Onko olemassa täydellinen hedelmien ja vihannesten suhde 5 päivän päiväämme varten?

Tähän mennessä kaikki ovat melko tunteneet käsitteen 'viisi päivässä' saaminen. Aiheen muunnelmia on käytetty monissa maissa osana terveysaloitteita, ja siitä on tullut monien tavoite, jonka tehtävänä on syödä paremmin. Mutta voimmeko saada tarkempia tietoja? Onko se vain mikä tahansa viisi, vai onko hedelmien ja vihannesten välinen optimaalinen suhde, johon meidän pitäisi keskittyä?

American Heart Associationin julkaisema viimeaikainen tutkimus lehdessään Verenkierto ehdottaa, että kyllä, voimme.

Onko hedelmien ja vihannesten jakautuminen optimaalisesti?

Niiden saaminen viisi annosta kahden hedelmän ja kolmen vihanneksen muodossa on ihanteellinen sekoitus pidempään elämään Harvardin lääketieteellisen koulun ja Brighamin ja Bostonin naissairaalan kansanterveystutkijan ja ravitsemusterapeutin Dong D. Wangin, DD D. Wangin johtaman tutkimuksen mukaan.

Todisteita siitä, että syöt enemmän hedelmiä ja vihanneksia, on runsaasti, varsinkin tukea sydämen ja aivojen terveys . Tämän nimenomaisen johtopäätöksen tekemiseksi tutkimusryhmä käytti tietoja yhteensä 28 globaalista tutkimuksesta - mukaan lukien kaksi Yhdysvaltojen suurta tietojoukkoa, joihin kumpaankin osallistui yli 100 000 aikuista. Molemmat sisälsivät jopa 30 vuoden seurannan osallistujia.

'Analyysimme kahdesta yhdysvaltalaisesta miehestä ja naisesta tuotti samanlaisia ​​tuloksia kuin 26 kohortista ympäri maailmaa', sanoo Wang, joka tukee havaintojemme biologista uskottavuutta ja ehdottaa, että näitä havaintoja voidaan soveltaa laajempiin väestöihin.

Meta-analyysi ehdotti, että yleensä viiden päivässä ehdotettujen syöminen liittyi alhaisimpaan kuolleisuuden riskiin - mutta suurin pitkäikäisyys havaittiin tapauksissa, joissa nämä viisi annosta jaettiin kahteen päivittäiseen hedelmäannokseen ja kolme päivittäistä annosta vihanneksia.

Tässä tutkimuksessa on kuitenkin rajoituksia, koska analyysi ei pysty osoittamaan, että hedelmien ja vihannesten syömisen ja kuolleisuusriskin välillä on suora syy-seuraussuhde.

American Heart Association suosittelee, että täytät vähintään puolet lautasestasi hedelmillä ja vihanneksilla jokaisella aterialla '', sanoi Anne Thorndike, MD, MPH, American Heart Associationin ravintokomitean puheenjohtaja. 'Tämä tutkimus antaa vahvaa näyttöä hedelmien ja vihannesten syömisen elinikäisistä eduista ja ehdottaa tavoitemäärää, joka kulutetaan päivittäin ihanteellisen terveyden saavuttamiseksi.'

Onko olemassa erityisiä hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat parhaita?

Tämän ihanteellisen suhteen kutsumisen lisäksi tutkimus osoitti myös erityyppisiä hedelmiä ja vihanneksia, jotka liittyivät enemmän tai vähemmän niin pitkäikäisyyteen - eivätkä ne kaikki ole niin yllättäviä.

'Olemme myös havainneet, että kaikki hedelmät ja vihannekset eivät tarjoa samaa hyötyä', Wang selitti, 'vaikka nykyiset ruokavaliota koskevat suositukset käsittelevät kaikenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, mukaan lukien tärkkelyspitoiset vihannekset, hedelmämehut ja perunat, samat.'

Ruoat, kuten herneet, maissi, hedelmämehut ja perunat, eivät välttämättä liittyneet lisääntyneeseen pitkäikäisyyteen. Sen sijaan elintarvikkeet, kuten vihreät lehtivihannekset ja runsaasti beetakaroteenia ja C-vitamiini havaittiin osoittavan pitkäikäisyyden etuja selkeämmin. Erityisesti tutkimuksessa tuodaan esimerkkeinä pinaatti, salaatti, lehtikaali, sitrushedelmät, marjat ja porkkanat.

Alarivi.

Varmista, että saat todella viisi viikossa päivässä on täydellinen paikka aloittaa, mutta optimoi jopa tämän yksinkertaisen tavan sisällä yrittämällä keskittyä kolmeen annokseen vihanneksia ja kahteen annokseen hedelmiä ravintotiheistä vaihtoehdoista, kuten lehtivihreät ja sitrushedelmät hedelmät voivat auttaa edistämään pitkäikäisyyttä.

'Hedelmät ja vihannekset ovat luonnollisesti pakattuja ravintoaineiden lähteitä, jotka voidaan sisällyttää useimpiin aterioihin ja välipaloihin', sanoi Thorndike, 'ja ne ovat välttämättömiä sydämemme ja kehomme terveyden ylläpitämiseksi.'

Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia saada ihanteelliset levyt, harkitse keskittymistä lisäämällä lisää vihanneksia aamiaisrutiiniin joten aloitat päiväsi ravitsemusvoitolla.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

2525 enkelinumero

Jaa Ystäviesi Kanssa: