'Sokerintuhoojan' yrtti + 8 muuta vinkkiä sokerimme lopettamiseksi, joka räjäyttää mielemme

Haluatko kokeilla MBG: n yhden viikon sokeritonta haastetta? (Uhh, kyllä!)

Tässä ovat säännöt:

1. Annat lupauksen luopua sokerista viikon ajan.
2. Ei sokeria ei tarkoita minkäänlaista lisättyä sokeria - ei kookospähkinäsokeria, ei vaahterasiirappia, ei hunajaa. Hedelmäsokeri on OK rajoitetuissa määrissä (ja pysy kuulolla sivustolla, koska myöhemmin tällä viikolla sukelamme tieteeseen, onko hedelmäsokeri hyvä kehollesi) ..
3. Jaa sokeriton viikon reseptit, vinkit ja reaktiot Instagramissa #mbgnosugarweek -merkillä - nimittelemme suosikkimme uudelleen koko viikon ajan (ja jopa jakamme joitain täällä sivustolla!).
4. Seuraa upeita paloja Lifeinflux.com-sivustolla päivittäin, sillä meillä on rivissä upeita paloja, jotka auttavat sinua matkallasi, mukaan lukien sokeriton smoothie-julkkikset ovat pakkomielle, sokeriton jälkiruoat, jotka saavat sinut kuolemaan, psykologin parhaat neuvot sokerin poistamisen, vaihtoehtoisten sokerien (vaahtera, stevia, erytritoli - pääsemme hyviin, pahoihin ja rumaihin) ja paljon muuta tutkimiseen.

1. Löydä makeus elämästäsi.

Sokerihalusta kärsivien ihmisten yhteinen piirre on itsehoidon puute. He ovat tyyppejä, jotka huolehtivat kaikista muista ja asettavat itsensä viimeiseksi. Joten heidän palkkansa itselleen ovat makeisia. Mutta mitä todella puuttuu, on löytää makeus heidän elämästään. Tilan luominen itselleen. Löytää aikaa tehdä asioita, joita he todella rakastavat tehdä. Usein sokerihalulle alttiimmat ihmiset työskentelevät stressaavaa työtä, elävät stressaavaa elämää täysin tasapainossa. He ovat irrottautuneet intohimoistaan ​​elämässä, ja elämästä on tullut pikemminkin velvoitteiden kuin nautinnon sarja. Joten, aikaa käyttää tilaa luoda ja löytää makeus elämässä on loistava pitkän aikavälin strategia sokerin välttämiseksi. Jos henkilö on tyytyväinen elämäänsä kaikilla osa-alueilla, stressillä on vähemmän syytä tavoittaa makeisia.

- Vincent Pedre, M.D. . ja myydyin tekijä Hyvää suolistoa

2. Juo omenaviinietikkaa.

Kuva: Suzanne Clements

Omenaviinietikka auttaa muuttamaan makuhermojasi siihen pisteeseen, jossa sokeriruokien maku on liian makea. Olen huomannut ihmisten kaipaavan vähemmän roskaa, kun he siemaavat omenaviinietikkaa koko päivän.

- Jess Sepel , MBG-luokan ohjaaja ja kirjoittaja Terve elämä

3. Ota sokerintuhoojayrtti.

Gymnema sylvestre on maitoliemiperheen yrtti, joka tunnetaan ayurvedisen lääketieteen nimellä 'sokerin tuhoaja', koska se herkistää makuhermomme makeisiin tuotteisiin. Se voi auttaa edistämään terveellistä verensokeria ja vähentämään kolesterolia terveellisen haiman ja maksan toiminnan tukemisen vuoksi. Se auttaa uudistamaan haiman beetasoluja, jotka erittävät insuliinia sokerin kuljettamiseksi soluihin energian saamiseksi. Se auttaa myös tekemään soluista herkempiä insuliinin vastaanottamiselle. Meillä on taipumus himottaa makeita tuotteita, kun meillä on vähän energiaa (ehkä tarpeeksi vähän insuliinia tai solut ovat vastustuskykyisiä), stressaantuneita (lisääntynyt kortisoli saa kehon käyttämään sokeria, joten meidän on täydennettävä) tai huono uni (lisää myös kortisolia), ja voimistelu auttaa tasapainottamaan verensokerin piikkejä, jotka voivat lisäksi laukaista väärä ruokavalio. Muutama tippa kielellesi ennen ateriaa voi korvata sokerin halun ja kestää noin kolme tuntia, erityisesti yhdessä ravintoruokavalion ja halun lopettaa sokerin kanssa. Varovaisuutta on kuitenkin noudatettava, jos joku käyttää oraalista lääkitystä tai insuliinia, koska se voi muuttaa reseptiannoksia.

-DR. Serena Goldstein , NYC-pohjainen naturopaatti

4. Ryhdy sokerietsiväksi.

Yksi parhaista tavoista lopettaa lisätty sokeri on saada todella hyvä oppimaan sen löytäminen. Pelkkä sokerigrammien tarkastelu ei leikkaa sitä, koska sokeri voi tulla luonnostaan ​​kuivattujen hedelmien kautta. Teollisuus on saavuttanut erittäin hyvän maskin ja sokerin kutsumisen muilla nimillä. Opetan asiakkailleni yleensä kaksi tärkeää sääntöä: 1) jos se loppuu - Oose, 'se on sokeria ja 2) jos se päättyy' siirappiin ', se on myös sokeri. Joitakin usein terveellisiä, mutta silti sokereita ovat ruskea riisisokeri, taatelisokeri ja tietysti sakkaroosi, fruktoosi ja laktoosi.

- Lisa Hayim , R.D., perustaja Kaivon tarpeet

5. Tiedä, että sokerikorvaukset eivät tyydytä sinun mielihaluasi.

Kuva: Rick Deckard

Älä yritä korvata sokeria hedelmillä ja odottaa olevasi tyytyväinen. Seltzer ei ole cola eikä banaani ole eväste - ja se on täysin OK. Olkoon nuo ei-sokeritavarat omat mahtavat asiat lohdutuspalkintojen sijaan, ja käytä tilaisuutta kokeilla uusia juttuja ja löytää jotain uutta, mistä pidät. Sen sijaan, että keskityttäisiin siihen, mitä sinulla ei ole, ajattele mitä sinulla voi olla, samoin kuin joitain ruokia ja juomia, joita olet ollut utelias kokeilla. Esimerkiksi, ehkä kollegasi suosikki inkivääritee tuoksuu aina hämmästyttävällä tavalla, mutta olet ollut kärsimässä sokerisen kahvijuomasi kanssa. Nyt on hyvä aika antaa erilainen laukaus. Saatat löytää jotain rakastamaasi, ja uutuus voi auttaa häiritsemään sinut FOMO-sokerista.

- Jessica Cording , R.D., perustaja Jessica Cording -ravitsemus

6. Syö mantelivoita.

Hyödyllisin vinkki, jonka tiedän sokerin lopettamisesta, on pitää verensokerisi vakaana mantelivoin kanssa. Pidä purkki käsillä töissä, kotona ja laukussa ja ruoki itsellesi lusikka noin muutaman kerran koko päivän. Tämä varmistaa tasaisen verensokerin ja estää verensokerikaatumiset, jotka voivat saada sinut etsimään sokeria. Mantelivoin sisältämä proteiinin ja rasvan yhdistelmä on syy vähentää himoasi, koska se auttaa säätelemään verensokeritasojasi pidempään.

- Ellen Vora M.D. ja MBG-luokkien ohjaaja ahdistus ja unettomuus

7. Harjoittele makuhermojasi pitämään katkera.

Harjoittele makuhermojasi nauttimaan katkeran mausta - se tekee todella paljon tukahduttaakseen sokerihalua. Yritä syödä niin paljon tavallista, maustamatonta kreikkalaista jogurttia kuin mahdollista katkeran vihreän, kuten vesikrassi ja katkera meloni, lisäksi. 30 päivän kuluessa makuhermosi nollautuvat ja haluat vähemmän sokeria.

9. tammikuuta horoskooppi

- Kim Suddeath , R.D., perustaja Puhdistamaton RD

8. Lisää luonnon karkkeja terveellisempiin kotitekoisiin ruokiin.

Kuva: Nadine Greeff

Koska useimmissa kaupallisissa kastikkeissa on paljon lisättyä sokeria, makuhermomme on koulutettu kaipaamaan salaattimme makeutta. Minulla oli tapana lisätä kourallinen kuivattuja kirsikoita tai karpaloita, kunnes huomasin, että jopa niitä makeutetaan edelleen hedelmämehutiivisteillä. Nyt kyse on juuri juuri-juuresta. Bataatista, butternut-kurpitsasta ja palsternakasta tulee luonnon karkkia, kun sitä paistetaan korkeassa lämpötilassa uunissa rapeaksi - hei, terveellisiä perunoita ! Mutta ne sopivat myös salaattien päälle. Karamellisoidut sipulit tai rapeat kookosöljyssä paistetut salottisipulit ovat toinen suuri makea lisäys.

- Phoebe Kani , MBG-luokan ohjaaja ja kirjoittaja Wellness-projekti

9. Syö fermentoituja ruokia aina, kun kyseiset makeiset kaipaavat.

Minulla on suurin makealle huolimatta siitä, että olen terveysruokatoimittaja, ja olen kokeillut kaikkea poistamaan omat (melko sitkeät!) Himoni. Olen havainnut, että käynyt ruoka toimii parhaiten minulle - muutama ruokalusikallinen hapankaalia, käynyt juurikas tai suoliston laukaus tukahduttaa himo sekunneissa. Olipa kyse ystävällisistä pienistä bakteereista, jotka syövät näitä sokeria kaipaavia hiivoja suolistani, tai vain voimakkaasta, hapan mausta kielelläni, siitä on tullut minun tapani. Varmista vain, että käynyt tuote on raaka (ei pastöroitu!), Joten kaikki nuo hyvät bakteerit ovat ehjät.

- Liz Moody (minä!), mbg sr. ruokatoimittaja)

Oletko valmis aloittamaan? Tässä on muutama lisää resursseja ja reseptejä matkan aloittamiseksi:

Koko päivän arvoiset ateriat, jotka on suunniteltu tasapainottamaan verensokerisi ja potkimaan sokerihalut jalkakäytävälle.

5 asiaa, jotka auttavat sinua valmistautumaan sokerittomaan viikkoon

Tämä 3 päivän ateriasuunnitelma (reseptien kanssa) antaa sinulle lisää reseptivaihtoehtoja ja vinkkejä (me rakastamme sokeritonta soodaa korvaavia tuotteita!).

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: