10 todellista ihmistä siitä, mikä lopulta toimi heidän ahdistukselleen

Mielenterveyskuukausi on tietoisuus. Loppujen lopuksi mielenterveys on linssi, jonka kautta me kaikki katsomme ympäröivää maailmaa. Jos sinulla ei ole ollut kokemusta masennuksesta tai ahdistuksesta itse, todennäköisesti tunnet jonkun, joka on kamppaillut mielenterveyden kanssa. Tässä kuussa tavoitteenamme on tuntea olosi yhteydenpidossa taistelun kautta ja puhua avoimemmin siitä, mikä toimii, mikä ei ja millainen kokemuksemme on todella ollut. Koska päivän päätteeksi olemme kaikki yhdessä parantamassa mielenterveyttä.

Yksi asia on saada ahdistuneuvoja lääkäriltä, ​​neurologilta tai meditaatio-gurulta. Toinen asia on saada se joltakin, joka on todella ollut siellä. Tiesitkö siitä noin 18 prosenttia väestöstä - 40 miljoonaa aikuista - kärsii ahdistuksesta tai ahdistukseen liittyvistä häiriöistä? Tämän valossa kysyimme todellisilta ahdistuneilta ihmisiltä, ​​kuinka he selviytyvät ja mikä todella toimii, ja meidät räjäytettiin konkreettisilla otteilla kaikkialla. Kiitos yhteisömme ja toivomme, että tämä valaisee sinua (tai ahdistuneita rakkaitasi) yhtä paljon kuin meitä.

1. Kimi, taiteilija:

Olen käsitellyt masennusta niin kauan kuin muistan. Vasta 20-vuotiaiden puolivälissä löysin hoitoa, ja se on paras päätös, jonka olen tehnyt terveyteni parantamiseksi. Ahdistus tulee aaltoina, pahinta herätessä, missä on melkein mahdotonta liikkua. Henkilökohtaisesti mielestäni eniten hyötyä ovat syvä hengitys ja käytäntö kunnioittaa ajatuksiani ja päästää ne irti. Olen valtava puolestapuhuja mielenterveydestä tiedottamisesta. Avoin oleminen ja jakaminen ystävien ja ikäisensä kanssa, kuunteleminen ja ympäröivän positiivisia ihmisiä yhteisössä auttavat aina. Harjoittele, kävele ja tee aikaa tehdä asioita, joista nautin luovasti tai istumalla loppuun yksinkertaisen sanaristikon avulla, pehmentää ahdistuneiden ajatusten voimakkuutta. Ole hyvä itsellesi ja ole aina tietoinen taikuudestasi.

2. Rosemary, tilinvalvoja ja joogaopettaja:

Minulle avain ahdistuneisuuteen on hioa täällä ja nyt, jotta ajatukset eivät viipyisi tai häiritsisivät minua käsillä olevista tehtävistä, tai voin seurata niitä pohjattomasta reiästä minnekään.

Kuva: Stocksy

enkeli numero 633

Jos minusta tuntuu ahdistuneelta keskellä työpäivää tai kokousta, minulla on kulma muistikirjastani, jota käytän 'pysäköintialueena'. Se on kirjaimellisesti neliö, jonka piirrän paperin kulmaan ja laitan mieleen tulevat ajatukset, jotka eivät ole merkityksellisiä. Tällä tavoin se on pois päästäni, ja jos minun täytyy palata siihen myöhemmin, voin (puoli ajasta en edes tarvitse sitä ajatusta, joten on hyvä puhdistaa se joka tapauksessa).

Olen myös alkanut sisällyttää aromaterapiaa työpöydän elämään. Noin viisitoista joka päivä annan itselleni suihkeen tätä hämmästyttävää mineraalisumua 3. rituaali . Olen tarjonnut sitä myös työtovereille, jotka tulevat ahdistuneella energialla, ja se auttaa heitä rauhoittamaan.

Jos olen paikassa, jossa asiat ovat aivan aivan liikaa (olen luonteeltaan krooninen ylijäämä), peruutan koko päivän suunnitelmat nollata ja ryhmittyä uudelleen. Tämä päivä on kuin raskas mielenterveyspäivä, ja aloitan yleensä koko huoneiston siivoamisen ja räjäytän Rolling Stonesin (äitini kuuntelee sitä aina puhdistaessaan), mikä saa minut tuntemaan oloni paremmaksi ja antaa minulle konkreettisia asioita käsiteltäväksi ( esim. valkaise laasti ammeessa, puhdista jääkaappi syvästi, järjestä kaappi uudelleen) sen sijaan, että seuraisi ajatussilmukoita päähäni. Tunnen itseni aina kohdennetummaksi ja rauhallisemmaksi, kun tila on neliön päässä, ja ainakin väsyn itseni ja voin maata järjestäytyneessä tilassa.

3. Elli, kokonaisvaltainen elämänvalmentaja:

Yritin korjata ahdistustani, analysoida, miksi tunsin ahdistusta, tai syyttää itseäni, muita tai olosuhteita. Mikään niistä ei auttanut minua tuntemaan oloni paremmaksi. Saanen selväksi, että '' parempi tunne '' on tarkoitus, rakastan harjoitella David Michaelilta oppimiasi 3A: tietoisuus, hyväksyminen ja sopeutuminen.

• Tietoisuus: Tunnista tunne peloksi, tiedä missä kehossasi se sijaitsee, jotta voit helposti havaita sen tunne seuraavan kerran.
• Hyväksyntä: 'Vaikka tunnen peloani ja ahdistusta, rakastan syvästi itseäni.'
• Säätö: Mitä intuitio käskee minun tehdä? Mikä on ystävällisin valinta, jolla voin tuntea itseni hieman paremmaksi?

4. Candace, asiakaspalvelujohtaja (tekninen käynnistys):

Päivän ajatuksistani tietoisuuden lisääminen auttoi ahdistustani. Päiväkirjan pitäminen tai vain tietoinen oleminen ja sitten mahdollisuus dokumentoida ja seurata ajatuksiani ja katsoa niitä perspektiiviin on ollut uskomaton apu. Ahdistuneilla ihmisillä on taipumus vääristää ajattelua, josta he eivät ehkä ole tietoisia. Nämä ajatukset vaikuttavat käyttäytymiseen ja hyvinvointiin. Joten vain tietoisuus niistä ja oppiminen huomaamaan, kun ne ovat vääristyneitä, on erittäin hyödyllistä.

Ymmärrä, että mikään ei ole pysyvää. Samoilla linjoilla epämukavien aikojen taaksepäin katsominen ja ajatusten seuraaminen auttaa sinua ymmärtämään, että tilasi muuttuu jatkuvasti. Minusta muutos on lohduttavaa tietäessä, että kaikki menee läpi eikä mikään epämukavuuden tila voi kestää ikuisesti.

Vatsahengitys auttoi paniikkikohtauksiani. Minulla oli ennen paljon paniikkikohtauksia ennen kuin tiesin hallita niitä. Tämä oli noidankehä, koska pelko niiden saamisesta johti enemmän tapahtumiin. Vatsahengityksen yksinkertaisen työkalun oppiminen on antanut minulle mahdollisuuden hallita paniikkikohtausta muutamassa sekunnissa, ja tämä hallinta antaa voimaa ja on vähentänyt pelkoani tai paniikkini merkittävästi.

Epämukavuudesta istuminen oli erittäin hyödyllistä. Lopuksi luulen, että ahdistuneet ihmiset taistelevat aina ahdistuksen kanssa, mutta se, miten vastaat, määrää todella kuinka paljon kärsit. Huomaan, että kun olen ahdistunut, istua sen kanssa ja hyväksyä se on paras vastaus ... pikemminkin kuin välttää sitä, mikä todella vain lisää pelkoa. Mielestäni se, että sinulla on voimaa vain istua ahdistuksesi kanssa, saa sinut todella voittamaan sen, koska huomaat, että se on hallittavissa ja että se kulkee.

5. Jess, eläinten hyvinvoinnin ammattilainen:

Kuva: Stocksy

En voi rehellisesti muistaa aikaa, jolloin ahdistuksella ei ollut läsnä elämässäni. Vuosien mittaan olen yrittänyt sisällyttää selviytymismekanismeja viikoittaisten hoitojaksojen ja päivittäisten lääkkeiden lisäksi. Mielestäni eniten hyötyä on ajan varaaminen asioille, joita rakastan tehdä - lukea hauskaa kirjaa, johon voin eksyä, tai työskennellä DIY-projektissa, kuten koruteline tai kunnostettu lipasto. Toinen yksinkertainen toiminta, joka pitää ahdistukseni kurissa, on luetteloiden kirjoittaminen. Pelkkä näkeminen asioista, jotka minun on tehtävä melko paikallaan, ja kyky ylittää esineet paperipalasta on uskomattoman rauhoittavaa.

6. Rachel, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä:

Olen aina pitänyt itseäni ahdistuneena ihmisenä. En ole koskaan havainnut ahdistustani heikentävän enkä ole koskaan kokenut paniikkikohtausta; olen kuitenkin tietoinen siitä, että se on siellä ja tykkään liittyä minuun aika ajoin. Vuosien varrella olen oppinut ottamaan ahdistukseni vastaan ​​ja ystävystymään sen kanssa. Ahdistukseni yrittää kertoa minulle jotain, joten olen oppinut kiinnittämään huomiota siihen, mihin se varoittaa. Huomaan usein, että kun kuuntelen ahdistustani, se vähenee. Minulle eniten auttaa käteni asettaminen sydämeeni, paikkaan, jossa koen eniten ahdistustani, ja toistavien vaalien vahvistaminen.

7. Emma, ​​kirjailija:

Niin kauan kuin muistan (minulla oli ensimmäinen paniikkikohtaukseni viidennessä luokassa), ahdistuneisuuteni on tullut aaltoina, mikä ilmenee voimakkaana unettomuutena, levottomuutena ja kyllä, paniikkikohtauksena. Vaikka pidän edelleen itseäni ahdistuneena, oireeni ovat todella rauhoittuneet viimeisten kahden tai kolmen vuoden aikana - mikä johtuu kaiken kaikkiaan terveellisemmästä elämäntavasta. Yhdistelmä syömisestä hyvin vartalolleni, alkoholin kulutuksen vähentämisestä ja pitkien juoksujen tuomisesta elämääni on tullut minulle lopullinen '' pilleri ''.

8. Janine, tutkimusassistentti:

Kuva: Andrew Branch

Ahdistusta voi olla vaikea hallita. Eräänä päivänä hengitystekniikka voi toimia, ja muina päivinä se ei. Yksi asia, joka saa aina huolen katoamaan, on koirani. Koira ei ehkä voi kysyä sinulta mikä on vialla, mutta he tietävät, kun olet ahdistuksessa. Koirani ottaa mielialani vastaan ​​ja suihkuttaa minua kiintymyksellä kertoakseen minulle, että asiat ovat kunnossa. Jos aloin paniikkia, katson vain alaspäin ja siellä on heiluttava häntä, joka on valmis häiritsemään minut ahdistuneisuudestani. Sidos jonkun ja hänen koiransa välillä on ainutlaatuinen. Voimme olla kaksi täysin erilaista lajia, mutta meillä on yhteisymmärrys siitä, että huolehdimme toisistamme.

leo rakkaus tänään

9. Amanda, toimittaja:

Minulle ja ahdistukselleni on tapahtunut joukko pieniä käännekohtia. Ensimmäinen oli ehkäisypillereiden poistaminen ja hormonien tasapainottaminen, mikä todella otti reunan. Seuraava oli oppiminen vagus-hermosta ja siitä, miten hermostoni toimii; tieteen ymmärtäminen vakuutti minut siitä, että meditaatioon, vatsahengitykseen ja joogaan siirtyminen todella toimisi. Toinen iso asia minulle oli oppia itsetarkkailun käsitteitä - tämä auttaa minua luomaan jonkin matkan, todistamaan omaa käyttäytymistämme täydellisellä myötätunnolla ja arvioimaan tilannetta antamatta sen nielaista minua.

Nykyään yritän ajatella ahdistustani ei viholliseni vaan opettajani. Se tietää usein, että olen raiteilta, ennen kuin olen todella tietoinen siitä, ja lähettää minulle signaaleja, jotka minun on hidastettava ja arvioitava tarpeitani.

10. Quentin, kirjailija ja puhuja:

Yksi asia, joka on auttanut merkittävästi ahdistuneisuudessani, on ollut ruokavalioni. Kun katkaisin sokerin, paistettuja ruokia, jalostettuja elintarvikkeita, kofeiinia, gluteenia ja maitotuotteita, tunsin välitöntä muutosta ahdistuneisuuteni fysiologisten oireiden vakavuudessa. Suurin osa syömistäni luulen aiheuttavan paljon tulehdusta kehossani, mikä lisäsi henkistä väsymystä, mielialaa ja aivosumua.

Vihreän mehun juominen päivittäin on myös merkittävästi vaikuttanut terveydelleni lisäämällä tarvittavia ravintoaineita, joita kehoni tarvitsee toimiakseen täysin optimaalisella tasolla.

Jos olet yksi ahdistuksen kärsimistä 18 prosentista, kokeile näitä ahdistusta tuhoavat teet ja oppia miten vahvistaa vagus-hermoasi , ruumiinosa, joka on vastuussa ahdistuksesta ja stressistä.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: