Tämän ravintoaineen puute voi johtaa mustapäihin + tukkoiseen ihoon, tutkimus osoittaa

Sitä ei voi kiistää iho ja suolisto ovat yhteydessä toisiinsa . Se, mitä syöt, voi vaikuttaa suoraan siihen, miltä ihosi näyttää – onko se pullea ja pomppiva tai tylsä ​​ja tulehtunut. Syöminen ihosi terveydelle ei ole mikään uusi asia, ja se vaatii vain yleisesti sinulle sopivien elintarvikkeiden, kuten runsaasti antioksidantteja sisältävien hedelmien ja vihannesten, terveellisten rasvojen ja vastaavien nauttimista.

Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tiettyjen ruokien puute - erityisesti tiettyjen elintarvikkeiden ryhmiä - voi vaikuttaa negatiivisesti ihon terveyteen ja jopa ilmetä aknen muodossa. Tässä on mitä sinun pitäisi tietää.

Kuinka proteiini vaikuttaa ihoasi.

Useimmiten asiantuntijat neuvovat välttämään korkeaa glykeemistä indeksiä ihon terveyden nimissä, ja hyvästä syystä: 'Korkea glykeeminen indeksi ja lisääntynyt päivittäinen glykeeminen kuormituksen saanti liittyivät positiivisesti aknegeneesiin ja aknen vakavuus ',' tutkijat löysivät .

19. huhtikuuta horoskooppi

Se voi kuitenkin selittää vain osan ongelmasta. Kuten Tämä vuoden 2019 tutkimus osoittaa proteiinilla voi olla yhtä tärkeä rooli. 'Korkea glykeeminen indeksi ja vähän proteiinia sisältävä ruokavalio voivat johtaa hyperinsulinemiaan ja sarjaan hormonitoimintaa laukaisevia tekijöitä, kuten kohonnut insuliinin kaltainen kasvutekijä 1 (IGF-1) ja androgeenit, mikä johtaa akneen', tutkijat selittävät. Itse asiassa he havaitsivat, että puolet osallistujista, joilla oli akne, olivat myös proteiinin puutteellisia (eli alle 30 grammaa päivässä).

He havaitsevat myös silmiinpistävän korrelaation alhaisen proteiinin saannin ja pigmenttihäiriöiden, kuten pigmenttihäiriöiden, välillä melasma ja tulehduksen jälkeinen hyperpigmentaatio . 'Huono aminohappotarjonta rajoittaa ihon kykyä korjata valovaurioita ja vähentää keratinosyyttien vaihtumisnopeutta sekä melaniinin kertymistä', he selittävät.

Kaikki tämä sanoa: kuluttaa alle 30 grammaa proteiinia päivässä ei ihanteellinen iholle – tai muulle kehollesi. Itse asiassa kasvava joukko terveys- ja ravitsemusasiantuntijoita kannustaa ihmisiä siihen ylittää RDA:n (joka on asetettu 0,8 grammaan proteiinia painokiloa kohti päivässä).

19. lokakuuta horoskooppi

Itse asiassa jotkut jopa suosittelevat proteiinin saannin lisäämistä lähemmäs 1,2–1,6 grammaa painokiloa kohden (noin 110–120 grammaa päivässä) – varsinkin vanhemmalla iällä, koska kykymme muuntaa proteiinia tehokkaasti lihakseksi vähenee, kun täytämme 60 vuotta tai niin.

69 tarkoittaa numerologiaa

Siellä on runsaasti proteiinin lähteitä, sekä kasvi- että eläinperäisiä. Tässä on nopea luettelo proteiinipitoisista vaihtoehdoista, jotka kannattaa harkita lisäämistä ruokavalioon:

• Ruoholla ruokitut kollageenipeptidit: 15 grammaa proteiinia
• Raejuusto: 13 grammaa proteiinia
• Meren antimet: 28-40 grammaa proteiinia
• Kalkkunanrinta: 25 grammaa proteiinia
• Mustia papuja: 15 grammaa proteiinia
• Linssit: 18 grammaa proteiinia

Siellä on niin paljon enemmän laadukkaita lähteitä ( muutama huomioitavaa tässä ). Kaiken ihon edun vuoksi ruoholla syötetty kollageeni erottuu muista joukosta. Varsinkin jos löydät tuotteen, jossa on vieläkin enemmän ihoa rakastavia ainesosia, kannattaa se lisätä rutiiniin proteiinin ja kauneuden lisäämiseksi. Tässä on kuratoitu luettelo suosituimmista ostosmahdollisuuksistamme. Kaikkien tukena on ravitsemustieteen tohtori.

Takeaway.

Se, mitä syöt, vaikuttaa suoraan ihoasi, joten varmista, että saat tarpeeksi proteiinia ja rajoita korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeita aina kun voit. Ei ole aina helppoa saada tarpeeksi proteiinia koko päivän ajan, mutta se on varmasti mahdollista pienellä tarkoituksella ja suunnittelulla. Haluatko tietää lisää suositeltujen proteiinien saannin viimeaikaisesta noususta? Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää .