Hellävarainen 10 minuutin harjoittelu paisumisen, kaasun ja ummetuksen helpottamiseksi

Kuten a terveysvalmentaja ja joogaopettaja, rakastan oppia ja jakaa kaikkia tapoja, joilla tämä muinainen käytäntö voi tukea yleistä hyvinvointiamme. Yksi hieno esimerkki: ruoansulatusta tukeva! Aivan oikein, jooga ei ole vain upea työkalu saada kehosi virtaamaan, vaan se voi myös auttaa pitämään kehosi ruoansulatus liikkuu , yhtä hyvin.

13. lokakuuta horoskooppi

Toimiva ravitsemusvalmennus

Hellävarainen joogavirta, johon liittyy paljon kiertämistä ja vatsan hieronta , erityisesti uskotaan auttaa lievittämään turvotusta, kaasua ja ummetus . Itse asiassa gastroenterologi ja mbg-kollektiivijäsen Marvin Singh, M.D., aiemmin kertoi MBG: lle, että vatsamme hierominen ja kiertäminen tuntuu paitsi rentouttavalta myös auttaa tukea ruoansulatusta ja kannustaa eliminaatiota .

Siksi loin tämän lempeän 10 minuutin joogavirran. Se on fantastista aina, kun tarvitset hieman ylimääräistä apua ruoansulatukseen, ja sekvenssi tukee myös selkärangan terveyttä ja liikkuvuutta. Koska se on niin nopeaa ja helposti saatavilla, tämä on hieno virta sekoitettavaksi viikkorutiiniin milloin tahansa.

Yhteenveto

Aika: 10 minuuttia
Varustus: Joogamatto
Ohjeet: Siirry harjoituksesta toiseen seuraamalla virtaussuuntauksia, kuten on mainittu.

Kissa-Lehmä

Kuvambg luova

1. Tule nelinkertaiseksi. Jauhaa kämmentesi läpi.
2. Kun hengität, pudota vatsaasi ja nosta katseesi taivaalle.
3. Kun hengität, käpristä ja pyöritä selkärankaa ja tuo katseesi kohti napinappiasi.
4. Toista muutama hengitys ja jatka sitten alaspäin koiraa.

Alaspäin koira

Kuvambg luova

1. Aloita mattoasi pöytäasennossa.
2. Hengitä sisään, kun nostat lantiosi korkealle ja tulet a koiran suunta alaspäin .
3. Pohjaa jalkojen ja käsien läpi, jolloin lantiosi on korkein kohta. Voit myös polkea koirasi täällä nostamalla yhden kantapään ja sitten toisen.
4. Pidä pari hengitystä ja jatka sitten kolmijalkaista koiraa.

Kolmijalkainen koira

Kuvambg luova

1. Hengitä sisäänpäin koiran alaspäin, kun nostat oikean jalkasi taivaalle.
2. Pidä hengitystä ja tunne lantion venytys.
3. Tuo täältä polvesi nenääsi, pudota se sitten käsien väliin ja jatka korkealle syöksyä.

High Lunge

Kuvambg luova

1. Aloita yksi jalka käsien välissä ja vasen jalka ojensi taaksepäin. Maadoita etujalkasi läpi ja nosta vasemman varpaasi päälle.
2. Nosta hitaasti korkeaan syöksyyn, tuo kätesi yläpuolelle ja pidä katse edessäsi.
3. Pidä pari syvää hengitystä ja jatka sitten soturia 2.

Soturi 2

Kuvambg luova

1. Käännä takakantasi alaspäin ja avaa vartalo sivulta. Selkäjalka on käännettävä hieman sisään. Etupolven tulisi olla nilkan yli.
2. Venytä kätesi energisesti vastakkaisiin suuntiin pitäen pehmeä katse sormenpäilläsi.
3. Pidä pari hengitystä ja jatka sitten soturin kääntämistä.

Käänteinen soturi

Kuvambg luova

1. Käännä soturi 2 -asennosta kääntämällä etukämmentäsi, vie vasen käsi alas taakse ja anna sen levätä vasemman reiden takaosassa.
2. Pidä oikeaa hauisää korvassasi ja ulota kätesi taaksepäin. Taivuta selkäsi varovasti katsellen kohti sormenpäitäsi.
3. Pidä hengitystä ja palaa sitten soturi 2. Täältä jatka kolmion poseeraamista.

Kolmio Pose

Kuvambg luova

1. Suorista etujalka soturista 2 alkaen.
2. Tuo kätesi T-asentoon, sarano sitten lantion kohdalta, siirrä vartalo eteenpäin ja tuo oikea kätesi lepäämään oikealla jalallasi tai säärelläsi.
3. Nosta vasen käsivartesi ylös kohti taivasta ja katsele kohti yläosiasi.
4. Pidä pari hengitystä, jatka sitten kolmion kiertämistä.

Kolmion kierre

Kuvambg luova

1. Tuo vasen käsi alas kolmion poseerauksesta matolle.
2. Kierrä vartaloasi ja avaa oikealle puolellesi.
3. Tuo oikea kätesi taivaalle ja katsele sormenpäilläsi.
4. Pidä muutama hengitys ja siirry sitten alaspäin olevaan koiraan. Toista täältä kolmijalkainen koira, korkea hyökkäys, soturi 2, käänteinen soturi, kolmiopose ja kolmion kierre vastakkaisella puolella. Jatka puoleen tuulenpoistoon.

Puolet tuulta lieventävä pose

Kuvambg luova

1. Tule alas mattoosi ja makaa selälläsi.
2. Halata oikea polvi rintaan. Pidä polveasi lähelläsi ja aloita sen heiluttamista sivusuunnassa. Luo ympyröitä polvellasi hieromalla vatsasi.
3. Toista viisi tai kahdeksan hengitystä. Toista sitten vasemmalla puolella. Jatka kallistusta.

Kallistettu kierre

Kuvambg luova

sagittarius mies vesimies nainen

1. Tuo molemmat polvet rintaan.
2. Anna heidän pudota hitaasti oikealle puolelle. Anna vasemman kätesi ulottua sivulle ja tuo katseesi oikealle kädellesi.
3. Pidä viisi tai kahdeksan hengitystä, tuo sitten jalat hitaasti takaisin keskelle ja toista vasemmalla puolella.
4. Tuo polvet takaisin keskelle ja rullaa sivulta toiselle muutaman hetken. Lopeta harjoittelu savasanassa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: