Opas autuuden tuomiseksi lyhyemmiksi, synkiksi talvipäiviksi

Vaikka talvi on loistava aika hiljaisille öille kotona, yksi pimeä, hiljainen yö toisensa jälkeen voi aiheuttaa veronsa ihmiselle. Ennen kuin huomaatkaan, kauden alussa tuntemasi rauhallisuus näyttää enemmän kuin talvisininen, kun se osuu helmikuussa.



Et todellakaan ole yksin tässä tunteessa. Itse asiassa lähellä 20-35% ihmisistä on taistellut lievästä vaikeaan kausiluonteisen mielialahäiriön muotoon, jota kutsutaan yleisemmin nimellä SAD.

Kuten a toiminnallisen lääketieteen harjoittaja , minun tehtäväni on päästä perille, miksi tunnet olosi niin. Sitten, kun tiedät oireidesi syyn, voit paremmin tietää, miten käsitellä asiaa. Ja kun on kyse SAD: sta, kaikki on tekemistä onnellisen välittäjäaineesi, serotoniinin, kanssa.

Sinun serotoniinin kuljettaja (SERT) -tasot nousee jopa 5% talvikuukausina, mikä johtaa vähemmän serotoniinia aivoihin. Siksi mitä vähemmän tätä onnellista välittäjäainetta sinulla on, sitä enemmän alas tai surulliseksi tunnet. Mutta tietäen tämän, voimme keskittyä moniin luonnollisiin tapoihin lisätä serotoniinia, jotta voit elää rauhallisemmalla autuudella tänä talvena:

1. Lisää adaptogeeneja.



Adaptogeenit ovat yrttejä jotka auttavat kehoasi selviytymään stressistä. Adaptogeeni Mucuna pruriens sisältää suuria määriä L-DOPA: ta, dopamiinin edeltäjää. Toinen rakastama adaptogeeni on pyhä basilika. Yhdessä ayurvedisen lääketieteen tutkimuksessa 1 gramma pyhää basilikaa tai tulsi, laskettu masennus, ahdistuneisuus ja stressioireet vain kahdessa kuukaudessa. Nämä adaptogeenit löytyvät teestä, kapselista tai jauheesta. (Psst, tässä on yksityiskohtaisempi opas adaptogeeneihin .)

Mainos

2. Mene hierontaterapiaan.

Mene eteenpäin ja hemmottele itseäsi hieronnalla. Säännöllinen korityö ei vain alenna stressihormoniasi, kortisolia, vaan myös lisää dopamiini ja serotoniini.

3. Mene ulos.

OK, kuulkaa minut. Viimeinen asia, jonka haluat todennäköisesti tehdä, on mennä ulos, kun se on jäätymistä, mutta altistuminen kylmälle säälle lisää sekä verenkiertoa että endorfiineja .

maaliskuun 13. eläinradan

4. Kokeile akupunktiota.



Akupunktio on ollut linkitetty sekä serotoniinin että dopamiinin kohonneisiin tasoihin. Niin paljon, itse asiassa, että vuonna yksi tutkimus hoitoresistenttien potilaiden masennus väheni vain yhden 30 minuutin akupunktion jälkeen.

5. Tee harjoittelua.

Kuntoilu voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä kylmällä säällä, treenaaminen ja sykkeen saaminen on vain yksi tapa tuottaa hyvien endorfiinien kiire. HIIT-harjoitukset sisätiloissa ovat täydellinen ratkaisu kuntoon ulkona.

6. Ota mäkikuisma.

Tätä luonnollista rohdosvalmistetta on käytetty jo vuosia Saksassa vaihtoehtona masennuslääkkeille, koska se kykenee kasvamaan serotoniinireseptorit ja dopamiinin signalointi . Vaikka sen tehokkuutta on tutkittava enemmän, tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa vähentää masennusta .

7. Täydennä D-vitamiinilla



Mielialasi ja hormonisi luottavat D-vitamiiniin toimiakseen optimaalisesti. Koska aurinkosi altistuminen on melkein olematonta talvella - ellei sinulla ole onni elää jossain Etelä-Kalifornian kaltaisessa paikassa, sinun on hankittava D-vitamiini. muualta. Keskity D-vitamiinipitoisiin elintarvikkeisiin, kuten munankeltuaisiin ja villistä kalaan, mutta lisäyksen lisääminen voi myös auttaa, koska on vaikea saada aina riittävästi D-vitamiinia pelkästään ruoan kautta.

Käynnissä olevat laboratoriot voivat antaa sinulle käsityksen tasoistasi, mutta ihannetapauksessa pyrimme alueelle 60-80 ng / ml, joten hyvä annos voi olla välillä 2000-6000 IU päivässä.

8. Harkitse valohoitoa.

Auringon jäljitteleminen valolaatikoilla (yksiköt, jotka lähettävät kirkasta valoa) on näytetty useissa tutkimuksissa SAD: n lievittämiseksi. Joten jos et saa todellista aurinkoa, tämä voi olla seuraava paras asia.

mikä planeetta on skorpioni

9. Stimuloi vagus-hermostasi.

Vagus-hermosi on yksi kallon hermostasi, joka yhdistää aivosi ruoansulatuskanavaan (tunnetaan nimellä 'toinen aivo' tieteellisessä kirjallisuudessa). Tämän tärkeän hermon stimuloinnin modaliteeteilla, kuten sykkivällä sähkömagneettikentällä tai PEMF: llä, on osoitettu stimuloivan vagushermoa ja olevan tehokas hoito masennukseen ja voi lisätä noradrenaliini ja serotoniini. Syvä hengitysharjoitukset ja ajoittainen paasto on myös osoitettu parantavan vagus-hermoston toimintaa. Ironista kyllä, kun puhumme mielentilan parantamisesta kylminä, pimeinä kuukausina, kylmähoito on myös osoitettu parantavan vagaalista sävyä. Jäähaude, kukaan?

10. Kokeile aromaterapiaa.

Eteeriset öljyt kuten laventeli, on osoitettu stimuloivan serotoniinin tuotantoa, samanlainen ahdistusta estäviin lääkkeisiin, kuten loratsepaamiin. Levitä tämä koko päivän kotona tai töissä ja hengitä rauhallisena.

11. Mene infrapunasaunaan.

Rakastan saunoja, ja hyvästä syystä! Vain 15 minuuttia päivässä infrapunasaunaa kuukaudessa oli näytetty vähentää masennusta satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa.

12. Juo lisää teetä.

Mukava tulelle lämmin kuppi orgaanista teetä. Vihreä, musta ja valkoinen tee sisältävät yhdistettä nimeltä L-teaniini. L-teaniini oli näytetty parantaa välittäjäaineita, kuten glutamaattia, jotka eivät ole tasapainossa masennuksessa. Vaihtoehtoisesti voit täydentää L-teaniinilla yksinään.