Kuuma- ja kylmäterapia on tulossa suurelle yleisölle: kuinka päästä siihen

Milloin viimeksi etsit tahallisesti stressaavaa tilannetta? Sana 'stressi' itsessään tuo väistämättä esiin huolen, pelon ja ahdistuksen ripsiä (ei juuri tunteita me toivoa kohdata). Mutta viimeisen vuosikymmenen aikana , asiantuntijat ja tutkijat ovat alkaneet puhua enemmän hyvä stressin tyyppi. Erityisesti hormeettiset stressitekijät – ja miten niiden tila hormesis voi hyödyttää kehoasi ja mieltäsi. Syötä: kuuma ja kylmä hoito.

Vaikka nämä tekniikat on saatettu aiemmin varata ammattiurheilijoille, lääkärin vastaanotolle ja ihmisille, joilla on paljon rahaa poltettavaa, laitteet, kuten saunan peitot , kodin infrapunasaunat , kylmiä syöksyjä , ja kylmähoitokoneet puhaltavat toipumistilan aivan auki. Tämä ei tarkoita sitä, että nämä laitteet olisivat kaikki halpoja, mutta näiden kotona käytettävien tekniikoiden räjähdysmäisen lisääntymisen ansiosta kuuman ja kylmän talteenotto on tulossa entistä helpommin saavutettavaksi, jopa valtavirtaan, ilman merkkejä hidastumisesta lähiaikoina.

Uskallammeko kutsua näitä laitteita vuoden 2023 hierontaaseiksi? Alla sukeltaa syvemmälle tämän hyväntyyppisen stressin etuihin, kuka näitä käytäntöjä käyttää ja mitä odottaa kuuma- ja kylmäterapialta tulevalta vuodelta.

Hormesis: Sellaista stressiä, jonka taakse voimme saada.

Jos olet koko elämäsi yrittänyt välttää stressiä, voi olla vaikeaa kääriä päätäsi ajatukseen juosta suoraan sitä kohti. Mutta todennäköistä on, että olet kokenut tai ainakin kuullut niistä käytäntöjen, kuten ajoittaisen paaston, saunamatkojen tai kylmään vesistöihin hyppäämisen, terveyttä edistävistä eduista – jolloin olet jo perehtynyt hormesiin. kuin luuletkaan. Nämä ovat kaikki esimerkkejä hormeettisista stressitekijöistä, joilla jokaisella on sama tarkoitus viestiä mukautuvasta stressivasteesta kehossasi. Jopa tavallinen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). laukaisee jonkin tason hormesia .

Ero hormeettisen stressin ja ahdistusta aiheuttavan stressin välillä on se, että hormesiksen olosuhteet ovat hallinnassa. Voit esimerkiksi valita, kuinka monta minuuttia vietät kylmässä suihkussa tai kuinka kauan pidät lämpöä ylhäällä saunan peitto . Nämä lyhyet, maltilliset stressitekijät ovat usein kaikki kehomme, jotka tarvitsevat irti homeostaasista ja hormeesisiksi, mikä merkitsee terveitä stressireaktioita, jotka auttavat korjata soluvaurioita , poistaa myrkkyjä, vähentää tulehdusta, vahvistaa immuniteettia , ja pidentää pitkäikäisyyttä.

' hormesiksen käsite on yksinkertaisesti sitä, että jos kohdistat järjestelmään hieman stressiä, se paranee', selittää Mike T. Nelson, Ph.D. Äärimmäinen ihmisen suorituskyky . 'Sinun ei tarvitse ponnistella kovasti nähdäksenne positiivisia sopeutuksia. Jos edellytät soluja tai altistat ne pienelle stressille, niistä tulee suurempia, parempia ja mukautuvampia tuohon stressitekijään, joten toipuminen pitäisi olla vähän parempi.'

Vastaanottaja 2020 tutkimuskatsaus On jopa asiantuntijoita, jotka uskovat, että näiden hormeettisten stressitekijöiden huomiotta jättäminen voi asettaa sinut epäedulliseen asemaan, koska se liittyy terveyteen ja pitkäikäisyyteen.

Miten kuuma- ja kylmäterapia voi tehdä meistä terveempiä?

Asiantuntijoiden löytämien laajojen etujen ansiosta urheilijat eivät ole ihme ovat tukeutuneet kryoterapian kaltaisiin käytäntöihin ja jääveteen upotettuna vuosia. Vuonna 2018 tehty urheilijoiden tutkimus osoitti, että kolme minuuttia koko kehon kryoterapiaa korkean intensiteetin harjoituksen jälkeen lisäsi merkittävästi urheilijoiden energian saantia . Viime aikoina ihmiset ovat alkaneet käyttää erilaisia ​​käytäntöjä, kuten kylmää sukeltamista, kylmää suihkua ja kryoterapiaa aineenvaihdunnan tehostamiseksi, tulehdusvasteen parantamiseksi, paremman unen tukemiseksi, lihaskipujen ja turvotuksen vähentämiseksi sekä vahvistaa immuunijärjestelmää .

Toistuva altistuminen erittäin kylmille lämpötiloille on myös yhdistetty liikalihavuuden torjunta . Pitkäikäisyyden asiantuntija ja Harvardin geneetikko David Sinclair, Ph.D. , selittää tämän uusi jakso mindbodygreen podcastista , sanoen: 'Kylmän syöksyistä on yhä enemmän hyötyä. Se, mitä [he tekevät], aktivoi ruskean rasvan tuotannon, jota on enimmäkseen selässäsi. Ruskea rasva lähettää signaaleja, jotka lisäävät aineenvaihduntaasi.'

Ja lämmön nostaminen on myös hyödyllistä. Vuoden 2021 tutkimus osoitti, että kolmesta seitsemään saunakertaa viikossa vähensi sydän- ja verisuonitautien kehittymisen, aivohalvauksen ja korkean verenpaineen riskiä. noin 50 % . Lisätutkimukset ovat osoittaneet ihon parannuksia (kuten tasapainoisempi pH-taso ja parempi nesteytys) ihmisillä, jotka käyvät saunassa säännöllisesti.

Edut eivät myöskään ole kaikki fyysisiä. Kuuma- ja kylmähoito vaikuttaa myös emotionaaliseen ja henkiseen terveyteemme, ja kylmähoidosta on raportoitu merkittäviä vähentää masennusoireita ja parantaa mieliala ja kognitiivinen toiminta. Samoin säännöllinen saunan käyttö on osoitettu lisää energiatasoa ja tukee yleisesti parempaa mielialaa .

Toisella viimeisin jakso mindbodygreen podcastista , neurologi Dale Bredesen, M.D. , kirjoittaja Alzheimerin loppu , puhui erityisesti säännöllisen saunan käytön hyödyistä aivoillesi. 'Suomessa tehtiin muutama vuosi sitten kuuluisa tutkimus, joka osoitti, että kun ihmiset lisäsivät viikoittaista saunankäyttöään yhdestä tai kahdesta kuuteen, pienensi riskiä sairastua dementiaan ', Bredesen sanoo.

Äskettäin TikTokerit, hyvinvointivaikuttajat ja julkkikset, kuten Jewel, Brie Larson, Lady Gaga, Lizzo, Cindy Crawford sekä Kourtney ja Kim Kardashian ovat jakaneet rakkautensa saunoihin, saunapeitoihin, kylmiin syöksyksiin ja kylmiin suihkuihin, tuoden kerran harjoituksen. varattu ammattiurheilijoille suoraan valtavirtaan.

Kuuma- ja kylmähoidon sovittaminen osaksi rutiinia.

Hyvinvointikeskukset :

Kylpylöissä ja kuntokeskuksissa on käytetty saunoja jo pitkään, mutta lisää tulee hyvinvointikeskuksia, jotka keskittyvät erilaisiin kuuma- ja kylmähoitoihin. Esimerkiksi hyvinvointiin keskittyvä sosiaalinen klubi Remedy paikka New Yorkissa ja Los Angelesissa on yksityisiä infrapunasaunoita, jääpalatunteja, koko vartaloa kryoterapia kammiot, punaisen valon terapia ja jopa yksityinen kontrastihuone, jossa voit ryhmitellä yksityisen infrapunasaunasi kaksinkertaisen jääkylvyn kanssa. Pelkästään New York Cityssä on runsaasti kuuma- ja kylmähoitostudioita, kuten Chillspace kryoterapiaistunnoille ja Clean Market saunoille, kryoterapialle ja muille. Voit odottaa tämäntyyppisten hyvinvointikeskusten ilmestyvän edelleen ympäri maata.

Brändit ja hyvinvointistudiot turvautuvat kontrastiterapiaan seuraavana suurena asiana, joka yhdistää kuuma- ja kylmähoidon edut. Katie Kaps, yksi HigherDose-yhtiön perustajista ja toimitusjohtaja infrapunasaunan peitto perustajamme ja toimittajamme rakastavat), vahvistaa tämän sanomalla: 'Rakentasimme liiketoimintamme uskolle infrapunahoitoon, joka on paras tapa puhdistaa myrkkyjä, parantaa unta, vähentää tulehdusta ja tukea lihasten palautumista. Kylmähoito sopii täydellisesti ja olemme tutkia tapoja laajentaa HigherDOSE kylpylää ja kuluttajakokemusta kontrastihoidolla.'

Luokat:

Kuten kuuma jooga, jota olet ehkä harjoittanut vuosia, lämpöpohjaisten kuntoilutunnit ja äärimmäisen kylmissä lämpötiloissa tapahtuvat tunnit on tarkoitettu juurruttamaan sama hormesiksen tila. Studiot pitävät Polta kollektiivi , Lämmitetty huone , HOTWORX , ja Kuuma Phiit hyödyntävät näitä kuuma- ja kylmähoitotekniikoita ja yhdistävät niitä harjoitella saadaksesi vielä enemmän hyötyä .

Maksuttomat menetelmät:

Useimmissa tutkimuksissa tarkastellaan erityisesti jääkylpyjä, kryoterapiaa ja saunoja, mutta yksinkertaisemmilla menetelmillä, kuten kylmällä suihkulla ja lämpimällä kylvyllä, on samanlaisia ​​terveyttä edistäviä etuja. Wim Hof ​​suosittelee käymään kylmässä suihkussa päivittäin, yksinkertainen protokolla helpottaa harjoittelua lisäämällä asteittain suihkusi pituutta ja samalla alentamalla lämpötilaa. Ajan myötä käytäntöön tottuu enemmän. Joustavuus, jonka rakennat pientä stressitekijää, kuten kylmää vettä kohtaan, alkaa sitten näkyä muilla elämäsi alueilla – ja kylmä vesi voi myös tehdä ihmeitä hiusten ja ihon terveydelle . Kun näet ja tunnet hyödyt, odotat todennäköisesti innolla näitä kylmiä purskeita.

Toisessa tuoreessa mindbodygreen-podcastin jaksossa Mark Harper , M.D., Ph.D., kylmähoidon asiantuntija ja konsultti anestesialääkäri Sussex University Hospitalsissa, puhui siitä, kuinka kylmään veteen upottaminen voi vaikuttaa hyvinvointiisi vähentämällä kehosi tulehdusreaktiota muiden terveyttä edistävien etujen ohella. Maksuttomista menetelmistä Harper suosii kylpyä suihkun sijaan, mutta hänen korkein suositus on ulkouinti. 'Yksi hienoista meriuinnissa on luonnossa oleminen', hän sanoo. 'Se on koko paketti, joka on mielestäni todella tärkeä. Se myös saa sinut todennäköisemmin jatkamaan sitä.' Kylpy- ja suihkukäyttöön Harper yleensä suosittelee kolmea minuuttia yhteensä ja laittaa kasvosi veteen kolme kertaa. 'Saat bonusvaikutuksen laittamalla kasvosi veteen', hän selittää, koska se stimuloi vagushermoa ja aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä voi vähentää tulehdusta.

Kuumahoidon rintamalla satunnaistettu tutkimus, jossa mitattiin lämpimien kylpyjen fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia, osoitti merkittävää yleisen terveyden, mielenterveyden sekä emotionaalisen ja sosiaalisen toiminnan tulosten paraneminen niille, jotka kylpevät säännöllisesti lämpimässä vedessä. Lisäksi harjoitus voi olla uskomattoman rentouttava, ja se on yhtä helppo sisällyttää mindfulness- ja palautumisrutiinisi. Ja vaikka niillä ei valitettavasti ole samoja hiusten ja ihon etuja kuin kylmällä vastineella, kuumat suihkut ovat myös hyvä tapa rentouttaa lihaksia ja vapauttaa myrkkyjä kehostasi. Lisäksi on tehtävä lisää tutkimuksia, mutta muutamat ovat ehdottaneet, että kehon lämpötilan nostaminen tällä tavalla voi auttaa parantaa mielialaa ja lievittää masennusta .

syyskuun ensimmäinen horoskooppi

Kotona käytettävät laitteet: Uusia kuuma- ja kylmähoitolaitteita tulee näyttämölle päivä toisensa jälkeen, jolloin voimme hyötyä näistä eduista omassa kodissamme.

• Monet merkit tulevat markkinoille kylmävesialtailla, mikä helpottaa kylmävesihoidon integroimista päivittäiseen rutiiniin. Olemme kaventuneet suosituimmat valintamme täällä .
• Niitä on runsaasti kotisaunavaihtoehtoja vaihtelevat muutamasta sadasta dollarista suurempiin sijoituksiin, joita sinulla on tulevina vuosina.
• Niille, joilla ei ole tilaa täyteen saunaan tai jotka eivät pidä intensiivisestä lämmön ympäröimänä olemisesta, infrapunasaunan peitot Kuten tämä valinta HigherDosesta ovat tehneet eduista entistä helpommin saavutettavia.
• Therabody on käynnistänyt koko tuotevalikoima käyttämällä kuuma- ja kylmähoitoa palautumiseen, mukaan lukien a kuuma ja kylmä polvipalautuslaite , a Selän ja sydämen kuuma ja kylmä hierontalaite , ja kuuma ja kylmä rengasliittimet varten TheraFace Pro .
• Jos etsit erityisesti ihon etuja, on olemassa joukko laitteita, jotka on suunniteltu erityisesti kasvoillesi, kuten jäärullat ja punaisen valon hoitolaitteet jotka sisältävät lämpöä, kuten toimittajasuosikkimme Solawave-sauva .

Mitä tulee siihen, kuinka usein näitä tekniikoita tulisi harjoitella, Nelson sanoo: 'Ne voivat olla hyödyllisiä kaikille' ja että lyhyemmät, voimakkaammat purskeet ovat parempia kuin pitkät ajanjaksot ankarissa olosuhteissa. Hän lisää, että sinun kannattaa varmistaa, että asetat etusijalle myös muut näkökohdat, kuten harjoittelun, ravinnon ja unen. 'Kun ne ovat laskeneet 80-90%, uskon, että voit lisätä muita hormeettisia stressitekijöitä [rutiiniisi].'

Kuten minkä tahansa uuden käytännön kanssa, Nelson neuvoo keskustelemaan lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät ne päivittäiseen käyttöön.

Neurotieteilijä Andrew Huberman, Ph.D., ehdottaa 'tahallista kylmäaltistusta' vähintään 11 ​​minuuttia viikossa yhteensä. Jokaisen istunnon tulisi olla yhdestä viiteen minuuttia pitkä, ja noin kahdesta neljään istuntoa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Sisään hänen protokollansa , Huberman huomauttaa, että tämä 11 minuutin kokonaisaika on minimi kylmäaltistuksen hyödyn saavuttamiseksi ja että veden tulee olla 'epämiellyttävän kylmää mutta turvallista'.

Hän ehdottaa myös protokollasi perustamista omiin henkisiin 'seinihisi' ja asettaa tietyn määrän henkisiä seiniä, joihin törmäät ennen kuin pääset pois kylmästä vedestä. Esimerkiksi pelkkä jääkylpyyn tai kylmään suihkuun meneminen voi merkitä sinulle yhtä 'seinää'. Hänen podcast , Huberman sanoo: 'Aloita tunnistamaan nämä seinät vastustuksen kokemuksena itsessäsi ja mene näiden seinien yli. Aseta tietty määrä seiniä, jotka aiot ylittää tiettynä päivänä ja tee se tietyssä lämpötilassa.' Tästä hän huomauttaa, että jotkut ihmiset, jotka pelkäävät käytäntöä, kokevat jopa kimmoisuutta lisäävän norepinefriinin ja epinefriinin lisääntymisen ennen kuin he edes menevät suihkuun.

Poisto trendistä.

Loppujen lopuksi hyvän stressin aiheuttaminen negatiivisen stressin vähentämiseksi ei johda mihinkään. Kuuma- ja kylmähoitotekniikat, kuten infrapunasaunat, infrapunasaunapeitot, kylmät syöksyt, kylmäsuihkut ja kryoterapia, pysyvät väistämättä toistaiseksi keskipisteenä – ja epäilemme, että asiantuntijat jatkavat saada strategisempia tapoja saada kehosi stressin yli tukea yleistä terveyttä ja pitkäikäisyyttä.

Lue koko trendilistamme vuodelle 2023 täältä .