joogaopettaja Caley Alyssa mbg: ssä 28 päivää jooga-autuuteen luokassa.



29. elokuuta merkki

Joten mistä tämä joogatyyli tuli? Mukaan Elvyttävä jooga kirjoittanut Gail Boorstein Grossman, korjaavat jooga-asennot ovat peräisin joogaopettajalta B.K.S. Iyengar , joka alkoi sisällyttää rekvisiittaa joogaistuntoihinsa, 'jotta poseja voitaisiin muokata ja harjoitella ilman rasitusta'.



Nykyään korjaava jooga käyttää edelleen runsaasti rekvisiittaa (kuten tuet, peitot ja lohkot) pitkään (ajatellaan useita minuutteja) pidettyjen poseerojen suorittamiseen, selittää Lisa Maria, RYT-200 , YogaWorksin kansallinen työpajajohtaja ja sertifioitu joogaopettaja. Tämä joogatyyli ei ole kyse fyysisesti vaativista poseista, vaan keskittyy kehon ja mielen täydelliseen rentoutumiseen.

'Asia, joka on niin hienoa [korjaavassa joogassa], on se, että sinulla ei ole lihasten sitoutumista, joten lihaksesi voivat todella pehmentyä', Maria sanoo. Luokka voi sisältää myös ei-fyysisiä elementtejä, kuten visualisointiharjoituksia, runojen lukemista ja henkeäsalpaava hän lisää.



Mainos

Korjaavan joogan edut.

`` Yksi parhaista käytännöistä kehon parantamiseksi ja rentouttamiseksi on korjaava jooga '', Alyssa mainitsee MBG: ssä 28 päivää jooga-autuuteen luokassa. Mutta syvän rentoutumisen lisäksi, mitä korjaava jooga voi todella tehdä sinulle ja terveydellesi? Tätä aihetta on tutkittu lukuisissa tutkimuksissa. Jotkut näistä havainnoista viittaavat siihen, että korjaava jooga voi:



  1. Paranna tiettyjen ihmisten unta. Tutkimuksessa, johon osallistui 410 syöpää selviytynyttä henkilöä (joista 96% oli naisia), ihmiset, jotka osallistuivat neljän viikon joogaohjelmaan, joka sisälsi sekä hatha ja korjaavat asennot osoittivat parempia unen laatua verrattuna potilaisiin, jotka eivät tehneet joogaa. Tietenkin tämä tutkimus keskittyi hyvin erityiseen väestöön, joten emme voi ekstrapoloida näitä havaintoja suurelle yleisölle. Kirjoittajat päättelivät kuitenkin, että joogaohjelma oli hyödyllinen hoito unen parantamiseksi ja unilääkkeiden käytön vähentämiseksi syöpään eloonjääneiden keskuudessa.
  2. Lievittää joidenkin ihmisten työstressiä. Pieni tutkimus 20 naispuolisesta japanilaisesta sairaanhoitajasta, jotka työskentelivät yövuorossa, havaitsi, että korjaava jooga oli tehokas työstressin lievittämiseen kyseisen väestön keskuudessa. Jälleen nämä havainnot rajoittuvat kapeasti määriteltyyn ihmisryhmään (ts. Naishoitajat, jotka työskentelevät yövuorossa).
  3. Vähennä painoa ja ihonalaisia ​​rasvoja liikalihavilla potilailla. NIH: n rahoittamassa tutkimuksessa, johon osallistui 171 liikalihavaa naista, havaittiin, että osallistujat, jotka osallistuivat 48 viikon korjaavaan joogaohjelmaan menetti enemmän painoa ja huomattavasti enemmän ihonalaisia ​​rasvoja kuin osallistujat, jotka eivät tehneet joogaa ja suorittivat sen sijaan venytysohjelman.

Millainen on korjaava joogatunti?

Vaikka luokalle ei ole määritelty rakennetta, 'aivan kuten muissakin [jooga] luokissa, on käänteitä, eteenpäin taipumia, taaksepäin taipumuksia', Maria selittää. Erona on, että korjaavassa joogassa pidät näitä poseja paljon kauemmin kuin tavallisesti, todennäköisesti rekvisiitojen avulla.

Voit tehdä käänteitä ja taittoja esimerkiksi tyynyn tai tuen päälle. Voisit myös löytää itsesi makaamaan selälläsi sylinterimäisen tuen polvien alla, hiekkasäkit kämmenilläsi ja huopan vartalon päällä. Kuten mainittiin, luokassa voi olla myös ei-fyysisiä elementtejä. Voit odottaa luokan päättymistä savasana-tyylisessä asennossa, Maria sanoo.



Ja mitä sinun tarvitsee tuoda? Maria ehdottaa mukavien vaatteiden käyttämistä ja ehkä muutaman lämpimämmän esineen - kuten mukavat collegehousut ja lämpimät sukat - siinä tapauksessa, että saat kylmän (mikä voi tapahtua, koska et tuota paljon kehon lämpöä). Voit myös tuoda jotain, joka peittää silmäsi, kuten kevyt silmätyyny, pesulappu tai jopa T-paita, koska tämä voi auttaa sinua rentoutumaan edelleen. Voit sijoittaa tämän silmiesi yli todella missä tahansa luokassa, hän sanoo.



Korjaava jooga virtaa kotona.

Etkö pääse studioon? Tai haluatko vain kokeilla korjaavia aineita kotona? Kokeile yhtä näistä upeista joogaharjoituksista:

Kenen pitäisi kokeilla korjaavaa joogaa?

Korjaava jooga on joogatyyli, joka on todella kaikille sopiva - sinun ei tarvitse mitään lähtötason kuntoa tai aiempaa kokemusta joogasta luokan ottamiseen. Se voi myös auttaa edistyneempiä joogaharjoittajia tai urheilijat tasapainottuvat fyysisesti vaativampien harjoitusten vaikutukset. 'Palauttava on niin upea joogatyyli jokaiselle henkilölle riippumatta siitä, millaista joogaa harrastat; se on niin suuri osa monipuolista käytäntöä '', Maria sanoo.

Tietenkin, jos sinulla on krooninen terveysongelma, vakava vamma tai olet muuten huolissasi kyvystäsi tehdä korjaavaa joogaa, tarkista ehdottomasti lääkärisi kanssa ennen kuin annat sille mennä.



Bottom line.

Jos etsit sekä kehon että mielen voimakasta rentoutumista, kannattaa harkita korjaavaa joogaa. Se on lempeä, ei-fyysisesti vaativa joogatyyli, joka sopii kaikille tasoille.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

1212 tarkoittaa kaksoisliekkiä