7 yksinkertaista ja terveellistä välipalaa, joiden avulla pääset läpi keskipäivän laskun

Muutamina päivinä kello 15 romahdus todella iskee kovasti - ja kun kesäaika on vain heittänyt vähän jakoavainta sisäisiin kelloihimme, näinä päivinä saattaa tuntua siltä, ​​että olet melkein jet-viivästynyt (muistatko miltä tuntuu?). Vaikka sinulla on asioita sinä voi yrittää välttää sitä Ensinnäkin, jos yhtäkkiä tuntuu siltä, ​​että menetät höyryä ja voisit käyttää vähän välipalaa, autamme täällä.

Avain terveelliseen välipalaan on älykkäitä valintoja hyödyllisten elintarvikkeiden kanssa pitää verensokerisi tasapainossa ja siksi energian tasosi nousevat. Voit tehdä sen valitsemalla ravintoaineiden, kuten kuidun, rasvan ja proteiinin, yhdistelmän. Se pitää sinut kylläisenä ja energisenä ilman kolaria. Tässä on muutama idea, joka auttaa sinua tänä iltapäivänä tehtäväluettelossasi:

vaaka uros neitsyt

1. Pidä se yksinkertaisena guacamolen ja vihannesten kanssa.

Guacamole on peruselementti kaikille dip-harrastajille, ja dipit ovat täydellinen osa tasapainoista välipalaa. Hyvä terveellisten rasvojen lähde avokadojen, Tämä menee yhtä paremmin vihannesten kanssa ja vaatii vain neljä ainesosaa. Yhdistä se tuoreiden rapeiden vihannesten kanssa, kuten paprikaa, kurkkua, raakaa parsakaalia tai porkkanaa.

2. Heitä yhteen nopea jogurtti kulho.

Jogurtti on täydellinen pohja tyydyttävälle välipalalle, varsinkin kun valitset rasvaisen kreikkalaisen jogurtin tai laadukkaan kasvipohjainen vaihtoehto . Mutta älä anna jogurtin saada sinut tuntemaan itsesi jumissa makean vaihtoehdon kanssa: Makeuttamattoman jogurtin ostaminen avaa vaihtoehtosi sekä makealle että suolaiselle jogurtille. Yhdistä jogurtti, marjat, hunaja ja granola a makea vaihtoehto tai lisää jogurtin levitys kurkulla, rapeilla kikherneillä ja yrtteillä a suolainen versio .

3. Sekoita suosikkisi ravintosisältöinen smoothie.

Yksinkertaisesti, voit aina tavoittaa tämän kahden ainesosan mehu resepti, kun olet todella välipala-sitovassa, mutta saadaksesi kaikki hyvin pyöristetyn iltapäivän välipalan edut, sinun on parempi pyrkiä smoothieen, koska voit lisätä kuitupitoisia tai proteiinipitoisia ainesosia, kuten banaania tai jogurttia . Harkitse tämän käyttöä kuusikomponenttinen kaava täydellinen vihreä smoothie tai kokeile a trooppinen innoittamana smoothie kulho jotain ainutlaatuista varten.

4. Tavoita klassinen proteiinipakattu välipala - kierteellä.

Hummus on lopullinen iltapäivän välipala; täynnä proteiineja ja hyviä rasvoja yksin, se yhdistyy aina täydellisesti vihannesten kanssa. Mutta entä jos hummusi kävisi makealla puolella? Tämä brownie taikina hummus on vielä parempi versio suklaamummusta, jonka olet saattanut skeptisesti jättää hyllylle kaupoissa ja pariksi täydellisesti tuoreiden viipaloitujen hedelmien kanssa.

29. heinäkuuta merkki

5. Välipala baarissa, joka on täynnä suosikkiainesosia.

Se voi tuntua yksinkertaiselta, mutta on olemassa syy, kuten nämä palkit kestävät vaihtoehtona myymälähyllyt : Ne on kätevä ja helppo pakata laukkuun, kun olet liikkeellä. Ja vaikka olet todennäköisesti vähemmän matkalla kuin aikaisempina vuosina, baari voi silti tarjota ravintoaineyhdistelmiä, jotka ruokkivat iltapäivääsi. Yritä tehdä ne itse näillä vähähiilihydraattisilla vaniljapalkkeilla tai RD: n resepti .

6. Palaa takaisin luonnon välipaloihin.

Hedelmien ja pähkinöiden kaltaiset asiat ovat luonnostaan ​​erittäin välipaloja, ja vaikka se saattaa tuntua liian yksinkertaiselta, voit käyttää niitä nopeasti ja helposti reitillä tasapainoiseen välipalaan. Yhdistä a runsaasti proteiinia sisältävä pähkinä kuten manteleita tai pistaasipähkinöitä, joissa on runsaasti antioksidantteja, kuten mustikoita tai karhunvatukoita, tai suhtaudu löyhemmin ja välipalaa viipaloidulle omenalle kotitekoinen pähkinävoi .

7. Tee kotitekoisia keksejä.

Klassisesta välipalasta, kuten kekseistä, on jotain sanottavaa, ja tekemällä ne itse otat hallinnan niiden ainesosista. Ei vain sitä, mutta yksinkertainen leivontaprojekti, kuten näiden tekeminen proteiinipakatut kaikki keksejä voi tulla tarkkaavainen hetki kiireisessä päivässä, ja tauko työstä kosketuksen tekemiseksi voi antaa sinulle lisää vauhtia. Yhdistä keksejä yksinkertaisella upotuksella tai jollakin terveellinen juusto lisätä hyviä rasvoja ja proteiineja.

Saat vielä yksinkertaisempia välipalaideoita asiantuntijoiden hyväksymältä tällaiset sydämen terveelliset välipalat inspiraation saamiseksi - pidä vain mielessä, että saatat haluta koota muutaman vaihtoehdon yhteen saadaksesi tasapainoisen välipalan, joka pitää sinut täynnä ja toimii täydellisesti koko päivän.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

vesimies nainen vaaka uros