Yksi jooga-asento, jonka haluat rutiinissasi vahvasta ytimestä
Jokainen urheilija tietää a vahva ydin on perusta niin monista harjoituksista ja liikkeistä. Mutta jos rajoitat viimeisen päivän päivittäisiin murskauksiin ja lankkuihin, saatat olla kutina vaihtaa sitä.
kesäkuun ensimmäinen horoskooppi
Veneen asento tai navasana on yksi niistä jooga-asanoista, jotka voivat olla hieman haastavia, jos olet vasta aloittamassa vatsasi vahvistamista. Mutta ajan myötä epäilemättä tunnet vaikutukset.
Näin voit tehdä veneen poseerauksen ja miksi se on niin tehokasta, osoittaa sertifioitu joogaopettaja ja MBG-henkilökunta Amanda Quadrini .
Kuinka tehdä vene aiheuttaa, Navasana:
- Aloita istuen jalkasi edessäsi taivutettuna niin, että jalkapohjat koskettavat maata.
- Tuo kätesi taakse, asettamalla kätesi linjaan hartioiden kanssa, sormet osoittavat maton etuosaa kohti.
- Kytke ytimesi ja aloita nojata taaksepäin, nosta jalkasi lattiasta ja tasapainottua istumisluustasi.
- Tuo aktiiviset jalat reidesi karkeaan 45 asteen kulmaan ja sääret lattiaan nähden.
- Purista jalkasi yhteen ja loista rintaasi ylöspäin pitäen selkäranka suorana.
- Tuo kätesi säären sivuille lattian suuntaisesti.
- Jos olet vakaa täällä, aloita jalkojen pidentämistä, kunnes olet V: n muotoinen.
- Hengitä ja pidä 30 sekuntia. Vapauta hengitettynä.
- Toista kolme kertaa tai sisällyttää se virtaukseen .
Joitakin vinkkejä muistaa.
Jos asennon koko pidennys on liikaa alaselässäsi, voit ehdottomasti jäädä säären kanssa lattian suuntaisesti ja / tai kädet maahan.
Tavoitteena on aina lähettää energiasi ylöspäin suoralla selkärangalla ja aktiivisilla jaloilla, jotta vältät alaselän ja ristiluun painostuksen. Jos tarvitset apua jalkojesi suoristamiseen, käytä joogahihnaa jalkojesi ympärillä ja pidä toista päätä käsissäsi. Varmista, että et pyöritä selkääsi, jos valitset hihnan.
Pidä olkapäät alaspäin ja selässä, kasvot ja leuka rentoina ja muista hengittää.
Mitä hyötyä siitä on?
Ei ole vain hyödyllistä, että sinulla on vahva ydin joogaharjoituksissa tai muussa fyysisessä toiminnassa, mutta tämä asento vahvistaa myös lonkan taipujia ja selkärangan nikamia sekä reiden ja alaselän lihaksia. Jos kamppailet alaselän kivun kanssa, vahva ydin voi todella auttaa lievittämään joitain kipuja .
Ja jos olet kiinnostunut chakroista, tämä on erityisen hyödyllinen aurinkoplex chakralle , tai manipura, joka sijaitsee vatsan kuopassa ja hallitsee asioita, kuten omaa arvoa, tahdonvoimaa, tunteita ja jopa ruoansulatusta.
Itse asiassa vahva ydin on todellakin ollut liittyy parempaan ruoansulatukseen , kera parantunut vakaus ja kestävyys , tutkimuksessa.
Joten jos etsit toinen asento sisällytettäväksi ydinvirtaasi , tai haluat virittää aurinkoplex chakrasi, veneen poseeraaminen on hieno harkita. Vahvan ytimen saaminen on paljon enemmän kuin kuuden pakkauksen hankkiminen, ja harjoittelemalla tätä asentoa johdonmukaisesti voit saada kaikki edut.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
