Kuinka lopettaa stressiunet ja herätä lopulta levossa
Jos elävät unet ovat herättäneet sinut viime aikoina, et ole yksin. Stressi, ylivoimainen ja hallitsemattomuus voivat kaikki edistää elävämpiä unia ja painajaisia ja heitä unisykli pois . Ja on sanomattakin selvää, että nämä ovat tunteita, joita me kaikki tunnemme kuukausien jälkeen globaalissa pandemiassa.
'Muutosten, stressin ja jopa ahdistuksen määrä, jonka ihmiset kokevat juuri nyt, riittää varmasti siirtymään nukkumaan' ', kokonaisvaltainen psykologi Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , sanoo. Ja vaikka emme voi palauttaa normaalia elämää jokapäiväisessä elämässä, me voi perustaa joka ilta rituaali, joka asettaa meidät parantavampaan lepoon.
Mitä tehdä joka ilta asettamaan itsesi syvempään, keskeytymättömään uneen.
Jos sinulla on unen vaikeuksia, 'Yksi hyvä tapa rentoutua uneen on rauhoittavien adaptogeenien ja magnesiumlisäaineiden kautta'. sanoo integroiva immunologi Heather Moday, M.D. . '' Rakastan erityisesti unen tukea + antamalla siihen elämäninflux magnesiumglysinaatti , joka voi edistää rentoutumista. * '
Mielen rauhoittamiseksi sisältää myös MBG: n nukkumistuki + jujube , joka on hedelmä, jota perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä käytetään stressin hallintaan. * 'Ihmisille, jotka kokevat ahdistavia unia iltaisin, se on tyypillisesti merkki siitä, että stressi- ja ahdistustasot ovat liian korkeita', Beurkens sanoo. `` He hyötyisivät strategioista, joilla tuetaan ahdistuksen vähentämistä, jotta he voivat saada laadukasta ja keskeytymätöntä unta. ''
Kera ottaa magnesiumlisäosa noin tunti ennen nukkumaanmenoa , lääkäri ja stressi- ja mieli-keholääketieteen asiantuntija Eva Selhub, M.D. suosittelee rajoittamalla uutiskulutusta , tarkkaavaisuuden harjoittaminen ja meditointi vähintään 10 tai 20 minuuttia päivittäin. Tämä voi 'auttaa sinua siirtymään pois pelottavista ajatuksista ja saada aikaan rentoutumisreaktion', hän selittää.
MainosKuinka voit ohittaa sinnikkäät painajaiset?
Kun sopeudut uuteen rentouttavaan nukkumaanmenoa koskevaan rituaaliin, voi myös olla käytössänne painajaisten selviytymisstrategioita.
Jos painajainen herättää sinut keskellä yötä, Schneeberg sanoo, että on tärkeää muuttaa maisemaa, jotta painajainen jäisi taakseen. Asioiden pitäminen yöpöydällä, kuten kirja, podcast tai ristisanatehtävä, voi auttaa - välttää vain tekemästä työtä tai nappaamasta puhelinta.
'Käytä näitä rentouttavia aktiviteetteja, kunnes olet häirinnyt ja hiljentänyt mielesi tarpeeksi tuntemaan olosi taas rento ja unelias', hän sanoo. 'Jos luulet, että tämä voi viedä yli 30 minuuttia, on parasta siirtyä sängystäsi ja istua lähellä olevaan tuoliin tai toiseen mukavaan paikkaan kotiisi.'
joulu 29. horoskooppi
Bottom line.
On täysin normaalia kokea pahoja unia (ja huonoa unta) juuri nyt. Vaikka ei ole taattua tapaa niittää karanteeni-painajaisiasi, nukkua edistävän ravintolisän ottaminen, tietoisuuden harjoittaminen ja varmuuskopiosuunnitelman käyttäminen voivat auttaa sinua nukkumaan rauhallisemmin ja heräämään valmiina ottamaan päivän.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
