Mistä tiedät, haluatko syödä nopeasti vai syödä jotain?

Kun ihmiset kuulevat ajoittaisesta paastosta, he ovat ymmärrettävästi huolissaan nälän tunteesta. Onko se 5: 2-suunnitelma, kahdeksan tunnin ikkuna, joka toinen päivä , tai jostakin muusta paastosuunnitelmasta, puhumme pidennetystä ajasta pois levystä - mihin useimmat ihmiset eivät ole tottuneet. Mutta hyödyt vaihtelevat parantunut kognitiivinen toiminta pitkäikäisyyden parantamiseksi , ei ole ihme, että ihmiset ovat valmiita kokeilemaan paastoa.

enkeli numero 1414 merkitys

Joten mitä teet, kun nälkä väistämättä iskee? Tässä on pikaopas siitä, milloin luolaan ja milloin pitää paastoaa.

Pitäisikö sinun tuntea nälkäistä ajoittaisen paaston aikana?

Ensinnäkin, pitäisikö sinun edes tuntea nälkä kun paastoat? Tämä on itse asiassa yksi yleisimmistä kysymyksistä, jotka koskevat ajoittaista paastoa. Ja vastaus on kyllä, nälkä on täysin normaalia. Kun aloitat jaksottaisen paaston sisällyttämisen rutiiniin, tunnet todennäköisesti nälän muutaman tunnin kuluttua yksinkertaisesti siksi, että kehosi on tottunut saamaan jatkuvasti ruokaa.

Mutta älä huoli, nälän tunne ei tarkoita sitä, että tekisit jotain väärin tai että epäonnistut paastossa. Se johtuu tosiasiassa glukoosipitoisuuden laskusta. Glukoosin pudotus johtaa nälkäkipuihin, MUTTA kun kehosi tottuu ajoittaiseen paastoon, glukoosin vaihtelut eivät vaikuta sinuun niin paljon . Käännös: Et tunne nälkäistä joka kerta, kun paastoat. Kun pääset hyvään rytmiin paaston kanssa, se minun täytyy syödä-heti-tunnelma todennäköisesti laantuu.

Suurin osa meistä, jotka elävät länsimaisella ruokavaliolla - jopa terveellisellä länsimaisella ruokavaliolla - ovat tottuneet glukoosipiikkeihin ja putoamisiin. Putoaminen on se, mikä yleensä saa meidät syömään. Kun aloitat ajoittaisen paaston, sinun on opittava erottamaan tämä todellisesta nälästä.

Neuvoni: Aloita sokerin lasku ruokavaliossasi kaksi tai kolme viikkoa ennen kuin aloitat jaksottaisen paastoamisen rutiinissasi. Tämä auttaa vakauttamaan glukoosivaihtelut, joten et tunne näitä voimakkaita haluja.

Milloin sinun pitäisi rikkoa paastosi?

OK, mutta miten määrität, milloin kannattaa syödä läpi ja milloin vain syödä? Jos olet vasta aloittamassa ajoittaista paastoa, suosittelen arvioimaan nälkä- ja energiatasosi säännöllisesti ja pitämään päiväkirjaa havaitsemistasi malleista. Tässä on joitain asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:

13. marraskuuta horoskooppi

• Aloita hitaasti. Kokeile ensin lyhyempiä paastojaksoja ja selvitä, pystytkö käsittelemään jaksottaista paastoa säännöllisesti. Kokeile kahden viikon aikana 12-16 tunnin paastoja joka kolmas päivä. Noin kahden viikon kuluttua huomaan, että useimmat ihmiset saavat tuloksia ja tuntevat enemmän energiaa. Mutta tietysti tämä vaihtelee.
• Seuraa mielialaasi. Onnellinen, onneton, ahdistunut, kapea? Ota huomioon nämä mielialan muutokset, kun aloitat jaksottaisen paaston. Jos huomaat mielialasi vaihtelevan, lopeta paasto muutamaksi päiväksi ja odota vähintään kolme tai viisi päivää ennen kuin yrität uudelleen. Hakeudu ammattilaisten apuun, jos mielialasi eivät vakaudu, kun lopetat paaston.
• Seuraa uniasi. Minä s se häiritsi, vai nukutko paremmin? Paaston pitäisi auttaa tukea vuorokausirytmiäsi , älä heitä sitä pois. Jos paasto jättää sinut väsyneeksi ja hitaaksi, ota muutama päivä vapaata.
• Ole kärsivällinen. Se kestää noin kaksi viikkoa, ennen kuin monet jaksoittaisen paaston edut, kuten lisääntynyt energia ja kohonnut mieliala, tulevat voimaan. Pitkäaikaiset vaikutukset verityössäsi ja terveysparametreissasi vievät kauemmin, tyypillisesti kolme kuukautta kokemuksestani.
• Ole turvallinen. Jos tunnet huimausta, epämukavuutta tai jos havaitset muita oireita, lopeta paasto kokonaan ja ota yhteys lääkäriin.

Etkö vieläkään ole varma, pitäisikö sinun syödä vai trugged? Ennen kuin päätät antaa periksi nälkäkipuille, kokeile tätä: Juo vettä tai teetä. Varmista, että valinnassasi on hyvin vähän sokeria ja että se sisältää alle 40 kaloria. Odota nyt 30 minuuttia ja katso, onko nälkäsi laantunut.

Jos olet edelleen nälkäinen, se on merkki siitä, että sinun on ehdottomasti pidettävä tauko paastosta. Nopean rikkomisen valinta ilman syyllisyyttä on erittäin tärkeää tämän prosessin alkaessa. Kehosi sopeutuu edelleen, joten ole lempeä itsellesi. Riko paastosi terveellisellä aterialla (ajattele: vihannekset, proteiini ja terveelliset rasvat) ja siirry eteenpäin. Jos päätät yrittää uudelleen, harkitse paastoikkunasi lyhentämistä.

Onko ajoittainen paastoaminen turvallista kaikille?

Vaikka paastoa on harjoitettu tuhansia vuosia ja sitä pidetään yleensä turvallisena, on joitain ihmisiä, joiden ei pitäisi kokeilla sitä. Älä keskeytä nopeasti jos kuukautiset puuttuvat, sinulla on liioiteltuja PMS-oireita, jos olet raskaana tai imetät tai tunnet minkäänlaista hormonaalista häiriötä. Sinun tulisi myös keskustella lääkärin kanssa, jos käytät lääkkeitä, joihin paasto voi vaikuttaa.

Ajoittaisen paaston aloittaminen ja edistymisen arvioiminen voi olla hyvin henkilökohtaista. Tutkimusta ei ole vielä tarpeeksi tarkkojen ohjeiden antamiseksi. Muista keskustella asiantuntijan tai henkilökohtaisen lääkärisi kanssa paaston kokeilemiseksi turvallisesti.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

kesäkuun horoskooppi