Kuinka luoda parantava jooga-retriitti mukavasti omassa kodissasi

Ehkä olet jo harjoittanut jooga kotona ja haluat mennä syvemmälle, tai ehkä olet vain innokas tekemään joogasta osa uutta rutiiniasi. Missä tahansa olet joogamatkallasi, jos vietät enemmän aikaa kotona näinä päivinä, harkitse harjoittelusi korottamista kotona joogapaikalla.

Yhdistyin joogi-joukkuetoverini kanssa Kolme jalokiviä - NYC: ssä ja nyt virtuaalistudiossa - jakamaan tapoja luoda jooga-retriitti kokemus omassa kodissasi. Toki kotisi ei pysty jäljittelemään tarkalleen kokemusta rannan joogapakosta, jonka saatat kuvitella ajatellessasi 'joogan vetäytymistä', mutta pystyt silti hyödyntämään joitain etuja pienestä maailmankulmastasi .

10. marraskuuta merkki

Itse asiassa, jos suojaat paikan päällä, on todella hyvä aika kokeilla mukaansatempaavaa joogakokemusta. Nyt vapaa monet ulkomaailman tavallisista häiriöistä, se voi antaa sinun mennä syvemmälle kehon ja mielen sisälle. Lisäksi tämän päivän sosiaalisella etäisyydellä on hämmästyttävä muistutus yksinäisyydestä, jonka joogit ovat rakentaneet rikastuttamaan työtään käytännön alusta lähtien.

Nämä alla olevat ehdotukset on kehitetty sen suhteen, mitä pitää tehdä yhden päivän vetäytymisen aikana ja sen aikana, mutta toista ja käytä uudelleen haluamallasi tavalla. Ehkä haluat omistaa kolme päivää kotona vetäytymiseen, tai ehkä tunnet jopa innoituksen sisällyttää yksi elementti omaan päivittäinen rutiini .

Edellisenä päivänä (tai päivinä).

Ennen kuin sukellat kotipaikallesi, kannattaa ehkä valmistaa muutama asia etukäteen, jotta voit helpottaa Zen-kokemustasi:

1.Aseta aikomukset.

Vetäytymisen tavoitteena on päättää, että - riippumatta siitä, mitä ulkona tapahtuu, aiot kirjautua sisään mitä tapahtuu sisällä . Tämä tarkoittaa, että et harjoittele vain joogaa, vaan olet aikomusten asettaminen joiden avulla voit todella hyödyntää sisäisiä ajatuksiasi ja luoda esteitä, jotka erottavat sinut ulkomaailman tyypillisistä häiriöistä. Ajattele sitä lomalla menemisessä omassa mielessäsi.

Aikeiden asettaminen on tärkeä osa mitä tahansa vetäytymistä. Miksi olet menossa tähän? Mitä aiot saavuttaa?

kaksi.Kiinnitä löysät päät.

Huolehdi lähettämistäsi koskevista sähköposteista tai soittamistasi puheluista. Haluat mielesi pystyvän rentoutumaan täysin vetäytymispäivänäsi, ja jos jokin kiusaa sinua, se vaikeuttaa sitä.

3.Lopeta tekniikka.

Osana tätä prosessia aiot hidastaa - ja lopettaa lopulta - elektronisen laitteen käytön. Perääntymisen tarkoitus on vetäytyä osaksi itse - et halua, että asiat, jotka eivät ole sinun valintasi, sanelevat, mitä mielesi pitäisi tehdä.

Neljä.Aloita henkinen valmistautuminen.

Aloita ajattelutapasi säätäminen edellisenä iltana. Käänny alaspäin ja aloita ajatella eteenpäin kohti pään tilaa, jonka haluat saavuttaa seuraavana päivänä. Harkitse aikomuksia, jotka asetit ensimmäisen päivän aikana.

5.Luo rauhoittava tila.

Asenna tila, joka tuntuu turvalliselta sinulle. Ehkä se tarkoittaa kynttilöiden, erityisten tuoksujen tai joukon tyynyjä. Lean siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavimmaksi ja mukavimmaksi. Harkitse vetäytymispäivänäsi ovien ja ikkunoiden tiivistämistä, jotta ulkomaailman nähtävyydet ja äänet voidaan minimoida. Sitä vastoin auringonvaloa kannustetaan.

Kotona vetäytymisen päivä.

Päivä on saapunut! Tässä on muutama vaihe, jota voit seurata autuimmasta kotijooga-perääntyäsi.

1.Herätä aikaisin.

Nouse auringonnousun ympäri synkronoidaksesi maailman luonnollisen rytmin kanssa.

kaksi.Keskity aikomukseesi.

Kirjaudu sisään sillä, mitä haluaisit saavuttaa ja tulla tänään. Älä nouse sängystä, ennen kuin sinulla on hetki todellakin perustaa itsesi tähän tarkoitukseen.

Sitten, mietiskellä tätä tarkoitusta ennen kuin aloitat. Sinun kannattaa tehdä tämä noin neljä, tasaisin välein, koko päivän ajan.

3.Aloita jooga-jaksolla.

Meditaation jälkeen aloita päiväsi 30-90 minuutin asanalla tai joogan fyysisellä harjoittelulla. Siirry 30-90 minuutin jaksoon. Kolme jalokiviä on useita luokat, joita voit käydä virtuaalisesti tai kokeile jotakin elämäninfluxista kotona jooga virtaa .

Neljä.Uppoudu kirjallisuuteen.

Harkitse a. Lukemista teksti buddhalaisista ja joogisista opetuksista vetäytymisen aikana. Se voi antaa sinun mennä syvemmälle käytäntöön ja mietiskellä käsitteitä.

5.Kirjoita asiat muistiin.

Lehti kun menet koko päivän. Mitä tunteita rumputat? Mihin haluaisit keskittyä? Mitä huomaat? Mikä on sinulle yllättävää?

6.Valitse terveelliset ateriat.

Useimmissa retriiteissä osallistujat syövät kasvisruokaa tai vegaania, joten harkitse tätä, kun valitset päivän aterioita. Ajattele enemmän kasvipohjaiset kokonaiset elintarvikkeet ja vähemmän lihaa tai jalostettuja aterioita.

Päivän päätteeksi.

Kun kotona jooga-vetäytymisesi on valmis, omistaudu vetäytymisesi johonkin. Kenelle haluat tämän kokemuksen hyötyvän? Kuinka haluat tämän muokkaavan maailmaa? Muista, että aikaa parantamiseen itsellesi on aaltoileva vaikutus.

Anna sieltä itsesi hitaasti palata jokapäiväiseen elämään. Voitteko antaa itsellesi muutaman tunnin illalla uudelleenklimatisoimiseksi? Tai seuraavan päivän aamu? Muista juhlia saavutuksiasi. Voi olla kokki kaunis ateria , kuuntele suosikkimusiikkiasi tai ota ylellinen kylpy.

vaaka nainen skorpioni mies

Käytä lopuksi aikaa tunnustamaan, miltä sinusta tuntuu erilaiselta kuin aloitit. Tämä on harvinainen mahdollisuus kirjautua sisään itsellesi, hyödyntää yksinoloaikaa ja vahvistaa suhdettasi omaan mieleesi. Tämä 'vetäytyminen' saattaa olla vaikeaa - voi olla vaikea purkaa, erottaa itsesi ulkomaailman ahdistuksista - mutta se on OK. Se, että vetäytyminen on haastavaa, ei tarkoita, että se ei onnistu; itse asiassa se on usein päinvastoin. Anna itsesi tuntea itsesi ja kohdella jokaista ajatusta tutkittavana. Jos kirjoitat itsellesi uteliaasti ja ystävällisesti, sinulla voi olla vain palkitseva kokemus.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: