Menin varhaiseen perimenopaussiin ja opin, miksi verensokerin tasapainottaminen on niin tärkeää

Vaihdevuosien mukana tulevat hormonaaliset 'muutokset' alkavat ennen kuin saavutat 50-vuotiaasi siirtymäkaudella, jota kutsutaan perimenopauseksi. Tämä vaihe naisen elämässä voi kestää 5-15 vuotta, ja sitä leimaa naissukupuolihormonien asteittainen menetys.

Monilla naisilla on jonkin verran ahdistusta perimenopaussista, mutta tieto on voimaa. Holistisena OB / GYN-kirjana, kirjan kirjoittaja Hormonikorjaus , ja lääkäri, joka on intohimoinen auttamaan naisia ​​palauttamaan tasapainon kehossaan ja tuntemaan olonsa parhaaksi, minun tehtäväni on varmistaa, että tiedät tarkalleen, mitä hormoniesi kanssa tapahtuu tänä aikana.

Mitä todella tapahtuu hormonillesi perimenopaussin aikana.

Ensimmäinen hormoni, joka aloittaa laskeutumisen perimenopaussin aikana, on progesteroni, jota seuraa estrogeeni ja muut. Tämä muutos aiheuttaa oireita - kuten menetetyt kuukautiset, PMS, läpimurto verenvuoto, sydämentykytys, migreeni, kuumia aaltoja, emättimen kuivumista, unettomuutta ja ahdistusta - jotka ennakoivat vaihdevuodet. Perimenopaussin aikana jotkut teistä saattavat tuntea, että kehonne ei ole enää oma, kuten jokin on vakavasti vialla, mutta se on vain luonto sekoittumista hormonaalisen tasapainon kanssa.

toukokuuta 11. horoskooppi

Toistaiseksi lääke ei ole löytänyt turvallisia, tehokkaita ratkaisuja hormonivaihteluihin, jotka voivat vaikeuttaa elämäämme tänä aikana. Oma haku toimiviin hoitoihin syntyi omista hormonaalisista ongelmista sen jälkeen, kun lapsen menettämisen tragedia joutui ennenaikaiseen vaihdevuodet. Jopa OB-GYN: n ja naisten terveyslääkärinä yritin löytää vastauksia - vain lääkäriyhteisö, joka halusi minun estävän minut ottamasta masennuslääkkeitä ja muita lääkkeitä, voimaa sen kautta tai vain oppimaan elämään tuskaisten oireideni kanssa. Mutta en ole sellainen, joka istuu alas ja antaa oireiden raiteilta. Halusin todellisia vastauksia siihen, mitä ruumiissani tapahtuu ja miksi.

Perimenopause-verensokeri-yhteys, josta sinun on tiedettävä.

Tutkimukset saivat minut löytämään jotain, jota lääkärit eivät kertoneet potilaille: Vaikka hormonit, kuten estrogeeni ja progesteroni, kiinnittävät suurimman osan huomiosta, on olemassa myös kolme muuta hormonia, jotka suorittavat tätä elämänmuutosnäyttelyä: insuliini, kortisoli ja oksitosiini.

Insuliini vaikuttaa moniin muihin hormoneihin, mukaan lukien sukupuolihormonit (estrogeeni, progesteroni ja testosteroni). Joten kun se on epätasapainossa, myös muut hormonit menevät ulos kilteristä. Perimenopauseessa voit tulla 'insuliiniresistentiksi'. Tämä tarkoittaa, että elimistössäsi on liikaa insuliinia, eikä solusi enää reagoi kunnolla sen ohjeisiin. Toisin sanoen, ne eivät avaudu, kun insuliini yrittää tehdä työnsä ohjatakseen glukoosin (verensokerin) soluihin energiaksi.

Kehitämme insuliiniresistenssiä, koska kehomme ei enää kykene käsittelemään suuria määriä hiilihydraatteja, joita käytimme syömään - jopa terveellisiä, kuten hedelmiä, täysjyvätuotteita, perunoita tai ruskeaa riisiä. Liian paljon sokeria kerääntyy veriimme, ja seurauksena on hormonipitoisuus: kuumia aaltoja, väsymystä, keskittymisvaikeuksia, painonnousua ja muita perimenopausaalisia oireita.

Kortisolin rooli hormonien terveydessä.

Toinen iso pelaaja on kortisoli , tärkein stressihormoni, joka reagoi välittömästi vaaran ja stressin aikana. Stressiin johtaneiden tapahtumien seurauksena lisämunuaiset kaatavat kortisolia, mikä lisää polttoaineelle saatavan verensokerin määrää ja nostaa sykettäsi, jotta voit taistella tai välttää uhan tai muuten käsitellä stressiä.

Ikääntyessämme kortisolitasot pysyvät yleensä korkeina yhä stressaavampien elämäntapojemme vuoksi. Kortisolin krooninen kohoaminen on toinen päähenkilö sukupuolihormoniesi vähenemisessä. Se riistää keholtasi DHEA: ta, progesteronia, estrogeenia ja testosteronia ja aiheuttaa verensokerin nousun. Voit painaa sen seurauksena, erityisesti vatsasi ympärillä. Menetät sukupuolen halun ja kärsit muista synkistä oireista, kuten yöhikoilusta, mielialan vaihteluista, unettomuudesta ja palamisesta - kaikki kortisolin takia.

789 enkelinumero

Miksi oksitosiinilla on merkitystä.

Lopuksi on oksitosiini, suosikkihormoni. Se on rakkauden, sitoutumisen ja yhteyden hormoni. Se on hormoni, joka tulvii aivomme synnytyksen aikana, kun kehitämme vastasyntynyttä. Se nousee myös orgasmin, naurun, leikin, halaamisen, lemmikin hyväilemisen ja antamisen kautta. Se on myös anti-aging-hormoni.

Oksitosiini on kortisolin arkkivaimo. Lisää oksitosiinia ja kortisolipisaroita. Siksi sanon joskus, että voit 'halata vatsa rasvaa pois', koska rakastavat halaukset ovat hieno tapa tuottaa paljon oksitosiinia. Mitä enemmän oksitosiinia kehossasi on, sitä rauhallisempi, vähemmän pelkäävä ja sosiaalisempi sinusta tuntuu.

Kuinka tasapainottaa insuliinia, oksitosiinia ja kortisolia vähemmän oireita varten.

Kun insuliini, kortisoli ja oksitosiini ovat synkronoituna, voit vähentää huomattavasti perimenopaussin oireita ja silti tuntea olosi onnelliseksi, energiseksi ja tyydyttäväksi. Näin saat aikaan tämän - luonnollisesti ilman lääkkeitä tai keinotekoisia hormoneja.

1. Yritä paastota parempaan hormonitasapainoon.

Suosittelen, että kaikki perimenopausaaliset asiakkaani ottavat 'ajoittaisen paaston'. Aloitat yksinkertaisesti pyrkimällä 13-15 tunnin paastoon, joka tapahtuu yön yli, kun nukut. Se ei ole vaikeaa eikä drakonista. Syö vain mitään kello 19 jälkeen. seuraavaan päivään aamiaiseksi (vähintään 13 tuntia myöhemmin) tai ammu pidempään, jotta et tauko ennen lounasta. Nämä pitkät paastoajat voivat auttaa torjumaan insuliiniresistenssiä ja ylläpitämään terveellistä painoa.

2. Kokeile yrtti macaa.

Tämä superruoka on valmistettu retiisin kaltaisesta mukulasta, joka kasvaa yli 11 000 jalan korkeudella Perun keskustan ylängöllä. Erittäin ravitseva, se auttaa hallitsemaan verensokeria ja insuliinitasoja kehossa, lisää energiaa harjoitteluun ja säätelee hormoneja. A neljän kuukauden tutkimus perimenopausaalisista naisista (41-50-vuotiaita), jotka olivat täydentäneet macaa, havaitsivat, että yrtti tasapainotti estrogeenia, progesteronia ja muita hormoneja - sekä helpotti yöhikoilua, unettomuutta, ahdistusta, masennusta ja sydämentykytystä. Yksi tai kaksi kauhat macaa smoothieissa tai teessä joka päivä ovat hyvä tapa hyödyntää tämän hämmästyttävän yrtin kaikkia voimia.

3. Seuraa vihreää keto-ruokavaliota.

Ketogeeninen ruokavalio on sellainen, jossa on vähän hiilihydraatteja, runsaasti terveellisiä rasvoja ja kohtalainen terveellisiä proteiineja. Se on arvokas, koska se ajaa insuliinia alaspäin ja kääntää insuliiniresistenssin. Emäksisempien elintarvikkeiden (kuten vihannesten ja monien muiden kuin tärkkelystä sisältävien vihannesten) lisääminen vähentää kortisolia ja saa siten hormonin hallintaan.

4. Tehosta oksitosiinia luonnollisesti.

On monia tapoja laukaista oksitosiinin vapautuminen. Hauskinta on saada orgasmeja useammin. Voit myös halata kumppanisi kanssa tai ainakin halata useammin. Huolehdi ystävyydestäsi, harjoittele anteliaisuutta ja ole itsesi rakastavampi. Lisäravinteiden, kuten C-vitamiinin, D-vitamiinin, magnesiumin, B-vitamiinikompleksin ja melatoniinin käyttö voi myös auttaa. Nämä toimivat eri tavoin, mutta yleensä ne tukevat oksitosiinireseptoreita soluissa, jotka avautuvat ja päästävät tämän hormonin sisään.

Sukupuolihormoniesi, kuten estrogeenin ja progesteronin, kanssa tapahtuu paljon perimenopaussin aikana, mutta se ei tarkoita, että voimme unohtaa muut tärkeimmät hormonit, joilla on niin suuri rooli tunteissamme päivittäin. Pyrkimällä tasapainottamaan kortisolin, insuliinin ja oksitosiinin tasapainoa voimme tehdä perimenopaussin niin hallittavammaksi.

21. maaliskuuta syntymäpäivä

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: