Melatoniinin yllättävä hyöty (muu kuin nukkuminen) + MD: n lähde

Kun joku tuo esiin melatoniinia, se on yleensä hyvien yöunien yhteydessä. Tässä on järkeä: Melatoniini on unihormoni, joka loppujen lopuksi ilmaisee kehollesi, että on aika lopettaa. Joten melatoniinipitoisten elintarvikkeiden aiheesta keskitymme suurimmaksi osaksi aikaa nukkumaanmenoa välipaloja auttaa valmistamaan aivosi ja kehosi laadukkaaseen uneen.

28. joulukuuta merkki

Kuitenkin! Kardiologi ja New Yorkin ajat myydyin kirjailija Steven Gundry, M.D., sanoo, että melatoniinilla on toinen yhtä tärkeä rooli. Ja sillä ei ole mitään tekemistä Zzzin tarttumisen kanssa: 'On käynyt ilmi, että melatoniini voi olla tärkein antioksidantti mitokondrioiden [terveyden] suhteen ', hän sanoo lifeinflux podcast .

Kuinka melatoniini hyödyttää mitokondrioiden terveyttä.

Nopea aluke: Mitokondriot ovat solujen voimalaitoksia, mikä tarkoittaa, että ne auttavat lisäämään energiaa, jonka avulla kaikki kehosi solut voivat toimia optimaalisesti. Mutta kuten useimmat hyvät asiat, myös mitokondriot ehtyvät iän myötä - siksi monet asiantuntijat suosittelevat sen toiminnan optimointia ikääntyessäsi ravintopitoisten ruokien, paaston, liikunnan ja lisäravinteiden avulla. (Tutustu täydelliseen selittäjäämme mitokondrioiden terveys tässä.)

Mitä tulee melatoniinin tuloon, 'Mitokondriot todella valmistaa melatoniinia ', Gundry sanoo, ja tutkimus osoittaa, että melatoniinilla on myös suojaava vaikutus, joka voi auttaa ylläpitämään mitokondrioiden toimintaa . 'Melatoniini vähentää mitokondrioiden fissiota ja lisää niiden fuusiota, mikä säilyttää niiden normaalin toiminnan' ', raportissa lukee. Tarpeetonta sanoa, että melatoniinin edut ulottuvat hyvät yöunet pidemmälle.

Gundry menee ruokalähteisiin.

Alla löydät hänen suosikkinsa:

1.Pistaasipähkinät

Pistaasipähkinät sattuu olemaan kaikkien aikojen suosituimpia pähkinöitä vain niiden korkean melatoniinipitoisuuden vuoksi. Itse asiassa yksi Louisianan osavaltion yliopiston ja Amerikan pistaasipähkinänviljelijät havaitsi, että pistaasipähkinät sisältävät noin 660 nanogrammaa melatoniinia grammaa kohden — Huomattavasti enemmän kuin muut hedelmät, vihannekset, pähkinät ja siemenet.

kaksi.Oliiviöljy

Oliiviöljy on rakastettu terveellisyydestään monityydyttymättömät rasvat ja vitamiiniprofiili , mutta Gundry sanoo, että älä nuku melatoniinipitoisuudestaan. 'Paljon asioita, jotka olemme pitäneet Välimeren ruokavalio terveinä, kuten oliiviöljy, nämä ovat merkittäviä melatoniinilähteitä '', hän selittää. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että Välimeren ruokavalion valikossa esiintyvien fytokemikaalien ja polyfenolien joukossa melatoniini saattaa lisätä toisen kerroksen suojaavia vaikutuksia .

3.punaviini

Toinen Välimeren ruokavalion katkottu, Gundry mainitsee myös, että punaviini ei vain ylpeä resveratroli - se sisältää myös melatoniinia. Tutkimus tukee tätä, ja tutkimus osoittaa merkittävät määrät melatoniinia rypäleen kuorissa käytetään punaviinin valmistamiseen, mikä voi vaikuttaa sen antioksidanttitoimintaan.

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on peitettävä lasillista viiniä hyödyn saamiseksi - voit myös kuluttaa melatoniinia rypäleisiin liittyvät elintarvikkeet, kuten rypälemehu ja rypäleen etikka toisen arvioinnin mukaan.

Nouto.

Vaikka melatoniini liittyy pitkälti uneen, sillä on merkittäviä etuja mitokondrioiden terveydelle - joka, ellei sitä tiennyt, toimii kirjaimellisesti jokaisessa kehosi solussa. Se on kuitenkin elintärkeää melkein jokaiselle toiminnolle, ja vaikka tuotat melatoniinia luonnollisesti, ei ole haittaa hyödyntää muutaman rikkaan ruokalähteen etuja.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: