Moody? Korosti? Huono ruoansulatus? Sinulla voi olla tämä yllättävän yleinen häiriö.

Syvissä, pitkäaikaisissa väsymysongelmissa ei tunneta merkittävästi kiireisessä maailmassa. Voimme sen osittain velkaa jatkuvien ulkoisten odotusten ja henkilökohtaisten ajojemme sisäisen vetovoiman vuoksi. Kaasupoljimen painaminen ympäri vuoden, kausi toisensa jälkeen tuo kuitenkin sen seuraukset.

Kutsumme tätä ilmiötä hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen akselin toimintahäiriöksi. HPA-akselin dysregulaatio (lyhyesti) tunnetaan hyvin lääketieteellisessä kirjallisuudessa ja liittyy moniin terveysongelmiin lihavuus mukaan lukien ja vakava masennus .

Mikä on HPA: n toimintahäiriö?

HPA-akselin dysregulaatio on kehon tyylikäs, ellei epämukava vaste stressiin.

1. tammikuuta merkki

Tarkempi tapa ymmärtää väsymys on erittäin älykkään ja hienosäädetyn HPA-järjestelmän kautta. Sen tehtävänä on neuvoa strategisesti lisämunuaisen stressivastetta hidastumaan. Nykyaikaisen elämän jatkuva vaikutus saa jotkut elimet havaitsemaan kroonista stressiä aiheuttaen hormonaalisen reaktion. Älykkään HPA-akselin negatiivisen takaisinkytkentäjärjestelmän ohjeet antavat keholle mahdollisuuden hyödyntää rajallista energiakapasiteettia paremmin.

HPA-akselin dysregulaatio voi laukaista akuutin stressin, joukon traumoja, sairauksia ja / tai infektioita. Hyvin menestyvä persoonallisuus pyrkimällä jatkuvasti tekemään parhaamme voi myös tulla HPA-akselin epäsäännön kustannuksella.

HPA-akselin dysregulaation merkit:

HPA-akselin dysregulaatiosta on monia erilaisia ​​merkkejä. Kaiken kaikkiaan se on heikentyneen sietokyvyn ja energian tila, joka estää normaalin jokapäiväisen toiminnan.

Joitakin merkkejä ovat:

• Tunne levottomuus herätessä
• Alhainen sietokyky stressille
• Aivosumu
• Huono mieliala
• Suvaitsemattomuus kylmään
• Altis infektioille
• Aina tuntuu siltä, ​​että olet tulossa jotain
• Ruoansulatusongelmat
• Matala verensokeri
• Alhainen verenpaine
• Huimaus seisottaessa liian nopeasti
• Himo sokeria ja piristeitä, kuten kofeiinia

Jos sinulla on vain muutama (tai kaikki) näistä oireista, sinun on etsittävä integroivan lääkärin apua, joka voi auttaa tunnistamaan ja hoitamaan ongelmien taustalla olevan juuren. Elpymismatkan kautta useimmiten päivittäin tekemämme asiat vaikuttavat merkittävimmin. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä nyt, jos epäilet, että HPA-akselisi on pudonnut:

1. Levitä enemmän.

Lepo ja korjaava aika , kaikissa upeissa, energisissä muodoissaan, ovat parhaita ystäviäsi. Jos olet työntänyt kapasiteettia pidemmälle pitkään, HPA-akselin dysregulaatiota voidaan pitää kehosi refleksinä, joka saa sinut hidastamaan. Toipuminen kroonisesta energian ehtymisestä vie investoinnin lepoaikaan.

Prioriteetti on saada mahdollisimman paljon laadukasta unta. Iltaisin sammuta valot aikaisin ja rajoita keinotekoisen valon altistumista luonnollisen melatoniinituotannon edistämiseksi ja kannustaa pitkään, rauhalliseen syväuneen.

2. Ota aurinkoa.

Kuva: Duet Postscriptum

7. maaliskuuta merkki

Luonnonvalolle altistuminen on avain luonnollisen uni-herätysjaksomme säätelyyn. Edistäksesi parempaa energiatasoa päivän aikana altista silmäsi luonnolliselle auringonvalolle ensin aamulla. Luonnonvalolle altistuminen päivän aikana liittyy suurempaan melatoniinituotantoon iltaisin, jota tarvitaan rauhallisempaan uneen. Stimuloimalla D-vitamiinin tuotantoa ihossa auringonvalolla on myös rooli useiden muiden hormonitoimintojen säätelyssä, jotka ovat avainasemassa energiatasolla.

3. Käytä oikeaa määrää.

Liikunta on varmasti välttämätöntä yleisen terveyden kannalta; jos sinulla on kuitenkin väsymystä, riittävän ja liikan välillä on hieno tasapaino. Suojaa itsesi puhaltamasta liikaa kallisarvoista energiaa, kuntoiluharjoitukset korkeintaan 45 minuuttiin. Haastavien harjoitusten tulisi myös olla tasapainossa lempeä toiminta kuten kävely, jooga tai venyttely . Älä unohda ottaa lepopäivä myös.

4. Syö lämmittäviä ruokia.

Raakoista ja kylmistä salaateista voi tulla vaikeimmin sulavia ruokia, kun ne toipuvat väsymyksestä. Tavoitteena on sisällyttää lämpeneviä, ravinnepitoisia, keitettyjä ruokia, jotka ovat helposti ruoansulatuskanavassa. Vaihda salaatit paahdettuihin vihanneksiin tai keittoihin tai seuraa kylmiä aterioita lämpimällä teellä.

Lämpimän ruoan tai juoman valitseminen jään kylmän päälle on yksinkertainen tekniikka termodynaamisen energian lisäämiseksi järjestelmään ilman energiakustannuksia. Tämä käytäntö on linjassa myös itäisten terveysfilosofioiden kanssa. Yksilöillä, joilla on kylmä, energiavajeinen rakenne, lämmittävien ruokien syöminen ja juominen auttaa rakentamaan kehon energiajärjestelmiä.

5. Lisää ravintotiheitä ruokia ruokavalioon.

Käsittelemättömät kokoruoat ovat luonnon superruokia. Keskity ravintotiheiden elintarvikkeiden syömiseen valitsemalla runsaasti kaikenlaisia ​​värejä ja tekstuureja sisältäviä vihanneksia. Tavoitteena on sisällyttää proteiinilähde ja terveellinen rasva jokaiseen ateriaan, jotta saadaan pitkäaikainen energia ilman verensokerin vaihteluja. Ravinteita sisältävä ruokavalio voi sisältää joitain seuraavista: raaka kaakao, pähkinävoi, orgaaninen elinliha (mukaan lukien maksa), luun lähellä istuva tumma liha, mineraalisuolat ja merivihannekset.

Voit myös lisätä ripaus suolaa, jos sinulla on taipumusta alhaiseen verenpaineeseen, huimaukseen tai kaipaamiseen piristeisiin, kuten kofeiiniin.

Levätä enemmän ja syödä laadukasta ruokaa voi tuntua niin perustavalta, mutta mielekkäiden, pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi meidän on palattava perusasioihin. Lisäravinteet, yrtit ja muut täydentävät hoidot tarvitsevat perustan työskentelemään. Aloittamalla työskentelemällä säätiön kanssa päivittäin, luo tilaa muutoksille ja parantumiselle.

Jos haluat ottaa sen askeleen pidemmälle, tässä ovat lääkärin suosittelemat lisäravinteet ottamaan väsymystä.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: