Selvitä Enkeli

Onko ajoittainen paasto naisille turvallista? Kaikki vastaamasi kysymykset

Ajoittainen paasto on laaja termi, joka kuvaa menemistä tietyksi ajaksi syömättä. Ajoittaista paastoa on paljon erilaisia ​​(16: 8, 5: 2 ja OMAD, muutamia mainitakseni), mutta aiotut edut ovat yleensä samat kaikkialla, mukaan lukien laihtuminen, lisääntynyt energia ja parempi henkinen selkeys .





Vaikka monet ihmiset vannovat ajoittainen paasto , on harmaa alue ja ristiriitaisia ​​mielipiteitä siitä, onko ajoittainen paasto turvallista naisille vai ei.

Tässä artikkelissa

Jotkut asiantuntijat väittävät, että paasto voi aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä, jotka voivat johtaa mielialan vaihteluihin ja hedelmällisyyshaasteisiin, kun taas toiset sanovat, että se on täysin turvallista, kunhan kuuntelet kehoasi ja teet sen oikein. Joten miksi sekaannus? Erotellaanpa, pitäisikö naisten ajoittaista ajoittain, ja jos on, miten se tehdään terveellisesti.



Mainos

Onko ajoittainen paasto turvallista naisille?

Kaksinkertainen lauta-sertifioitu lääkäri Amy Shah, M.D. , joka on erikoistunut hormoneihin, sanoo, että kaikki menee yhteen stressisi kokonaiskuormitukseen. 'Naiset on kytketty eri tavalla', hän selittää, 'ne on kytketty siten, että kehon stressaavat tilanteet voivat aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia naisten hormonaalisiin sykleihin.'



Termillä 'stressi' liittyy usein negatiivinen merkitys, mutta se ei ole kaikki huono. On paljon terveyttä edistäviä käytäntöjä, kuten liikunta ja keto-ruokavalio , joka aiheuttaa stressiä kehollesi.

Jos hallitset stressitasojasi hyvin, nämä käytännöt aiheuttavat positiivisia, terveellisiä muutoksia kehossasi. Kuitenkin, jos olet liian stressaantunut, kehosi ei välttämättä pysty käsittelemään muita stressitekijöitä. Tällöin paaston lisääminen, jonka Shah selittää olevan 'hermeettinen stressitekijä', seokseen voi aiheuttaa negatiivisia hormonaalisia muutoksia sen sijaan, että suunnitellut terveyshyödyt .



Tärkeintä on, että jokainen nainen on erilainen. Jotkut naiset pärjäävät jaksottaisella paastolla, mutta toiset ovat herkempiä kehoon kohdistuvalle stressille. Vaikka naisilla on paljon anekdotisia todisteita, jotka ovat kokeneet kaiken vähentyneestä halusta parempaan uneen ja lisääntyneeseen energiaan, ei ole vielä tarpeeksi tieteellistä näyttöä lopullisten johtopäätösten tekemiseksi.



Tiedämme kuitenkin jo varmasti, että on tiettyjä naisryhmiä, joiden ei ehdottomasti pitäisi paastota. Tämä koskee kaikkia, jotka:

  • On raskaana tai imetät
  • On alipainoinen
  • Hänellä on ollut häiriöitä syömisen suhteen
  • On paljon kroonista stressiä
  • Onko muita tärkeitä lääketieteellisiä kysymyksiä, kuten diabetes tai korkea verenpaine

Kuinka ajoittainen paasto voi vaikuttaa hormoneihisi.

Ymmärtääksemme, miksi jotkut asiantuntijat ovat huolissaan ajoittaisen paaston turvallisuudesta naisille, on hyödyllistä, että sinulla on vähän taustaa hormoneistasi ja kuinka ajoittainen paasto voi vaikuttaa heihin.



Naiset tuottavat suuria määriä yhdistettä nimeltä kisspeptiini, joka on proteiini, joka on hyvin mukana lisääntymisessä - ja erittäin herkkä stressitekijöille, kuten paasto.



Kun kisspeptiini vapautuu, se aktivoi hormonin, jota kutsutaan gonadotropiinia vapauttavaksi hormoniksi tai GnRH: ksi. GnRH stimuloi sitten follikkelia stimuloivan hormonin (tai FSH) ja luteinisoivan hormonin (tai LH) vapautumista aivojen alueelta, jota kutsutaan aivolisäkkeeksi.

Naisilla LH laukaisee munasarjat tuottamaan ja vapauttamaan estradiolia, eräänlaista estrogeenia, ja progesteronia, jotka ovat kaksi kriittiset hormonit lisääntymisessä . LH antaa myös munasarjoille signaalin vapauttaa muna syklin ovulaation aikana. FSH stimuloi munarakkuloiden follikkelien kasvua ja sillä on myös rooli estrogeenituotannossa.

Jotkut tutkimukset osoittavat sen paasto vähentää kisspeptiinin tuotantoa , joka puolestaan ​​häiritsee estrogeenin ja progesteronin tuotantoa ja vapautumista. Teoriassa tämä tarkoittaa, että jotkut naiset saattavat kokea hormonaalisia häiriöitä, jotka johtavat esimerkiksi mielialan vaihteluihin ja menetettyihin tai epäsäännöllisiin kuukautisiin. Ja äärimmäisissä tapauksissa se voi johtaa hedelmällisyystaisteluihin.



Mutta ongelmana on, että suurin osa paaston negatiivisista vaikutuksista kisspeptiiniin on tehty eläimille. Yksi karitsoilla tehty tutkimus osoitti, että lyhytaikainen paasto voi vähentää kisspeptiinin tuotantoa, mikä johti vähentynyt LH-taso veressä.

Toisessa tutkimuksessa todettiin kuitenkin paastolla ei ollut vaikutusta LH: een, FSH: hon, estradioliin tai progesteroniin naisen keskifolikulaarivaiheen aikana - tai kuukautiskierron ensimmäisen päivän ja ovulaation välinen aika.

Monet asiantuntijat varoittavat, että paasto voi aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä naisilla, mutta lisätutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan täysin ymmärtää, kuinka paasto voi vaikuttaa hormoniin ihmisillä.

Voiko paasto vaikuttaa hedelmällisyyteen?

Koska paasto voi vaikuttaa negatiivisesti naisen hormoneihin, hedelmällisyyteen liittyy huolta. Jotkut lääketieteen asiantuntijat ajattelevat, että naisen ruumis voi nähdä paaston vaarana lähestyvän nälkään. Tämän seurauksena he ajattelevat, että keho estää ovulaatiota, koska ei ole tarpeeksi ravinteita kasvavan sikiön ylläpitämiseksi.

On kuitenkin muitakin lääkäreitä, kuten Felice Gersh, M.D. ., joilla on vastakkaiset näkemykset. Gersh sanoo: 'Sen perusteella, mitä tiedämme nyt, ennustan, että lyhyet paastoajat todella toteutuvat parantaa hedelmällisyys. '

Joten, kuka on oikeassa? Jälleen kerran tiede ei ole täysin selvä - ja suurin osa tutkimuksista on tehty eläinmalleilla ihmisten sijasta.

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat, kuinka kolmen kuukauden jaksottainen paasto vaikutti naarasrotiin. He havaitsivat, että rotat menettivät paitsi 19% ruumiinpainostaan ​​myös niillä merkittäviä muutoksia niiden lisääntymishormoneissa . LH- ja kisspeptiinitasot laskivat, kun taas estradiolitasot nousivat.

Toisessa katsauksessa tarkasteltiin kuitenkin ajoittaista paastoa naisilla, joilla oli munasarjojen monirakkulatauti tai PCOS - tila, joka voi johtaa hedelmällisyyshaasteisiin. Tutkijat olettivat, että ajoittainen paasto voisi todella parantaa hedelmällisyyttä naisilla, joilla on PCOS vähentämällä glukoosin, insuliinin, IGF-1: n ja IGFBP1: n tasoja.

Raportin mukaan , naisilla, joilla on PCOS, on yleensä lisääntynyt IGF-1: n ja IGFBP1: n ilmentyminen, kaksi hormonia, jotka vaikuttavat insuliinin tuotantoon. Kun insuliinitaso nousee, se saa kehon tuottamaan enemmän androgeenihormoneja, kuten testosteronia, mikä vaikeuttaa raskautta. Toisaalta, kun insuliinitasot laskevat, se voi parantaa munasarjojen toimintaa.

Toinen tutkimus lisäsi tähän johtopäätöksen lyhytaikainen kalorien rajoittaminen voi todella lisätä LH-tasoja naisilla, joilla on PCOS, samalla kun verensokeri, insuliini, leptiini ja testosteroni vähenevät.

Ajoittainen paasto ja kuukautiset.

On myös huolta siitä, pitäisikö sinun paastota kuukautisten aikana. Mutta Shahin mukaan sinun ei tarvitse välttää ajoittainen paasto, kun sinulla on kuukautisia ; se on viikko sitä ennen.

Shah selittää, että kuukautiasi edeltävä viikko on silloin, kun olet herkin ylimääräiselle stressille. Tämä johtuu siitä, että estrogeenitasosi laskevat merkittävästi, muutos, joka lisää myös herkkyyttäsi kortisolille, tärkeimmälle stressihormonille. Ja koska Shahin mukaan naiset ovat valmiita olemaan herkempiä ulkoisille stressitekijöille , lisäämällä ylimääräistä stressiä, kuten ajoittainen paasto, voi olla kielteisiä vaikutuksia kehollesi.

Tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että sinun on vältettävä ajoittaista paastoa kokonaan, kun olet kuukautisia edeltävä, mutta on luultavasti hyvä idea pienentää ainakin. Jos tyypillisesti a 16: 8 paaston aikataulu , saatat haluta pudottaa paastoikkunasi 12 tuntiin viikossa. 'Ja sitten syklin päivä 0 päivään 14 on eräänlainen vihreä valosi mennä hieman kovemmin paastoon ja harjoitteluun' ', Shah sanoo.

taurus uros leo naaras

Ajoittainen paasto vaihdevuosien aikana.

Vaihdevuodet, yksi suurimmista hormonaalisista muutoksista naisen elämässä, on toinen yleinen huolenaihe. Kun lähestyt 50-vuotiaasi, vaihdevuodet alkava keski-ikä estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat luonnollisesti. Sinusta tulee myös vähemmän herkkä insuliinille.

Nämä hormonaaliset muutokset voivat hidastaa aineenvaihduntaa, mikä lisää alttiutta painonnousulle. Ne voivat myös aiheuttaa muita epämiellyttäviä oireita, kuten mielialan muutoksia, väsymystä, aivosumua ja psykologista stressiä. Tämä herättää kysymyksiä siitä, pitäisikö peri- ja postmenopausaalisilla naisilla olla paasto.

Mutta mukaan Taz Bhatia, M.D. , hallituksen hyväksymä lääkäri, jolla on asiantuntemusta naisten terveydestä ja hormonitasapainosta, ympäröivistä huolenaiheista vaihdevuodet ja ajoittainen paasto ovat perusteettomia.

Bhatia kutsuu ajoittaista paastoa ihanteelliseksi työkaluksi, joka auttaa sinua siirtymään vaihdevuosien epämukavuuteen, selittäen: 'Jos kamppailet painonnousun, uupumuksen ja / tai insuliiniresistenssin kanssa vaihdevuosien aikana, voit kokeilla sitä.'

Tietenkään sinun ei tarvitse vain ottaa hänen sanaansa. Tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi auttaa parantaa insuliiniherkkyyttä ja edistää rasvan menetystä . Yhdessä erityisessä eläintutkimus Tutkijat havaitsivat, että ajoittainen paasto auttoi parantamaan insuliiniresistenssiä liikalihavilla postmenopausaalisilla hiirillä, jopa ilman kalorirajoituksia.

Tutkimukset osoittavat myös, että ajoittainen paasto voi auttaa suojaa aivojasi stressiltä , vähentää masennusta ja osallistua lisääntynyt itsetunto ja saavutuksen tunteet .

Vinkkejä naisille, jotka yrittävät ajoittaista paastoa.

Jos päätät kokeilla ajoittaista paastoa, varmista, että teet sen älykkäästi ja turvallisesti. Tässä on joitain vinkkejä aloittaaksesi:

  • Aloita pienemmästä paastoikkunasta ja jatka tietäsi ylöspäin.
  • Sisällytä alkuun vain kaksi paastopäivää viikossa.
  • Vältä voimakasta liikuntaa paastopäivinä.
  • Kuuntele kehoasi. Jos tunnet olevasi heikko, väsynyt tai menettää kuukautisesi, lopeta paastoaminen.
  • Syö terveellisiä, ravinnepitoisia ruokia ruokintaikkunoiden aikana.
  • Pidä päiväkirjaa seurataksesi oloasi.

Tärkeintä on, että jokainen nainen on erilainen. Jotkut naiset, varsinkin äärimmäisen stressin alaiset, ovat herkempiä mahdollisille negatiivisille hormonaalisille muutoksille paastossa. Toisaalta on joitain naisia, jotka menestyvät jaksottaisella paastolla.

Yksi tehokkaimmista tavoista selvittää, mihin leiriin kuulut, on kokeilla ajoittaista paastoa itsellesi ja nähdä, miltä sinusta tuntuu. Jos sinusta tuntuu, että jokin on pois päältä, se on hyvä merkki siitä, että kehosi ei reagoi hyvin ylimääräiseen stressiin. Jos sinusta tuntuu hyvältä, voit jatkaa kurssia.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: