7 parasta mielenterveysasiantuntijaa, mitä tehdä tästä pandemiavuodesta

Aivan vuosi sitten olin työskennellyt lifeinfluxissa hieman yli viikon, kun meitä pyydettiin työskentelemään etänä ja suojaa paikalla. Uutena terveydenhuollon toimittajana olin tietoinen kasvavasta huolestumisesta tästä pahaenteisestä viruksesta - mutta kuten useimmat ihmiset, minulla ei ollut aavistustakaan siitä, kuinka paljon COVID-19 vaikuttaa maailmaamme.

Riippumatta tilanteesta, johon olet henkilökohtaisesti törmännyt - olitpa eristetty kotona, työskennellyt välttämätöntä työtä tai autoitko sairaaloiden etulinjassa - ei voida kiistää, että viimeiset 12 kuukautta ovat olleet haaste. Sillä aikaa fyysisestä terveydestä on tullut mielen huippua kuin koskaan, on myös tärkeää tunnustaa, kuinka paljon tämä kokemus on aiheuttanut meille tullia kollektiivinen mielenterveys - ammentaa historiallinen aika, joka on täynnä ylivoimaista stressiä, epävarmuutta, menetyksiä, surua ja monia muita määrittelemättömiä tunteita.

Psykiatrina Anna Yusim, M.D., sanotaan, että vuosi on vaikuttanut meihin niin monella tasolla: fyysisesti, psykologisesti, emotionaalisesti ja hengellisesti: 'Ja silti tiesimme, että meidän on mentävä eteenpäin ja selvitettävä, miten ymmärtää hulluus, pysyä rauhallisena kaikesta paineesta, teemme parhaamme epävarmuuden hallitsemiseksi ja pidämme itsemme ja ne, joita rakastamme ja joista huolehdimme, terveinä kaikilla näillä aloilla. '

Nyt, vuosipäivänä, jolloin pandemiatodellisuus alkoi suurimmalle osalle meistä, mbg-henkilöstö pohtii mitä tehdä tästä ennennäkemättömästä vuodesta. Auttaaksemme tarjoamaan selkeyttä ja valaistusta tästä monimutkaisesta aiheesta, otimme yhteyttä joihinkin suosikki- ja luotetuimpiin mielenterveysasiantuntijoihimme jakamaan omat otteensa sekä neuvoja siitä, mistä kasvaa täältä.

Älä ota aitoa, nykyistä sosiaalista yhteyttä itsestäänselvyytenä.

'Luulen, että yhteisöllisyyden merkitys on todennäköisesti mielemme huippu monille meistä. Tavallaan meillä oli jo epävirallinen liukumäki sosiaaliseen etääntymiseen ennen pandemiaa - istuimme huoneessa kanssamme, mutta olisimme uppoutuneet puhelimeemme.

Toivon, että tämä pakollinen muodollinen sosiaalinen etäisyys on tehnyt täysin selväksi, että aito, nykyinen sosiaalinen yhteys on elintoimintomme ja vaalia sitä, kun saamme sen takaisin - olla läsnä keskenämme ilman, että aina imeytyisimme puhelimiemme pyörteeseen. '

- Ellen Vora, M.D., kokonaisvaltainen psykiatri

Arvioi uudelleen prioriteetit ja hidasta.

'' Yksi suurimmista asioista, joita voimme oppia, on se, millainen on tauko. On harvinaista, että maailma pysähtyy. Kaikessa tässä kaaoksessa ja surussa meille on annettu lahja hidastaa. Tämä on tilaisuus arvioida uudelleen prioriteettimme, selvittää tarvitsemamme asiat ja selvittää myös kaikki, mikä ei toimi - jota me ehkä peitimme aiemmin, koska olimme niin kiireisiä.

'' Tunnustakaa myös, että vanhassa '' normaalissamme '' voi olla surullinen prosessi - emme harjaa sitä maton alle. Vaikka emme ehkä palaa normaaliksi, olemme menossa uuteen normaaliin.

'' Ehdotan tänä aikana todella pohtia asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä, ja myös sitä, mikä on muuttunut. Olemme ehkä siirtymässä eteenpäin, mutta viimeisen puolentoista vuoden kokemusta ei aio poistaa. Esitikö se kysymyksiä ihmissuhteista, työhön liittyvistä asioista tai siitä, kuinka tukea paremmin kehoasi? Noihin asioihin kiinnittäminen on todella avainasemassa.

'Harkitse, miltä haluat' uuden normaalin 'näyttävän ja tuntuvan. Minkälaista tukea tarvitset eteenpäin? Onko terapeutin löytäminen? Sisältyykö se mielenterveyden itsehoitoa? Kaikki nämä elementit on tärkeää tunnistaa, jotta voit sisällyttää ne eteenpäin. '

- Roxanna Namavar, D.O., psykiatri ja osteopaattisen lääketieteen lääkäri

Tarkoituksella alkaa ja päättyy joka päivä.

'Pandemian aikana ja tänä vuonna positiivisuuden puolueellisuus on ollut ehdoton pelinvaihtaja potilaan ja minun elämässäni. Aloitan tarkoituksellisesti jokaisen päivän positiivisella nuotilla. Heti kun heräät tai jalkasi osuvat lattiaan aamulla, aloita päivä sanomalla: 'Tänään tulee olemaan hieno päivä' ääneen. Koska mielesi on taipuvainen negatiivisuuteen, ellet harjoittele ja kurittele sitä, se löytää stressiä tulevana päivänä. Kun ohjaat ajatuksesi 'tänään on suuri päivä', tajuton aivosi auttaa sinua paljastamaan syyt, miksi se on niin.

”Samoin kirjoita tai mietiskele päivän lopussa” Mikä meni hyvin tänään? ”Rakastan tehdä tätä, koska se auttaa minua muistamaan upeat hetket, jotka olen ehkä unohtanut kiireisessä elämässäni. Päiväni lopettaminen keskittymällä näihin asioihin [on] voimistanut henkeni ja auttanut minua ajautumaan nukkumaan. '

- Daniel Amen, M.D., kliininen neurotieteilijä psykiatri, lääkäri, professori ja 10-kertainen New Yorkin ajat myydyin kirjailija

Ole kärsivällinen itsellesi.

'' Yksi suurimmista opetuksista oli mielenterveyden hallinnan merkitys ja haavoittuvuus, joka meillä kaikilla on. Kaikki ovat kokeneet unettomuutta, ahdistusta ja surua kuluneen vuoden aikana. Jotkut tämän opetuksista ovat haasteita, joita etsimme sisäänpäin mukavuuden ja itsesääntelyn suhteen.

'Luulen, että pandemian jälkeisen hypomanian tulee olemaan haaste. Olemme olleet ilman juhlia, konsertteja, sosiaalista vuorovaikutusta - ja pian on hetki, jolloin se on OK tehdä. Luulen, että siitä tulee outo tunne. Koska olemme kaikki pelänneet jonkin verran pelkoa, uskon, että jälleen vapauden hallinta on hieman haastavaa. Tietysti me kaikki odotamme sitä innolla, mutta meidän pitäisi ennakoida, että siirtyminen on hieman kuoppainen; kaikki ei tule olemaan hyvä. Uskon, että ihmisten tulisi tunnustaa, että tulee olemaan paljon voimakkaita, odottamattomia tunteita - joitain asioita, jotka olemme pullottaneet - ja se on OK; meidän pitäisi tehdä tilaa sille.

'' Haluan myös lisätä, mielestäni on ratkaisevan tärkeää jatkaa sosiaalisten asioiden edistymistä vuodesta 2020 lähtien - Minäkin Liike -liikkeen ja Black Lives Matterin välillä. Mielestäni on todella tärkeää, ettemme anna pandemian henkisen uupumuksen estää meitä näiden ideoiden ja ihanteiden jatkuvasta sitoutumisesta ja etenemisestä. ''

- Drew Ramsey, M.D., ravitsemuksellinen psykiatri ja kirjan kirjoittaja Syö voittaa masennus ja ahdistuneisuus

elo 1 horoskooppi

Meillä on valta tukea kehoamme ja mieltämme ruoalla.

'Ravitsemuspsykiatrina opin vielä enemmän siitä, kuinka huonot ruokavalinnat pahentavat stressiä, traumaa, ahdistusta, unettomuutta ja masennusta - muutamia mainitakseni. Yhteiskuntana saimme tietää, että useammat meistä kärsivät tai kuolivat jo olemassa olevien terveysolosuhteiden (sydänsairaudet, liikalihavuus, diabetes) vuoksi ja että kansakuntamme aineenvaihdunnan terveys on kriisissä.

'Kuinka voimme parantaa sekä henkistä että fyysistä terveyttä eteenpäin? Vastaus on haarukan päässä. Ravitsemus on yksi tärkeimmistä elämäntapatekijöistä, joita voimme säätää auttamaan aineenvaihduntatautia. Lisäksi terveellinen syöminen voi pitää ajattelusi selkeänä ja terävänä ilman aivosumua.

'Terveellisten kokoruokien lisääminen yksinkertaisesti voi saada aikaan suuren eron - kuten ei-tärkkelystä sisältävät, kuidulla täytetyt vihannekset, jotka ruokkivat suolen mikrobiomia. Tämä voi auttaa suolistomme terveyttä, koskemattomuus ja aivojen terveys .

`` Joten eteenpäin, miten olisi ajatella uudelleen ruokakomero ja keittiö? Ehkä tyhjentää pakatut jalostetut elintarvikkeet; varastoi jäädytettyjä luonnonvaraisia ​​mustikoita, kukkakaalia ja parsakaalia; tee pinaattileipiä uunissa pelimerkkien sijaan; piiskaa unenomainen suklaamousse kuidulla täytetyillä avokadoilla; lisää lautaselle polyfenolipitoisia värikkäitä kasviksia ja pelaa mausteilla voidaksesi lisätä makuja ja auttaa aivojasi.

'Jos pystyt, etsi myös tapa maksaa se eteenpäin. Kenties tukea paikallista ruokapankkia tai lahjoittaa tavoilla, joilla sinulla on varaa auttaa taloudellisia tai muita kohtaavia kamppailut .

'Tehdään tämä tauko terveyden palauttamiseksi ja elvyttämiseksi. Pysähdy hetkeksi, sulje silmäsi, hengitä syvään - ja ymmärrä, että tämä elämä on sinulle ja sinun; elää sitä parhaalla mahdollisella tavalla. '

- Uma Naidoo, M.D., ravitsemuksellinen psykiatri, ammattikokki, ravitsemusasiantuntija ja kirjan kirjoittaja Tämä on sinun aivosi ruokaan

Harjoittele henkistä kuntoa.

'' On tärkeää kehittää henkistä kuntoa ja joustavuutta, ennen kuin tapahtuu mitään pahaa. Mielen, energian ja ajan hallitseminen on asioita, joita meidän pitäisi oppia ja harjoitella hyvinä / parempina aikoina sen sijaan, että rypistettäisimme kiinni kuvitteellisia vanteita tilanteeseen ja kuluttaisimme lisää energiaa.

'Sitten tulee kysymys, mitä voit tehdä päivittäin rakentaaksesi ja kouluttaaksesi henkinen kunto lihas ? Se voi olla niin yksinkertaista kuin oppia nollaamaan aivosi joka kerta, kun olet hämmentynyt, jotta voit tehdä viisaampia päätöksiä. Tai pitää rutiini, jotta sinulla on jonkinlainen vakauden tunne, josta olet aina valmis olemaan ketterä, spontaani ja joustava.

'Muista myös juhlia henkisiä voittojasi ja olla erittäin ylpeä itsestäsi. Se saa meidät tuntemaan suorituksen tunteen, mikä motivoi meitä rakentamaan meille edelleen toimivaa ajattelutapaa ja käyttäytymistä. '

- Perpetua Neo, DClinPsy, psykologi ja johtava valmentaja

Myötätunnon osoittaminen itsellemme ja toisillemme on ratkaisevan tärkeää.

'Olemme kaikki yhteydessä toisiinsa. Tämä pandemia on vaikuttanut meihin kaikkiin ennennäkemättömillä tavoilla. Tietyt yhteisöt kärsivät kuitenkin (ja valitettavasti) enemmän kuin toiset. Tämä tarkoittaa, että koko kollektiivinen vastuumme on auttaa rakkaitamme, naapureitamme, yhteisöjämme, maata ja maailmaa siirtymään tämän ulkopuolelle kaikin mahdollisin tavoin.

Viime vuonna kokenut kollektiivinen suru on valtava, joten meidän on tehtävä tarjota yksilöille ja yhteisöille työkaluja ja resursseja käsitellä surua ja mielenterveyden seurauksia: ahdistusta, masennusta, unettomuutta ja riippuvuuksia.

'Meidän on myös pitää huolta itsestämme , ja tee siitä etusija, varsinkin jos meillä on muita riippuvaisia ​​meistä - olipa kyse puolisoistamme, perheistämme, pienistä lapsistamme tai potilaistamme. Mikään ei ole totta niin voimakkaasti kuin tarve omahoitoon, itsensä rakastamiseen ja myötätuntoon tänä uskomattoman vaikeana aikana.

Viimeinen asia: Älä menetä toivoa missään olosuhteissa. Toivo on yksi voimakkaimmista psykologisista valuutoistamme epätoivon aikoina. '

- Anna Yusim, M.D., Palkittu, kansainvälisesti tunnustettu psykiatri, pääpuhuja ja myydyin kirjailija

Jaa Ystäviesi Kanssa: