Pitäisikö sinun ajoittaa nopeasti vaihdevuosien aikana? Hormoniasiantuntija selittää
Ajoittainen paasto on yksi suosituimmista tavoista laihtua ja parantaa yleistä terveyttä juuri nyt. Siihen kuuluu ruoan ohittaminen suurimmaksi osaksi päivää ja kaikkien aterioiden syöminen lyhyemmässä ajassa. Painonpudotuksen lisäksi sen mukana tulee a erilaisia etuja aina terveestä ikääntymisestä lisääntyneeseen henkiseen selkeyteen.
Ajoittainen paasto on hieno monille ihmisille - mutta entä jos olet vaihdevuodet tai perimenopaussi? Toimiiko paasto silti sinulle? Onko se edes turvallista tänä aikana?
Integraattorina olen viettänyt viimeisen vuosikymmenen työskennellessäni tuhansien potilaiden kanssa, joista monet olivat vaihdevuodet läpikäyviä naisia. Tässä on lyhyt katsaus siihen, kuinka vaihdevuodet muuttavat kehoasi ja kuinka ajoittainen paasto voi auttaa monissa yleisissä oireissa.
Miksi painosi vaihdevuosien aikana.
Vaihdevuodet ovat sukupuolihormonien luonnollinen lasku, joka tapahtuu, kun naiset saavuttavat 40-50-vuotiaat. Tänä aikana munasarjat lopettavat estrogeenin ja progesteronin tuotannon, mikä puolestaan lopettaa kuukautiset. Olet virallisesti saavuttanut vaihdevuodet, kun kuukautisiasi ei ole ollut 12 kuukautta. Kuitenkin amenorrea, kuukautisten menetys, ei ole ainoa vaihdevuosien oire.
Vaihdevuodet tulevat a erilaisia oireita , mukaan lukien:
- Kuumia aaltoja
- Emättimen kuivuus
- Vähentynyt libido
- Ahdistus
- Masennus
- Lisääntynyt sydänsairauksien riski
- Vilunväristykset
- Yöhikoilut
- Mieliala muuttuu
Ja huomattavin monille, myös vaihdevuodet aiheuttavat muutokset aineenvaihduntaan . Tyypillisesti aineenvaihdunta hidastuu vaihdevuosien aikana, koska estrogeeni- ja progesteronitasot putoavat tasapainosta. Äkillinen hormonaalinen muutos saa monet naiset lihomaan.
Sinusta voi myös tulla vähemmän herkkä insuliinille vaihdevuosien aikana, mikä tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien käsittelyssä - metabolinen muutos, jota kutsutaan insuliiniresistenssiksi. Insuliiniresistenssi tulee usein väsymys ja univaikeudet .
toukokuu 21. horoskooppi
Vaihdevuodet voivat olla pelottavia. Saatat tuntea, ettet ymmärrä kehoasi yhtä hyvin kuin ennen, ja oireet, kuten äkillinen painonnousu, voivat aiheuttaa ahdistusta ja masennusta.
Hyvä uutinen on, että ajoittainen paasto on ihanteellinen työkalu vaihdevuosien aikana. Jos kamppailet painonnousun, väsymyksen ja / tai insuliiniresistenssin kanssa vaihdevuosien aikana, voit kokeilla sitä.
Mainos
Auttaako ajoittainen paasto vaihdevuosioireita?
Lyhyesti: kyllä. Ajoittainen paasto voi auttaa useilla vaihdevuosien oireilla, mukaan lukien:
Painonnousu. Opinnot ovat havainneet, että ajoittainen paasto auttaa rasvan menetys , ja monet ihmiset pitävät sitä hyvänä pitkän aikavälin strategiana hoikkana pysymiseksi.
Insuliiniresistenssi. Paasto lisää insuliiniherkkyyttä , mikä tekee kehostasi paremman sokerin ja hiilihydraattien käsittelyssä. Se voi myös vähentää riskiäsi sydänkohtaus, diabetes ja muut aineenvaihduntasairaudet.
Mielenterveys muuttuu. Vaihdevuodet aiheuttavat usein ahdistusta, masennusta, väsymystä, aivosumua, mielialan vaihteluja ja psykologista stressiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että paasto parantaa itsetuntoa , helpottaa masennus ja stressitasot ja kannustaa yleisesti positiiviset psykologiset muutokset .
Aivosumu. Eläintutkimukset ovat havainneet, että paasto suojaa aivosoluja stressiltä, auttaa heitä puhdistamaan jätemateriaalit, korjaamaan itsensä ja tehostamaan niitä. Ei ole vielä tehty tutkimuksia siitä, kuinka paasto vaikuttaa ihmisen aivoihin, mutta yksi yleisimmistä asioista, joita ihmiset ilmoittavat paastosta, on lisääntynyt henkinen selkeys. Todisteet eivät ole kaikki tässä hyödyssä, mutta voit kokeilla paastoa ja nähdä, jos huomaat eroa.
Kuinka ajoittain nopeasti vaihdevuodet.
Ajoittainen paastoaminen on melko helppoa. Valitset syömäikkunan, joka toimii sinulle - esimerkiksi klo 12.00 alkaen. klo 20.00 - ja syöt kaikki kalorit tuona ajanjaksona. Syöminenikkunasi ulkopuolella paastoat - vain vettä ja kaloreittomia juomia, kuten kahvia tai teetä. Toisin sanoen paastoat 16 tuntia päivässä ja syöt kahdeksan tuntia joka päivä. Sitä kutsutaan 16: 8-paastoksi, ja se on yksi eniten ajoittaiset paastorakenteet .
Ajoittaisessa paastossa on mukavaa, että se on joustava. Monet ihmiset alkavat lyhyemmillä paastoilla (14:10 paastot ovat suosittuja, 14 tuntia paastoja, 10 syömistä) ja lisäävät asteittain niiden nopeaa pituutta. Jotkut ihmiset menevät aina syömään vain yhden aterian päivässä. Voit pelata eri paasto-aikatauluilla ja nähdä, mikä tuntuu sinulle parhaiten.
Alarivi: Pitäisikö sinun kokeilla ajoittaista paastoa vaihdevuosien aikana?
Ajoittainen paasto on loistava työkalu painonnousun, insuliiniresistenssin ja muiden vaihdevuosien yleisten oireiden hallintaan.
Siitä huolimatta on joitain ihmisiä, jotka eivät ehkä halua kokeilla ajoittaista paastoa. Ajoittainen paasto aiheuttaa lievää stressiä kehollesi, ja jos sinulla on lisämunuaisen väsymys tai krooninen sairaus, et ehkä halua sisällyttää ajoittaista paastoa päivittäiseen rutiiniin.
Jos päätät kokeilla ajoittaista paastoa, kiinnitä huomiota miltä sinusta tuntuu . Jos paasto saa sinut tuntemaan liikaa stressiä tai jos tunnet heikkouden tai sairauden paaston aikana, saatat haluta joko lyhentää nopeaa tai ohita jaksottainen paasto kokonaan. Muista, että sinun ei tarvitse paastota joka päivä. Voit aina paastota joka toinen päivä tai jopa vain pari kertaa viikossa.
Vaihdevuodet voivat olla haastavia, mutta oikean ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla voit pysyä kunnossa, onnellisena ja terveellisenä, vaikka hormonisi muuttuisivat. Lue ylös yleisiä myyttejä vaihdevuodesta ja verensokeritasapaino vaihdevuosien aikana lisää työkaluja, jotka auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi parhaimmalta.
