Yin-joogasekvenssi aineenvaihdunnan tehostamiseksi ja Qi-virtauksen palauttamiseksi

Kevät on uusiutumisen aika, joka toivottaa mahdollisuuden aloittaa alusta. Tuomalla uutta energiaa valoon voimme päästää irti ja irrottautua kaikesta, mikä ei enää palvele meitä. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä jokainen kausi vastaa eri elimiä ja niiden meridiaaneja - hienovaraisia ​​energiakanavia jonka läpi qi (alias Chi) virtaa . Maksa ja sappirakko ovat yhteydessä kevätkauteen.

Maksa on tärkein vieroituselin, kun taas sappirakomme varastoi maksan tuottaman sapen, mikä auttaa ruoansulatusta. Maksan meridiaanin päätehtävä on pitää koko kehon energia säänneltynä.

Kun tasapaino on poissa, voimme fyysisesti kokea väsymystä, migreeniä, ahtaita lantioita ja alaselkäkipuja. Emotionaalisesti voimme kokea epätasaisia ​​tunteita, kuten vihaa ja turhautumista. Tasapainossa ollessaan helpotus voi tapahtua myötätunnon, tasapainoisten tunteiden, muutosjoustavuuden ja turhautumisen päästämisen muodossa. Maksalla on valtava vaikutus kehosi yleiseen terveyteen, mutta myös mieleen ja emotionaaliseen tilaan.

Tämä Yin-jooga sekvenssi auttaa palauttamaan qi: n terveellisen virtauksen maksan ja sappirakon meridiaanien läpi, tukemaan kehon aineenvaihduntaa ja sen luonnollista kykyä poistaa ei-toivotut toksiinit ja jätteet.

Anna tämän harjoittelun aikana itsellesi tilaa tuntea ja pintaa kaikki tunteet. Kun venytät näitä energisiä reittejä, huomaa kaikki fyysiset tuntemukset, jotka voivat liittyä siihen tunteeseen. Vapauta nämä tunteet jokaisen uloshengityksen yhteydessä ja anna niiden mennä tarjoten myötätuntoa tilanteeseen tai henkilöön, joka aiheuttaa sinulle jännitteitä.

Yin-joogan kolme periaatetta:

1. Tule jokaiseen poseeraukseen haluamallesi reunalle ja löydä paikka, jossa tunnet sensaation. Jos tunnet sen, teet sen.

2. Päätä pysyä paikallaan keskittyen hengitykseen ja läsnä olevaan kokemukseen päästäksesi lihasten ulkopuolelle syvempiin sidekudoksiin.

3. Pidä kutakin asemaa pitkään (3-10 minuuttia), antaen itsellesi aikaa todella avautua asentoon, lepäämällä jokaisen asennon välissä tunteaksesi jälkivaikutukset.

57 enkelinumero

Perhosasento (Supta Baddha Konasana -muunnelma)

Taaksepäin tukijalkalla taivuta polvet ja tuo jalkapohjat yhteen antaen jalkojen avautua. Rentoudu sisäreidet ja nivuset. Tuo hieman lempeä selkäydin poseeraukseen rinnan poikki ja hartioiden etuosaan.

Voit tulla ulos tuomalla kätesi polvillesi auttaaksesi reitä takaisin yhteen. Tulkaa tietoisesti irti tukipyörästä.

Makuulla selällä polvet taivutettuina ja jalat maton päässä toisistaan, tuulilasi pyyhi polvet vasemmalta oikealle. Halaa polviasi rintaan ja heiluta toisiaan muutaman hengityksen ajan.

Sfinksi-asento (Salamba Bhujangasana)

Makaa vatsasi taivutetuilla kyynärpäillä, tuo kätesi ja kyynärpäät hartioiden etäisyydelle toisistaan ​​ja hieman hartioiden eteen kämmenet alaspäin. Jaa painosi tasaisesti käsivarret.

Anna lapaluiden vetää takaisin ja alas. Pehmennä vatsa, pakarat, reidet ja jalat. Jos se tuntuu liian voimakkaalta, vie kyynärpäät eteenpäin tai aseta tuki kainaloiden alle.

Seal-pose (Bhujangasana-muunnelma)

Viime hetken, mene syvemmälle nostamalla ylös Seal Pose. Suorista kyynärpäät ja tuo kätesi eteenpäin 45 asteen kulmaan painosi tasaisesti jakautuneena molempiin kämmenet. Pehmentää vatsaa.

Päästäksesi ulos, laske itsesi hitaasti maahan, tekemällä tyyny molemmin käsin. Käännä päätä oikealle ja vaihda sivua. Huomaa kaikki hienovarainen muutos energiassasi, kun tulet ulos asennosta.

Oinas mies Jousimies nainen

Lapsen asento (Balasana)

Tule istumaan takaisin kantapääsi. Hengitä ulos ja aseta vartalo alas reidiesi väliin. Huomaa kaikki energian hienovaraiset muutokset.

Jokaisella uloshengityksellä yritä pudota vielä pidemmälle tähän muotoon.

Nukkuva joutsen (Eka Pada Rajakapotasana -variaatio)

Taivuta oikeaa polveasi ja aseta se oikeasta ranteestasi nelinpelistä tai alaspäin olevasta koirasta. Kun oikea jalka on taipunut, laske lantio kohti lattiaa ja anna vasemman jalan pidentyä takanasi.

Hengitä nostaaksesi sydämesi ja hengitä laskeaksesi hitaasti maahan. Jos tunnet painetta oikeassa polvessa, liu'uta oikea jalka istuinta kohti. Käytä lohkoa tai tyynyä istuimesi alla, jos lantiosi kelluvat maasta.

Voit tulla ulos siirtämällä painosi vasemmalle puolelle ja nostamalla oikeaa jalkaa ylös ja taaksepäin. Tule lapsen asentoon muutaman hengenvetoon ennen kuin vaihdat puolta. Jälleen kerran huomaa kaikki hienovaraiset energianmuutokset, jotka tulevat ulos edellisestä asennosta.

Neulansilmäasento (Sucirandhrasana)

Vaihtoehtona niille, jotka eivät pysty suorittamaan Sleeping Swania, Eye-Of-The-Needle on hieno muutos ja silti syvä lonkan avaaja.

Makuaa selälläsi, ylitä oikea nilkkasi vasemman reiden päälle ja lähetä lonkat takaisin, joten vartalo ottaa numeron neljä muodon. Hengitä syvään alaselkään ja ulompaan lonkkaan.

Kuvittele hengittäessäsi mahdollisia jännitteitä tai stressiä (henkistä, fyysistä, emotionaalista), joka poistuu kehosta. Vaihda sivut, toista vasen nilkka.

Sudenkorento (Upavistha Konasana -variaatio)

Irrota jalkasi toisistaan ​​mukavasta etäisyydestä. Pehmentää jalkojen lihaksia ja jalkoja. Aloita kävelemällä kädet eteenpäin ja kumartamaan päätäsi.

Nosta otsaasi matolle, palalle tai tukeen, jolloin yläselkä voi hieman pyöreä. Jos tuntuu liian voimakkaalta, pysy pystyssä selkärangan kanssa.

Viimeisen minuutin ajan muuta potkurin sijaintia tai poista se kokonaan mennäksesi syvemmälle. Hengitä, kun taitat syvemmälle.

Tultaaksesi ulos, hengitä sisään ja tuo vartalo pystysuoraan ja kädet polvien alla, jotta saat ne varovasti takaisin keskelle.

Selkärangan kierre (Supta Matsyendrasana)

Ristittele oikea jalkasi vasemman yli ja anna jalkojesi pudota hallitusti vasemmalle puolelle. Oikea käsivartesi on ojennettu yllä kaktuksen muotoisena ja vasen käsi oikean polven yli. Katsokaa vasemmalle.

enkeli numero 220

Päästä irti kaikesta jännitteestä, kuvittelemalla maan tukevan sinua ja poistavan kaikki ei-toivotut energiat kehostasi.

Voit asettaa rekvisiitta polvien alle tukemaan jalkojesi painoa. Päästäksesi ulos, tuo molemmat kädet alas sivullasi ja palauta molemmat jalat suoraan keskelle. Vaihda sivuja, toista kiertäminen oikealle.

Jos ei tunnu hyvältä, että jalat risteytetään toistensa yli, voit tehdä sen sijaan yksinkertaisen kierroksen jalat ristissä. Taita ensin oikealle puolelle ja vaihda sitten sivut, kierrä vasemmalle.

Savasana Bolsterin kanssa

Aseta tukivarsi polvien alle käsivartesi vierelläsi kämmenet taivasta kohti.

Ota kolme syväpuhdistavaa hengitystä vapauttaaksesi jäljellä oleva energia, syvällä sisäänhengityksellä nenän ja uloshengityksen kautta suusi kautta. Toista vielä kaksi kertaa ja anna sitten hengityksesi virrata luonnollisesti.

Jokaisella uloshengityksellä päästetään irti, vapautetaan ja pudotetaan syvemmälle tähän tilaan. Namaste.

Valokuvat tekijän luvalla

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: