6 liikkeen sydänharjoitus, jonka voit tehdä kotona (alle 15 minuutissa)

Suurin osa meistä ympäri maailmaa asuu kotona juuri nyt, mikä tarkoittaa myös, että liikkumme vähemmän kuin koskaan. Ellet aio sosiaalisesti etääntyneet juoksut , et todennäköisesti tee tonnia Aerobinen liikunta näinä päivinä. Mutta on yhtä tärkeää nyt (ellei enempää) tarkistaa sykkeesi säännöllisesti. Kardio-harjoitukset voivat auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta, lisäämään keskittymistä ja jopa vaikuttaa positiivisesti mielialaamme .

Siksi koin tämän nopean sydänharjoituksen, jonka voit tehdä kotona. Et tarvitse mitään varusteita, vaikka voi olla hyödyllistä tarttua mattoon. Haasta itsesi keskittymään nopeuteen säilyttäen hyvä muoto, jotta saat kaiken irti jokaisesta edustajasta.

Yhteenveto

Aika: 10-15 minuuttia
Laitteet: Ruoka
Ohjeet: Suorita jokaisen siirron ilmoitettu toistojen määrä. Tee jokainen liike 3–4 kierrosta, lepää minuutin ajan jokaisen sarjan välillä. Jatka sitten seuraavaan harjoitukseen.

1.Polvennostot

KuvaKrista Stryker/ Krista Stryker

Miten: Aloita seisomalla molemmat jalat maassa, kädet sivuillasi. Aja yksi polvi rintaasi kohti niin korkealle kuin pystyt. Tuo se heti maahan ja toista toisella polvellasi. Se on yksi edustaja. Suorita 50.

Huomaa: Mene niin nopeasti kuin pystyt. Sinun pitäisi tuntea, että sprintit paikallaan.

kaksi.Kyykky polvisuojaan

KuvaKrista Stryker/ Krista Stryker

Miten: Seiso jalat noin lantion leveydellä. Vedä hartiat taaksepäin, kiinnitä ydin , istu lantiosi taaksepäin ja laske syvälle kyykkyyn.

KuvaKrista Stryker/ Krista Stryker

Palaa seisomaan ja nosta samalla polvi kyynärpäätäsi samalla puolella. Laske kyykkyyn ja toista se vastakkaisella puolella. Se on yksi edustaja. Täydellinen 5.

3.Kynttilänjalka Burpees

KuvaKrista Stryker/ Krista Stryker

Miten: Makaa selälläsi jalat suorana, sijoittamalla kämmenet alaspäin, kädet hieman leveämmät kuin hartioiden leveys toisistaan. Pidä sydämesi tiukka, nosta jalat pois lattiasta pitäen samalla polvet mahdollisimman suorina ja varpaat terävinä. Juuri ennen kuin jalkasi nousevat pystysuoraan, nosta alaselkäsi lattiasta laajennettuun kynttilänjalkaan.

KuvaKrista Stryker/ Krista Stryker

Laske alas, sitten rokkaa heti jaloillesi ja aseta kämmenesi lattialle edestäsi. Hyppää jalkasi taaksepäin ja tee sitten työntö. Hyppää eteenpäin ja hyppää sitten suoraan ilmassa lisäämällä taputus ylhäältä. Se on yksi edustaja. Täydellinen 10.

Neljä.Pushup taaksepäin keuhkoihin

KuvaKrista Stryker/ Krista Stryker

Miten: Seisosta, hyppää tai astu alas työntöasentoon hartiat suoraan ranteidesi ja kädet lähellä kylkiluita. Pidä ytimesi tiukassa ja laske vartalo työntöön, katseesi hieman käsien edessä.

KuvaKrista Stryker/ Krista Stryker

Hyppää tai työnnä työntämisen yläosassa ylöspäin seisomaan ja sitten välittömästi taaksepäin oikealla puolellasi. Toista tämä jakso, tällä kertaa heittäen vasemmalle puolellesi. Se on yksi edustaja. Täydellinen 10.

Aloittelijan muokkaus: Suorita pushups käsillä korotetulla pinnalla, jotta tämä harjoitus olisi helpompaa.

5.Vuorikiipeilijät

KuvaKrista Stryker/ Krista Stryker

Miten: Aloita korkealla lankkuasento , ytimesi kanssa. Tuo yksi polvi rintaasi kohti ja toista sitten toisella polvella, jotta tuntuu siltä kuin juoksisit paikalleen. Se on yksi edustaja. Suorita 50.

6.V ylös sisään-ulos

KuvaKrista Stryker/ Krista Stryker

1221 enkelinumero

Miten: Makaa selälläsi jalat suorina ja käsivarret kohti polviasi. Vedä vatsa-painiketta selkääsi kohti, kun nostat käsiäsi ja jalkojasi.

KuvaKrista Stryker/ Krista Stryker

Työnnä polvet rintaasi kohti ja paina kätesi eteenpäin. Palaa alkuasentoon. Se on yksi edustaja. Täydellinen 15.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: