Aamu- ja iltapäänsärkyjä (kyllä, ne ovat erilaisia)

Kova musiikki, kirkkaat näytöt, voimakkaat hajuvedet ja voimakkaat valot yhdistävät kaikki yhden asian: ne voivat laukaista migreenin. Migreenistä kärsivät tietävät, ettei ole mitään pahempaa kuin yrittää näytellä etsivää selvittääkseen, mistä heidän voimakkaansa kipunsa johtui.

Tutkimukset kuitenkin ehdottavat kun saat migreenisi, voi antaa sinulle vihjeen sen laukaisimista. Tässä ovat tutkimustulokset ja kuinka käyttää niitä helpotuksen löytämiseen:

enkeli numero 540

Huono uni lisää aamumigreenin riskiä 22 %

Lehdessä julkaistu tutkimus Neurologia löysi sen huonolaatuinen uni lisäsi aamumigreenin riskiä 22 % . Tutkijat havaitsivat myös, että alhainen energia edellisenä päivänä lisäsi migreeniriskiä 16%.

Huono uni ja alhainen energia eivät kuitenkaan lisänneet iltapäivän päänsäryn riskiä. Sen sijaan suuri stressi ja paljon energiaa sisältävä päivä lisäsi migreenin riskiä myöhemmin päivällä 17%. Nämä havainnot viittaavat siihen kun saat migreenisi, mikä voi auttaa sinua selvittämään sen perimmäisen syyn.

Lähes 500 7–84-vuotiasta ihmistä (joista 61 % tunnistettiin naisiksi) osallistui tähän kahden viikon tutkimukseen. Unipisteiden mittaamiseksi he käyttivät aktigrafiamonitoreja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin muut puettavat unenseurantalaitteet . He pitivät myös digitaalisia päiväkirjoja energian, stressin, ahdistuksen ja yleisen mielialan huipuista. 

Tämä tutkimus ei löytänyt yhteyksiä ahdistuksen ja masennuksen sekä migreeniriskin välillä. Tämä ei tarkoita, etteivät mielenterveysongelmat voisi aiheuttaa päänsärkyä, mutta ne eivät näyttäneet kuuluvan tähän tiettyyn kohorttiin.

Kotiin vietävä viesti on keskittyä laadukkaaseen uneen – kärsitpä sitten aamumigreenistä tai et. Kiinteän yön lepo on välttämätöntä aivojen toiminnan optimointi 1 , ihon terveyttä , aineenvaihduntaa 2 , ja paljon muuta.

3 vinkkiä parempaan uneen

Ei ole parempaa aikaa aloittaa kuin nyt. Alla kolme nopeaa vinkkiä parempaan lepoon:

• Aseta kohtaus: Makuuhuoneesi tulee valmistella nukkumista varten. Tee tilastasi viileä lämpötila , löytää rakastamasi lakanat , kokeile a rauhoittava äänikone , ja tee parhaasi ohittaaksesi (tai ainakin rajoittaaksesi). myöhäisillan vieritys . 
• Ota magnesiumlisä: Magnesium on voimakas unen kivennäisaine. Sitä ei ole vain osoitettu auttaa yleistä unen laatua 3 , mutta se myös stimuloi GABA-reseptoreita 4 edistää stressin lievitystä, mikä on tutkimuksen mukaan erityisen tärkeää niille, joilla on iltapäivä- ja iltapäänsärkyä. Jos etsit magnesiumtukea, ota yhteyttä tämä luettelo asiantuntijoiden hyväksymistä lisäravinteista .
• Aloita unesi seuraaminen: Puettavat unenseurantalaitteet voivat auttaa sinua tunnistamaan, mitkä unirutiinisi osat tarvitsevat eniten rakkautta. Onko sinulla vähän REM-uni? Ehkä voisit käyttää a yhtenäisempi uniaikataulu ? Nämä ovat vain muutamia kysymyksiä, joihin puettavat laitteet voivat vastata. Olemme testanneet laajasti lukemattomia laitteita – tässä on neljä parasta valintaamme .

Takeaway

Huono uni yhdistettiin 22 %:lla lisääntyneeseen aamumigreenin riskiin 477 ihmisen tutkimuksessa. Tutkijat havaitsivat myös yhteyden suuren stressin päivän ja energian sekä iltapäivän ja illan päänsäryn suuremman riskin välillä. Onneksi stressin lievittämiseen keskittyminen hyödyttää usein myös unta. Tässä on 10 hyödyllistä vinkkiä, joiden avulla saat hyvän unen myös stressaavan päivän jälkeen .