Tämä lääkäri sanoo kokevamme Jet Lag -tapahtuman joka viikonloppu - tämän voi korjata

Kun ajattelet jet lagia, kaukomatkat ja punasilmäisyydet saattavat tulla heti mieleen. Mutta tiesitkö, että voimme todella kokea jet-viiveen matkustamatta ympäri maailmaa?

Mukaan New Yorkin ajat myydyin kirjailija Mike Dow, psykologia, tohtori , koemme jet lag enemmän kuin luulemme - joskus jopa kokemme sen joka ikinen viikonloppu. Hän selittää ns. Sosiaalisen jet lag -konseptin, joka koskee meitä kaikkia, jotka viettävät perjantai- ja lauantai-iltamme myöhässä myöhässä ystävien kanssa, katsomassa elokuvamaratoneja ja nukkumassa, kunnes rullataan sängystä myöhään brunssiksi. Kaikki nämä toimet johtavat häiriintyneeseen unirutiiniin, jota yritämme epätoivoisesti muuttaa koko työviikon ajan - vain sekaantua taas perjantaina.

väri unelma sieppari

Vaikka emme todellakaan aio käskeä sinua peruuttamaan suunnitelmia unen aikataulun optimoimiseksi, on olemassa muutamia vinkkejä, joita voit noudattaa varmistaaksesi, että olet takaisin radalla ennen maanantaiaamun alkua. Tässä on Dow'n neljä hakkerointia saadaksesi ihanteellisen yöunen, joka ikinen yö:

1.Sijoita joihinkin sävyihin.

Yksi tärkeimmistä hyvien yöunien näkökohdista on Dow'n mukaan pitää huone pimeänä. Eikä vain pimeä - tarkoitamme Todella tumma.

'Pitch black on paras', hän kertoo minulle.

Jotkut ihmiset rakastavat herätä silmänsä luonnolliseen aamuvaloon, jolla on myös tunnettuja etuja. Mutta jos asut tungosta kaupungissa, joka näyttää valaisevan huoneesi fluoresenssilla, voi olla parasta piirtää verhot nukkuessasi. Tai, kuten Dow ehdottaa, voit ostaa silmämaskin. Näin voit varmistaa mustan sävyn yöllä ja herää aamuauringon kanssa.

kaksi.Pysy rauhallisena.

'Koska kehosi jäähtyy nukkuessasi, haluat helpottaa tätä prosessia', Dow toteaa.

Se on kuin olisit melkein huijaamassa kehosi nukkumistilaan. Luomalla olosuhteet, jotka jäljittelevät kehosi luonnollista unisykliä, voit nopeuttaa tätä prosessia. Siksi Dowin mukaan sinun tulisi kääntää termostaatti 67 tai 68 asteeseen tunnissa ennen nukkumaanmenoa.

Jos sinä ja kumppanisi koskaan kamppailette tuulettimen pitämisestä yöllä, harkitse tätä lääkärin hyväksymää tapausta pitämään se viileänä.

3.Nuku vähemmän nukkumaan enemmän.

Näyttää siltä, ​​että se ei ole järkevää - eikö sinun pitäisi yrittää saada nukkua kiinni unihäiriöistäsi? Mutta Dow sanoo, että myöhäinen nukkuminen huonon unen korvaamiseksi vain vie sinut kauemmaksi etsittäessäsi ihanteellista uniaikataulua.

tyhjät talot astrologiassa

Sen sijaan sinun pitäisi yrittää herätä normaalina aikana riippumatta siitä, mihin aikaan nukahdit sinä yönä. Dow kutsuu tätä prosessia uneksi 'pakkaukseksi ja laajentumiseksi', mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että sinun pitäisi itse asiassa nukkua vähemmän, jotta päädyt nukkumaan enemmän.

'Jos menet nukkumaan ja heräät normaalina aikana, tämä unen pakkaus auttaa sinua nukkumaan todella hyvin seuraavana päivänä ja pitää vuorokausirytmini synkronoituna', hän sanoo. Joten vaikka olisitkin erityisen uninen yhden uneen nukkuneen yön aikana, älä torkuta tätä hälytystä . Voi olla parasta syödä kahvia ja yrittää mennä nukkumaan aikaisin sinä iltana.

Neljä.Kokeile lisäravinteita.

Jos olet kokeillut kaikkia yllä olevia vinkkejä ja edelleen tuntuu siltä, ​​että tarvitset keskipäivän unen, Dow suosittelee kokeilemaan lisäravinteita, jotka voivat edistää rauhallisempaa unta. Riippumatta siitä, valitsetko magnesiumlisäaineen tai muun käsityönä olevan, luonnollisen unihäiriön, unilääke voi olla se, mitä tarvitaan kaivatun silmän sulkemiseen. *

'Se edistää rauhallisempaa unta, joten voit herätä virkistyneenä', Dow lisää.

Tiedämme, ettei meidän tarvitse muistuttaa, miten ratkaiseva unesi on yleisen hyvinvoinnin kannalta. Nämä neljä vinkkiä auttavat sinua optimoimaan unirutiinisi, olitpa palannut matkalta ympäri maailmaa tai lauantai-iltapäivästä. Tässä on taistelu sosiaalisesta jet lagista ja paremmasta unihygieniasta kokonaisuudessaan.

Jaa Ystäviesi Kanssa: