On täysin turvallista juosta sateessa - älä vain tee näitä virheitä

Tämä voi olla epäsuosittu mielipide: rakastan juosta sateessa. Okei, ehkä ei, kun olen tekemisissä jäykkien temppujen ja jäisen kaatosateen kanssa - mutta sitkeänä ulkoilun juoksijana ottaisin sateisia mailia sisätiloissa olevan juoksumaton reunuksen yli joka päivä. Ja jos puhumme lauhkeasta, tihkuvasta, kevätlennosta - phew, se on puhdasta autuutta.

Tietenkin, kun sade on ennusteessa, on pidettävä mielessä joitain tärkeitä varotoimia sekä ihanteellisia tapoja toimia. Keskustelin joidenkin parhaiden juoksuvalmentajien kanssa oppiakseen vihjeitä sateessa juoksemiseen - kenellekään muulle, joka on liian motivoitunut tekemään sateentarkastuksen.

Onko turvallista juosta sateessa?

Tehdään yksi asia selväksi: Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on hyvä juosta sateessa. Siitä huolimatta joissakin olosuhteissa ei pitäisi ehdottomasti olla rohkea sää.

'Vältä juoksemista sateessa ukkosmyrskyjen, voimakkaiden tuulien ja pakkasolojen aikana', kertoo RRCA-sertifioitu juoksuvalmentaja Raj Hathiramani , ohjaaja Aaptiv ja Mile High Run Club . Myrskyt voivat aiheuttaa lentäviä roskia ja salamoita, joiden vuoksi ulkona ajaminen on vaarallista. Hakeudu suojaan, jos jää kiinni myrskyn juoksemiseen. '

Onko sinulla vaikea ennustaa, milloin myrsky tulee? 'Suorita lyhyt, silmukoitettu reitti kotisi ympärillä, jotta et koskaan olisi muutaman minuutin päässä suojasta', neuvoo Annick lamar , RRCA: n ja USATF: n tason 2 sertifioitu juoksuvalmentaja NYRR .

Pidä mielessä turvaohjeet.

Vähemmän äärimmäisissä päivissä on myös otettava huomioon muutama turvallisuustekijä. Ensinnäkin sade voi tehdä pinnoista liukkaampia ja vähentää pitoa, Hathiramani sanoo. 'Kiinnitä enemmän huomiota juokseviin pintoihin, varsinkin kaikkiin maalattuihin viivoihin asfaltilla, mutaisilla poluilla, jäällä ja tulvilla', hän sanoo. 'Harkitse askeleen lyhentämistä hallitaksesi muotosi paremmin.'

On myös tärkeää ottaa huomioon ilman lämpötila ennen lenkkien kiinnittämistä. Tämä johtuu siitä, että jäätymisolosuhteet voivat lisätä hypotermian kehittymisen riskiä, ​​Hathiramani selittää.

enkeli numero 338

'Lämpimän kesäsateen ja lumisateen välillä on suuri ero', Lamar sanoo. `` Juoksijasi käyttäytymisen tulisi muuttua vuodenajan mukaan, ja se saattaa tarkoittaa, että pysyt sisällä kylmillä, sateisilla päivillä ja menet ulos kuumina, sateisina päivinä. '

Lamar sanoo, että jopa leutoina päivinä terveellisen sisälämpötilan ylläpitäminen on harkittavaa. 'Ytimekäs voi olla vaarallista, kun lopetat juoksemisen', hän selittää. Tämän ongelman lieventämiseksi hän suosittelee vaihtavan vaatetuksen ja siirtymistä nopeasti juoksun jälkeiseen juoksuun. 'Jopa lämpimämmissä lämpötiloissa, kuten 70 asteen päivässä, juoksijat voivat kokea hypotermiaa, jos heidän ydinlämpötilansa putoaa sateen vuoksi.'

Lisäksi kaikki veden lyöminen kasvojesi kautta tarkoittaa heikompaa näkyvyyttä - sekä sinulle että kuljettajille tiellä. Lamarin neuvoja? 'Sinun on oltava juoksuradallesi täysin näkyvissä esteiden tai vaarallisten olosuhteiden tunnistamiseksi, joten käytä visiiriä tai hattua, jotta sade ei pääse silmiin.' Jos käytät silmälaseja, harkitse kontakteja sateisen juoksun aikana.

Ei riitä, että näet selvästi, mutta kuljettajien on myös voitava nähdä sinut. Valppaana pitäminen (ajattele, että jätät kuulokkeet kotiin) ja paikkojen valinta, joissa on vähemmän autoja - tässä myös oikea vaihde tulee esiin.

Mitä pukea päälle.

Oikea vaihde voi tehdä kaiken turvallisemman ja mukavamman juoksun sateessa. 'Harkitse pienten säätöjen tekemistä päästä varpaisiin', sanoo Hathiramani aloittaen edellä mainitusta reunasta, jotta näkyvyys ja lämpö paranevat.

Vaatteesi: 'Kevyt, heijastava, kosteutta siirtävä ja vedenpitävä päällinen ja pohjat ovat parhaita pysymään suhteellisen kuivina, näkyvinä ja lämpiminä '', hän sanoo.

Tekninen, suorituskykyinen kangas on myös paras ystäväsi täällä. 'Tekninen kangas siirtää hiki pois kehostasi eikä ime vettä', Lamar sanoo, toisin kuin puuvilla tai puuvillasekoitekangas, joka voi imeä vettä.

enkeli numero 128

Hän ehdottaa myös, että ohitat tavallisen slickerisi ja sen sijaan investoit vankkaan juoksutakkiin. 'Nämä takit on suunniteltu päästämään hiki poistumaan sateesta poispäin', mikä tarkoittaa, että ytimesi pysyy lämpimänä ja kuivana.

Vaikka suurin osa laadukkaista lenkkitossut pitäisi tehdä temppu, Hathiramani lisää, että on tärkeää, että kengilläsi on riittävästi pitoa pinnoille, joilla odotat juoksevasi. Suuntaatko esimerkiksi mutaisia ​​polkuja? Valitse pari polkukenkää, jolla on syvempi kulutuspinta.

Vinkkejä juoksulle sateessa.

'Useimmissa tapauksissa juoksu sateessa on virkistävää ja terapeuttista', Hathiramani sanoo. 'Se myös rakentaa henkinen sitkeys ja valmistautuu vastaaviin olosuhteisiin kilpailun aikana. '

Sateisen juoksun hyödyntämiseksi asiantuntijamme suosittelevat seuraavaa:

• Liity a juokseva ryhmä : Se auttaa saamaan vastuullisia ystäviä sateisina päivinä, kun et todennäköisesti halua päästä ulos.
• Käytä hankautumatonta balsamia: Levitä balsamia ennen juoksemista vaatteiden, käsivarsien, jalkojen ja jalkojen saumaviivoja pitkin. Sateen aiheuttama ylimääräinen kosteus pahentaa normaalisti kokemiasi hiertymiä.
• Lämmin jälkikäynti: Suuntaa sen jälkeen lämpimässä suihkussa, mene kuiviin vaatteisiin ja kuivaa kengänpohjat. Ja älä unohda venyttää !

Bottom line.

Sinun ei tarvitse antaa huonon sään sateen juoksuun. Varmista vain, että käytät oikeaa vaihdetta, ole valppaana ja säädä harjoitteluaikaa tarpeen mukaan. Myös, oletko uusi juoksu tai kokenut urheilija, ole hyvä ja pysy sisällä, kun olosuhteet ovat erityisen pistelevät. Kylmille tempeille, muista tarkistaa meidän vinkkejä kylmän sään juoksuun .

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: