Onko Gut-Lag todellinen? Tässä on tiede siitä, miten matkustaminen vaikuttaa suolistasi

Tervehdi lomaa, joka, olkaamme rehellisiä, alkoi periaatteessa sillä hetkellä, kun Halloween päättyi. Ja kun lomamusiikin ensimmäiset nuotit soivat, otit vihjeesi pölystä kokeiltu ja todellinen kurpitsa-piirakka-resepti , tartu kaneliin ja neilikkaan maustetelineestä ja nouse rosoisilla tikkailla saadaksesi koristeet ullakolta.



Se on hieno aika vuodesta, mutta se on myös kausi raskas matkoilla mikä mielestäni voi jättää ihmisen tuntemaan itsensä enemmän krapulaksi kuin kiitospäivän aattona. Jet lag ei ​​ole vain mahdollisuus, mutta myös suoliston viive - tai se raskas, hidas tunne suolistossa - on myös.

Mutta entä jos voisimme välttää tuon tunteen kokonaan? Voimmeko manipuloida suolistomikrobeja minimoidaksemme vahingot, jotka aiheutuvat vaihtamalla aikavyöhykkeitä (tai yksinkertaisesti hyppäämällä tasolle ja muuttamalla siten jokapäiväistä rutiiniamme)? Mennään siihen.



11. heinäkuuta horoskooppi

Miksi matka aiheuttaa jet-lagia

Aloitetaan vuorokausibiologiasta 101. Tiedän, tiede - tylsää, eikö? Mutta uskokaa tai älkää, jos haluat ymmärtää jet lag, sinun on ensin ymmärrettävä vähän vuorokausibiologiasta. Tämä johtuu siitä, että kriittinen pala kertoo ymmärryksestämme miksi kesäaika voi olla järkyttävän heikentävä . Aloitetaan alusta, mutta lyhennetyllä versiolla.



Äiti Maalla on aina ollut päivittäinen, toistettavissa oleva valon ja pimeyden kuvio ajanjaksolla. Nämä valon vaihtelut johtuvat planeetan kiertymisestä oman akselinsa ympäri ja siitä johtuvasta altistumisesta auringon valolle.

Kun katsot, että tämä valon ja pimeyden malli on ollut olemassa ensimmäisestä päivästä lähtien, se ei todennäköisesti yllättää sinua, että elämä maapallolla kehittyi biologinen kello, joka on sovitettu tähän malliin . Mutta yllättävää on, että kaikessa maapallon elämässä on biologinen kello - ei vain ihmiset, nisäkkäät tai jopa kasvit. Mikroskooppisessa elämässä, jota emme voi nähdä, kuten bakteerit, sienet ja arkeiat, on myös vuorokausirytmi.

Tämä vuorokausirytmi vaikuttaa useisiin biologisiin prosesseihin. Se on liittynyt aineenvaihduntaan, käyttäytymiseen - jopa immuunijärjestelmäämme. Esimerkiksi kaksi hormonia - melatoniini ja kortisoli - säätelevät aivosi. Näillä kahdella hormonilla on kriittinen rooli unen ja herätyksen tasapainottamisessa. Melatoniinin noustessa kortisoli putoaa ja päinvastoin; se on klassinen 'vastakohdat houkuttelevat' -tilanne. Mielenkiintoista on, että päivänvalon altistuminen kykenee muuttamaan hormonitasoja. Esimerkiksi kun aurinko laskee, melatoniinitasomme alkavat nousta valmistautuessaan uneen, mutta voimme häiritä tätä prosessia altistamalla itsemme kirkkaalle valolle (hei, älypuhelimet, kannettavat tietokoneet ja makuuhuoneen televisiot!).

Mainos

Mitä tapahtuu, kun vuorokausirytmi on poissa.



Olet ehkä jo arvannut tämän, mutta altistuminen kirkkaalle valolle, joka häiritsee melatoniinitasoja ja uni-herätyssyklejä, on vain jäävuoren huippu. Tässä matkamme osassa aiomme tehdä matkan menneisyyteen aikana, jolloin jet lag ei ​​ollut asia. Miksi? Suihkua ei ollut vielä keksitty. Ihmettelen, mitä ensimmäiset transatlanttiset matkustajat ajattelivat laskeutuneensa uudelle maalle (ja tuntuivat erittäin väsyneiksi).

joulukuu 26 horoskooppi

Mutta asia on, nämä käsitteet ulottuvat jet lagin yli. Päivittäinen biologia on myös kriittisen tärkeää työntekijöiden, kuten sairaanhoitajien, palomiehien, poliisien ja turvallisuushenkilöstön, vaihtamiseksi. Nämä pelastustyöntekijät ovat tärkeitä osia yhteiskunnassamme, mutta valitettavasti tutkimukset ovat löytäneet että normaalin uni-herätyssyklin häiriö - joka on yleistä näissä ammateissa - liittyy lisääntyneeseen verenpainetaudin, hyperlipidemian, liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiin. Vuorotyö on kuin toistuva jet-viive ilman koneeseen nousemista tai lähtöpaikalta.

Onko suoliston viive todellinen asia?

Joten mitä sillä on tekemistä suolistasi, eikö? Lyhyt vastaus on, että jet lag voi johtaa myös suolen viiveeseen, mikä kuulostaa tarkalleen. Mutta syvennetään syvemmälle, jotta ymmärrämme ensin sen takana olevan tieteen.

Palauta suolesi



Tilaa ILMAINEN perimmäinen suoliston terveysopas, joka sisältää parantavia reseptejä ja vinkkejä.

SAA PÄÄSY NYT

Hyvin arvostettujen lääkäreiden Weizmann-instituutti Israelista aloitettiin seuraamalla hiirten suolen mikrobiomia kuuden tunnin välein ja havaittu päivittäin toistettavissa olevat vaihtelut . Kun hiiret olivat nukkuneet, niiden suolen mikrobiomi osoitti geenien aktivoitumisen, jotka liittyvät energia-aineenvaihduntaan, DNA: n korjaamiseen ja solujen kasvuun. Kun hiiret olivat hereillä, suolen mikrobiomi osoitti detoksifikaatioon ja ympäristön tunnistamiseen osallistuvien geenien aktivoitumista. Suolen mikrobiomi oli erilainen riippuen siitä, olivatko hiiret hereillä vai unessa, ja se sovitettiin heidän ruumiillisiin tarpeisiinsa. Kiehtovaa, eikö?

Mutta on enemmän: Tutkittuaan tarkemmin tutkijat havaitsivat, että ruoan saannin säännöllinen ajoitus määräsi nämä mikrobiota-vaihtelut. Kun simuloitu hiirien jet-lag-viive, he huomasivat, että säännöllisten ruokintamallien muutos aiheutti näiden normaalien vaihtelujen häiriöitä ja epäterveellisiä suoliston mikrobin muutos tai dysbioosi. Toisin sanoen krooninen jet-lag tai vuorotyö vahingoittaa suolistoa. Mikrobien havaitun mallin havaittiin altistavan painonnousulle ja glukoosi-intoleranssille. Tämä selittää nyt, miksi liikalihavuus, diabetes ja sydän- ja verisuonisairaudet on tunnistettu aikaisemmissa vuorotyöntekijöiden tutkimuksissa.

Joten miten voin välttää suoliston viivästymisen?

Haluat tietää tämän vuodenajasta riippumatta, mutta ohjaaminen suoliston viiveestä näyttää erityisen tärkeältä, kun lomamatkat ovat horisontissa, eikö?

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat pitämään suolesi tehtävässä:

1.Säädä aikataulua.

Aloita aikataulun mukauttaminen ennen lähtöä. Koska ateriaajat ovat niin tärkeitä normaalin toiminnan ylläpitämiseksi, aloita vuorovaikutuksia syömäsi aikana ennen matkalle lähtöä. Näin suolesi on aikataulussa, kun saavut uuteen sijaintiin.

eläinradan maaliskuu 20

kaksi.Tue suolistasi.

Tue suolistasi ennen matkaa, sen aikana ja sen jälkeen prebiootti ja probioottiset lisäravinteet . Suosittelisin päivittäistä prebioottikuitulisäainetta, jonka tiedetään tukevan terveitä mikrobeja ja joka metaboloituu vapautumaan lyhytketjuiset rasvahapot (SCFA), jotka parantavat suolistoa ja kääntävät dysbioosia. Voit lisätä korkealaatuisen, monikantaisen probiootin ennen nukkumaanmenoa suojan lisäämiseksi.

3.Vesi nopeasti.

Vedellä nopeasti matkoilla. Sen sijaan, että syömään matkan aikana, suosittelen nesteytystä ja paastoa matkan aikana palauttamiseksi, jotta voit saada uuden alun saapuessasi uuteen sijaintiin.

Neljä.Koputa kuitu.

Tee ensimmäinen ateria uudessa paikassa kuitupitoinen . Haluat tukea suolen mikrobiomiasi tällä siirtymäkaudella, joten valitse ateria, joka ruokkii ja ravitsee mikrobeja, pikemminkin kuin pikaruoka, jossa on sokereita ja rasvoja, jotka todella edistävät dysbioosia ja häiritsevät niitä edelleen.

5.Harjoittele

Kevyt liikunta saapuessasi uuteen paikkaan voi auttaa tukemaan mikrobiomisi uutta rytmiä. Huomaa: En tekisi tätä, jos olet punaisella silmällä ja lyöt säkkiä heti. Tämä on enemmän, kun saavut ja sinulla on päivä edessäsi.

6.Mene ulos.

Ankkuroi vuorokausirytmi uudelleen saavuttaessa. Se tarkoittaa, että varmista, että altistat silmäsi kirkkaalle valolle aikaisin aamulla. Sinun on oltava erittäin tahallinen tätä tehdessäsi, ei vain katsomaan ikkunaa, vaan viettämään aikaa ulkona. Varmista kääntöpuolelta, että tuulet ovat illalla välttämällä kirkkaita valoja ja harkitse a melatoniinilisä nukkumaanmenoaikaan.