Mindfulness-opettajan hengitysharjoittelu viruksen hermon stimuloimiseksi
Sanotaan, että pisin matka maailmassa on pään ja sydämen välinen etäisyys. Vagushermon kannalta kaikki on kuitenkin päivän työtä. Sana 'vagus' tulee latinankielisestä sanasta 'vaeltelu'. Tämä johtuu siitä, että vagus-hermo 'vaeltaa' aivoista kaulan läpi rintaan ja vatsaan välittäen kriittistä tietoa matkan varrella.
Vagushermo on pisin ja monimutkaisin 12 hermosta, jotka on kytketty aivoihin ja selkäytimeen. Sillä on useita tärkeitä toimintoja aistintietojen välittämisestä puheen liikkumisen ja nielemisen helpottamiseen.
Mindfulness-opettajana vagus-hermon toiminta, johon keskityn opiskelijoideni kanssa, on sen vaikutus parasympaattinen hermosto .
Kuinka vagus-hermon stimulointi voi viedä sinut rennompaan tilaan.
Hermostolla on kaksi haaraa: sympaattinen, joka on vastuussa valppaudesta, ja parasympaattinen, joka auttaa rentoutumista. Vagus-hermo on parasympaattisen hermoston tärkein informaattori, joka antaa sen tietää milloin aktivoitua, mikä tapahtuu hidastamalla sykettä, lisäämällä ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja alentamalla verenpainetta ja tulehdusta.
19. heinäkuuta syntymäpäivä persoonallisuus
Olen kirjoittanut paljon amygdala ja sen suhde taisteluun, pakoon tai jäädytykseen (sympaattinen hermosto). Samalla tavalla kuin syvistä hengityksistä peräisin oleva happi viittaa amygdalaan, että hälytysäänen lopettaminen on turvallista, syvä hengitys merkitsee myös vagus-hermoa aktivoimaan parasympaattisen hermoston.
Vagus-hermo ottaa vihjeitä hengitysmalleistamme ja lähettää nämä tiedot sydämeen ja aivot. Hitaasti hengittäminen hidastaa myös sykettä, mikä rentouttaa kehoa. Terveimmällä sydämellä on jatkuvasti vaihteleva syke, jota kutsutaan sykevälivaihteluksi tai HRV: ksi. Jos haluat lisätä HRV: täsi (kyllä, tämä on hyvä asia!) Ja vähentää stressiäsi , syvä hengitys pidempään hengitettynä kuin sisäänhengitys voi auttaa.
Tässä on tekniikka, joka auttaa sinua tekemään sen. Bonus: Se on tarpeeksi nopea ja helppo, että jopa 5-vuotiaat opiskelijani haluavat käyttää sitä:
Mainos
Helppo vagus-hermohengitys.
- Laita kätesi vatsallesi, jotta voit tuntea sen täyttyvän ilmalla hengittäessäsi syvään.
- Hengitä hitaasti määrään 1-2-3-4-5.
- Hengitä sitten hitaasti määrään 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Voit tehdä tämän silmät auki tai kiinni, ja voit lisätä rauhoittavia kuvia tai ääniä.
- Kokeile tätä käytäntöä 5 minuutin ajan ja katso, tunnetko parasympaattisen hermoston rauhoittavan vaikutuksen käynnistyvän.
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
