Luopuminen sokerista? Tee nämä 5 asiaa ensin

Elämme kulttuurissa, jossa sokeri on käytännössä väistämätöntä ja usein erottamatonta. Siellä on salaisia ​​nimiä, kuten vedetön dekstroosi, kiteinen fruktoosi ja höyrystynyt ruoko mehu. Sokeri itsessään on puhdistettu hiilihydraatti ja kaloreiden lähde, jota kehomme käyttää energiana tai varastoi rasvana. Muuten, kaikki sokeri ei ole huono; sitä esiintyy luonnollisesti hedelmissä ja muissa elintarvikkeissa, jotka antavat kehollemme tarvittavaa ravintoa. Mutta ylimääräinen sokeri, ne piilotetut lisätyt sokerit, joita emme edes tajua olevan olemassa, eivät ole niin hyviä meille.

Tiesitkö, että sokerin kuluttaminen saa aivot vapauttamaan dopamiinia, samaa hermovälittäjäainetta liittyy kokaiinin käyttöön ? Se nostaa sinut hetkelliseksi korkeudeksi, pudottaa kuin tonni tiiliä ja jättää sinut kaipaamaan enemmän. Varmasti vaarallinen kierto, ja monet meistä voivat olla yhteydessä siihen, mitä kutsumme hellästi 'sokerikoomaksi'. Meillä on tapana liittää tämä tunniste lapsiin, todennäköisesti siksi, että aikuisten ruumiimme on tottunut niin ikävään sykliin, ettemme edes tajua, että olemme kärsineet koko elämämme sokerimääristä. Lisääntynyt ruokahalu, unettomuus, aivosumu, henkinen pulista, masennus ja paljon pahemmat oireet synnyttävät kaikki sokerin kulutus .

Maailman terveysjärjestö ensin suositeltava että aikuiset vähentävät sokerin kulutuksen vain 10 prosenttiin päivittäisestä energiansaannistaan ​​vuonna 1989. Ja uudelleen vuonna 2002. Ja viimeksi, vuonna 2015, he ehdottavat sen vähentämistä edelleen 5 prosenttiin päivittäisestä energian saannistasi. Tämä tarkoittaa sitä, että me väestönä olemme jättäneet huomiotta heidän varoitukset lähes kahden vuosikymmenen ajan. Elintarviketeollisuudesta on tullut yhä piilevämpi siinä, miten ne lisäävät tähän asti piilotettuja sokereita - melkein 75 prosenttia hyllyssä olevista elintarvikkeista sisältää lisättyjä makeutusaineita . He tietävät, että ylimääräisen sokerimäärän nauttiminen saa sinut kaipaamaan vieläkin enemmän, joten heidän edunsa on edelleen löytää tapoja piilottaa se näkyvissä.

Jos loppujen lopuksi etsit terveytesi ja terveyden hallintaa, et ole yksin. Näin voit asettaa itsesi parhaiten menestykseen:

1. Kirjoita mitä syöt.

Uusien tottumusten muokkaamisessa ei ole mitään vastuullisuutta. Visuaalisesti nähdä, mitä laitat kehoosi, sekä fyysisesti kirjoittaa tai kirjata elintarvikkeet sovellukseen, on paras tapa todellakin nähdä, missä ruoka- ja ravintoedut ovat. Et halua pakkomielle jokaisesta suuhusi asettamastasi puremasta, mutta nähdä, mistä suurin osa kaloreistasi tulee, kun alat syödä puhtaampaa, se auttaa sinua rakentamaan perustan uudelle rutiinillesi.

horoskooppi kesäkuu

Ehdotan myös, että kirjoitat itsellesi tavoitteet, jotka voit saavuttaa ajan myötä. Älä ole liian aggressiivinen - aseta pikemminkin viikoittain pienet tavoitteet, jotka tikkaat ylös yhdeksi suuremmaksi. Lue nämä tavoitteet ääneen itsellesi joka päivä ja mietiskele tapoja saavuttaa ne. Löydä joka päivä aikaa päiväkirjaan tai pohdi, miten olet mennyt. Jos sinulla oli takaisku, voit tehdä paremmin seuraavana päivänä. Mutta pidä itsesi vastuuvelvollisena ja tee siitä todellinen kirjoittamalla se kirjallisesti.

2. Polttaa kehoasi oikein.

Yleensä haluat saada kalorit tasapainoisesta ruokavaliosta makroelementtien proteiineista, hiilihydraateista ja terveellisistä rasvoista. Jos keskityt puhtaaseen syömiseen - syövät jalostamattomat elintarvikkeet mahdollisimman paljon - pystyt suunnittelemaan syömissuunnitelmasi uudelleen.

Proteiini auttaa kehoasi tuntemaan olonsa täyteen pidempään, joten sen lisääminen ruokavaliossa auttaa hillitsemään näitä mielihaluja, etenkin keskipäivän välipalojen aikaan. Kokeile välipalaa pähkinöillä ja jogurtilla ja sisällytä enemmän munia ja vähärasvaista lihaa aterioihin. Kehosi kiittää sinua siitä.

Hiilihydraatit jaetaan kolmeen luokkaan - sokerit, tärkkelys ja kuidut -, mutta keho hajottaa monimutkaiset hiilihydraatit yksinkertaisiksi sokereiksi. Löydätkö vetosi ranskalaisille, leivälle ja sushille? Sokerikorjauksesi on peräisin ylimääräisistä hiilihydraateista. Vältä valkoista ja puhdistettua jauhoa - riisiä, pastaa, leipää - ja kokeile sen sijaan pähkinöitä, siemeniä ja täysjyvätuotteita. Jos hiilihydraatti on luonnollisessa, väärentämättömässä muodossaan, se on hyvä valinta. Kun mielihalusi osuvat, kokeile kuitupitoisia ruokia täyttämään vatsa ja pitämään ruoansulatuskanavan liikkeessä kuten täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset. Äläkä tartu ateria-etikettipeliin - vaihda se! Onko munia päivälliseksi, avokadoa aamiaiseksi tai kaurapuuroa lounaaksi.

3. Käytä korkealaatuista piparmintun eteeristä öljyä.

Yksi helpoimmista tavoista aloittaa matkasi sisältää korkealaatuisten eteeristen öljyjen käyttämisen aivojen uudelleenkoulutukseen, sokerihalun hillitsemiseen ja elämäsi elvyttämiseen. Himoa ja eteerisiä öljyjä on tehty hämmästyttävää tutkimusta. Tunnetuin on tri Alan Hirschin tutkimus, jonka mukaan piparminttuöljy on hämmästyttävän tehokas himojen hillitseminen . Pelkkä piparmintun tuoksun hengittäminen herättää myös aistit ja antaa aivojen keskittyä todelliseen tehtävään. Vaikka voi olla vaikea uskoa, että tuoksu voi estää sinua nauttimasta sokeria, aromaterapia voi olla avain moniin terveydenhuollon huolenaiheisiin luonnollisena tapana palauttaa elinvoima ja hyvinvointi.

Muita eteerisiä öljyjä, jotka voivat auttaa hillitsemään himoja, ovat mustapippuri, bergamotti, cassia, kaneli, neilikka, fenkoli, greippi, sitruuna, meirami ja villi appelsiini. Vaikka saatat mieluummin tuoksuja, jotka tuoksuvat kuin suosikki sokeriherkut, pidän mieluummin kiinni aisteja piristävistä tuoksuista, kuten piparminttu- ja sitrusöljyt.

556 enkelinumeron merkitys

4. Ohjaa itsesi himoista.

Mahdollisuudet ovat, että sokerihalut kohtaavat sinut suunnilleen samaan aikaan joka päivä - aamulla, iltapäivällä ja myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa. Ole sopusoinnussa kehosi kanssa ja yritä tunnistaa, tarvitseeko se todella ruokaa polttoaineeksi. Juo lasillinen vettä nähdäksesi, hillitseekö se halua. Joskus ihmiset voivat kaipaa sokeria stressin, lisämunuaisen väsymyksen, hormonaalisen epätasapainon tai Candidan takia, ja sinun tulee aina ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos sinusta tuntuu olevan huolissasi jostakin näistä oireista. Vaikka yrität vain leikata, on aika itsehoitoa.

Tavoita eteeriset öljyt! Pisaran tai kahden pudottaminen puuvillapalloon, huiviin tai diffuusorikoruihin auttaa sinua saamaan pelastussuunnitelman valmiiksi. Piparminttu ja greipit, yksin tai kerroksittain, ovat suosikkini mennä näiden himojen hillitsemiseksi.

Harjoittele! Mene kävelylle. Nouse ja liiku. Sisällytä säännöllinen liikunta elämääsi ja ota mukaan ystäväsi, jotta sosiaalinen aika ei ole vain syöminen ja juominen. Tämä piparminttu ja greippi voivat myös auttaa motivoimaan sinua liikkumaan. Jos et ole kokeillut joogaa, suosittelen sen käyttämistä paitsi kehon venyttämiseen ja fyysisen kehon piristämiseen myös antamaan mielellemme ja ruumiillemme tietyn ajan yhteyden muodostumiseen ja sopusoinnussa toistensa kanssa. Eteeristen öljyjen, kuten setripuun, patchuli tai suitsukkeen lisääminen auttaa maadoittamaan ja keskittämään kehosi ja mielesi mahdollistamaan syvemmän tietoisuuden.

Mietiskellä! Löydä aikaa itsellesi ja keskity siihen, mikä todella merkitsee elämässäsi. Mahdollisuudet ovat, että sokeri ei ole luettelon kärjessä. Löydä intohimosi, luo tasapaino elämässäsi ja etsi rauhaa ja onnea rakastamalla itseäsi tarpeeksi rikkomaan sokeritottumuksesi. Jos keskityt positiiviseen vakuutukseen joogaa tehdessäsi, kuten 'Olen riittävä' tai 'Sokerilla ei ole valtaa minuun', pohjustat kehoasi myös reagoimaan ja saamaan viestin.

elokuu 6 horoskooppi

5. Löydä sokerisi laukaisu näillä kolmella kysymyksellä.

Monille meistä sokeri on ollut palkinto pienestä lähtien. Tottele ja hanki tikkari; lopeta illallinen ja hanki jälkiruoka; juhlimme jäätelön kanssa. Mielemme on ehdollistettu ajattelemaan, että jokaisesta tekemästämme hyvästä asiasta ansaitsemme jonkinlaisen välittömän tyydytyksen ja monille ihmisille sokerin.

Vielä yleisempää on sokerin liittäminen sosiaaliseen elämään. Kun menet ulos ystävien kanssa, nautitko sekoitettua juomaa? Hemmotteletko itseäsi jälkiruoalla vai tarjoiletko jotain, jota et yleensä korjaa kotona? Hemmottele itseäsi toisinaan, ei tavalliseen tapaan.

Entä stressiä, suruaikoja tai tiettyjä kuukausiaikoja? Kun teemme sokerista mukavuusruoan, koulutamme kehomme kaipaamaan sitä aina, kun löydämme itsemme näistä tunnetilanteista. Anna itsesi ilmaista tunteita sen sijaan, että peittäisit ne sokerilla.

Eteeriset öljyt voivat myös auttaa sinua torjumaan jännittyneitä hetkiä. Laventeli ja ylang-ylang sisältävät hämmästyttäviä rauhoittavia ominaisuuksia, jotka auttavat kehoa vapauttamaan hämmentynyt stressi ja ahdistus. Maadoittavat ja tasapainottavat öljyt, kuten patchuli, setripuu ja suitsukkeita, voivat auttaa kehoasi löytämään rauhallisen, tasapainossa olevan ja palauttaa hallinto muihin häiriötekijöihin . Ja sinä tuon naiskuukauden suosikkiaikana tavoita clary salvia oireiden helpottamiseksi ja hormonien hallinnan palauttamiseksi.

Muistatko lehden, josta puhuimme aiemmin? Kun kirjoitat muistiin, mitä syöt, voit alkaa huomata sokerihemmottelun malleja. Etsi niitä ja katso, pystytkö tunnistamaan sokerihalun taustalla olevat laukaisijat. Kirjoita sitten vaihtoehto kullekin liipaisimelle. Mitä teet, kun löydät itsesi uudelleen näissä tilanteissa? Tee suunnitelma ja tee se!

Tässä on totuus sokerin potkimisesta.

Meillä kaikilla on asioita, joita voimme muuttaa ruokavaliossa, elämässämme ja ajattelutapassamme. Sokeri voi olla vasta alkua elämäsi uudelleenkoulutukseen. Älä leikkaa sokeria ruokavaliosta rajusti ja aiheuta epämiellyttävää detoxia. Ota se hitaasti ja anna kehosi sopeutua. Aloita tietoisuudesta - olla tietoinen tarroista, suustasi, laukaisijoistasi ja henkilökohtaisesta hyvinvoinnistasi. Käytä korkealaatuisia eteerisiä öljyjä kohdentaaksesi mielesi ja kehosi luottaaksesi vähemmän sokeriin ja enemmän aromaterapian voimaan. Vain sinä voit tehdä tämän muutoksen elämässäsi ja erota sokerista korvaamalla sen positiivisella elämäntavalla, joka ruokkii mieltäsi, kehoasi ja sieluasi.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: